Загальновідомо, що в ці дні епідемії ми повинні залишатися в своїх будинках, і це впливає на нашу повсякденну діяльність, роблячи нас менш активними та більш сидячими.

Ось чому наша потреба в енергії змінюється, і кількість витрачених калорій зменшується, це означає, що кількість калорій, яку ми повинні споживати, повинна бути меншою.

Якщо ви людина, яка повністю пов’язана з вашим тілом, і ви не приділяєте занадто багато уваги калоріям, які ви споживаєте, тому що ви вмієте слухати своє тіло, і все ж, харчуючись інстинктивно, ви досягаєте своїх цілей у фітнесі лише за допомогою фізичних вправ та інтуїтивно харчуючись, безумовно, у вас не буде проблем, оскільки ваше тіло автоматично попросить у вас менше калорій, ніж вони спожили перед початком цього карантину.

днів

Але в більшості випадків ми втратили цей зв’язок з нашим тілом через різні ситуації, які не є нашою відповідальністю за деталізацію в цій статті, але через це ми повинні тримати приблизний контроль калорій, які ми вживаємо для досягнення наших цілей, і це ось чому сьогодні я навчу вас, як це робити.

Тепер, незалежно від того, чи тренуєтесь ви, у випадку з людьми, які розпочали карантин, наша потреба в енергії зменшується, оскільки щоденні заходи, такі як відвідування супермаркету, поїздки на роботу громадським транспортом, прогулянка від одного автобуса до іншого або просто переїзд вгору і вниз по сходах офісу означає додаткові витрати енергії на наші основні витрати енергії, оскільки це фізичні навантаження, які заслуговують на зусилля і, отже, витрати енергії, ось чому ми повинні зробити коригування, якщо наше життя кардинально зміниться.

Почнемо з того, що ця вправа призначена для людей, які вже знали кількість калорій, яку вони вживали до того, як їх утримували вдома. Якщо так, то все, що вам потрібно зробити, це створити дефіцит калорій від 300 до 500 калорій. Все буде залежати від ваших цілей.

Наприклад, якщо ви спожили 1800 калорій і вашою метою було схуднути, тепер вам доведеться споживати приблизно 1500. Зіткнувшись з цим дефіцитом, не лякайтеся, оскільки 300 калорій - це не занадто багато, наприклад, регулюється 300 калорій вилучивши зі свого раціону 2 коржики, 100 г курки, тунця або риби та яблуко. Або вийміть 3 яйця і півтори склянки нарізаної полуниці.

Тепер, якщо ви не хочете зменшувати енергію, вам потрібно включити у свої тренування, які ви зазвичай робили, серцево-судинні вправи, що передбачають витрати енергії, еквівалентні дефіциту калорій, про який я згадував раніше.

Наприклад, ви можете включити 20 хвилин Табата або HIIT, або 45 хвилин безперервного скакання. Крім того, що ви можете зробити, і це щось дуже просто - це розмістити на YouTube відео занять з танців і робити це заняття протягом години.

Ще одна порада, яку я даю вам, полягає в тому, що ви не захоплюєтесь ситуацією, яку ми переживаємо, що може змусити вас почати з епізодів тривоги, які, ймовірно, змусять вас їсти. Отже, що ви можете зробити, це думати, що це відбудеться, і як завжди, ми вийдемо переможцями з цієї ситуації, просто не втрачайте контроль і їжте сумлінно.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про ваш раціон харчування або тренування, ви можете зв’язатися з нами через Facebook або на нашому веб-сайті Fit Fighters .