Материнство - це особливий момент. Виховання цієї людини що виноситься в утробі матері протягом дев'яти місяців, і побачити, як він росте, просто вражає і залишає матерів хороше відчуття. Однак цей процес виховання також включає численні запитання, які змушують жінок сумніватися, чи справді вони добре виконують свою роботу та правильно піклуються про маленьких.

рекомендується

Одне з питань, яке задають собі матері, це те, яку дієту їм слід їсти, поки вони є годування груддю своїх дітей, щоб і вона, і маленькі годувались правильно. Від Іспанської асоціації іспанської педіатрії, AEP, матерям рекомендується не вживати дієту, яка не перевищує 1800 калорій, і що ця дієта також включає велику кількість води.

Ніколи не менше 1800 калорій

AEP це чітко усвідомлює: дієта а годуюча мати ніколи не повинен бути нижче 1800 калорій оскільки менша кількість може припускати появу втоми у жінок і навіть зменшення кількості молока, яке може виробляти мати. Насправді цей організм навіть пояснює, що споживання калорій матерями, що годують грудьми, набагато вище.

Насправді AEP рекомендує вживати від 2300 до 2500 калорій годуючі матері та від 2600 до 3000, якщо вони двійнята. Ці показники відповідають харчовим потребам організму матері під час годування груддю і змушують жінку приймати більше поживних речовин, ніж в будь-який інший час свого життя, оскільки припускає, що молоко, вироблене протягом перших чотирьох місяців споживання енергії подібна до загальної вартості вагітності.

Що повинна містити ця дієта?

Звичайно, така дієта, як і всі інші, повинна складатися з Різноманітне годування і не бути складеним з багатьох страв однієї їжі. Також у цій дієті не повинно бракувати води, яка стає ще більш важливим елементом для годуючої матері. У зв'язку з цим поживні речовини з a високий вміст води щоб компенсувати рідину, втрачену при виробленні грудного молока.

Щодо споживання їжі, AEP рекомендує робити принаймні п’ятиразове харчування де алкоголь повністю заборонений. Цей орган також рекомендує якомога більше уникати кави та інших продуктів з високим рівнем збудників.

Так само це тіло нагадує матерям-вегетаріанкам годувати своїх дітей грудьми про необхідність додаткового внеску b12 вітамін оскільки відсутність цього компонента в грудному молоці може спричинити неврологічні пошкодження у дитини. У той же час AEP повністю забороняє втрату ваги через зменшення споживання їжі. Педіатри згадують на цьому етапі про важливість ніколи не знижувати 1800 калорій, і якщо ви хочете зменшити кілька кілограмів, найкраще поєднувати здорову дієту з фізичними вправами.