Вам подобається дієта в коробці, але вас не засмучують її фінансові витрати? Або у вас поганий досвід з його доставкою? Спробуйте дешевшу версію. Готуйте коробки самостійно.
Власне, це не нове. Можливо, ви давно приносили їжу на роботу в ящиках. Але в австралійських соціальних мережах цей нещодавно відкритий спосіб харчування породив масовий тренд із сучасною назвою приготування їжі. Суть досить проста. Приготуйте їжу на цілий день, або лише кілька курсів на день заздалегідь у банку, зберігайте в холодильнику, наступного дня на роботі, теплі, пиття, і все готово. Шалено простий, не бажаючи вірити, що це дійсно допоможе вам скинути кілька кілограмів. Але це дійсно допоможе і крім того, без того, щоб ви трохи голодували. Чому?
Ваші власні коробки худнуть для вас
1. Приготування їжі - той факт, що ви готуєте їжу самостійно, гарантує контроль за вашим харчуванням. Якщо ви знаєте, скільки калорій на день слід приймати, скільки їх у вуглеводах, жирах та білках, ви також можете скласти меню окремо. Однак не виключено, що ви або ваш лікар заздалегідь проконсультуєтесь щодо складу спеціального меню.
2. Порції - коробки або банки також контролюють розмір порції. Ви будете їсти лише те, що приготуєте, ніщо і ніхто вас не спровокує на дублювання.
3. Далеко від спокуси - візьміть їжу з собою на вулицю або, якщо можливо, споживайте її безпосередньо в офісі. Це дозволяє уникнути спокусливих страв у їдальні та ресторані, які не дуже сприяють зниженню ваги. Це незважаючи на те, що ви вийшли з дому вранці з рішучою відданістю.
План
То як розпочати? Ідеально буде вивчити або проконсультуватися з фахівцем щодо того, яка калорійність для вас. Перевірте холодильник і купіть їжу, з якої ви будете складати меню на цілий тиждень. Для початку ви можете вибрати лише один або кілька днів на тиждень, коли ви приносите власну їжу. Якщо ваша власна дисципліна виявиться успішною, ви можете продовжити експеримент на цілий тиждень або на більш тривалий період.
Готувати легко
Ви можете їсти лише те, що вміститься в банку, тому їжа повинна бути простою і легкою - в прямому і переносному значенні. Прорвіться через facebook та Інтернет, і ви точно знайдете відповідні натхнення австралійців, які створюють готові витвори мистецтва зі своїх кухонних кухонь.
Варити коротко
Ви можете заперечити, що приготування їжі займе занадто багато часу на день заздалегідь. Але легкі страви, такі як куряча грудка, риба, макарони, рис, картопля або зелений салат, готові менше ніж за 20 хвилин.
Зберегти
Дайте приготованій їжі спочатку охолонути, а потім помістіть її у вибрану ємність. В ідеалі вибирайте скло, пластик, лише якщо ви впевнені, що він не містить фталатів. Вони можуть контактувати з гарячою їжею при контакті.
Розділити
Ви вже знаєте з інших дієт, що кожен з ваших курсів повинен складатися з половини овоча або фрукта, чверті складних вуглеводів і чверті білка. Навіть простіше, ніж на тарілці, ви можете досягти цієї рекомендації за допомогою супер фокусу - спеціальної банки з перегородками.
Скільки в день?
Навіть якщо ви не любите підраховувати калорії, для повноти ми додамо, що до шістдесяти років ви повинні приймати до 2600 калорій на день, якщо ви жінка, чоловіки - від п’ятдесяти п’яти до 3100 калорій. Цей об’єм вміщує, наприклад, 300 грам макаронних виробів, 300 грам курки, півлітра молока, від 4 до 5 яєць, близько кілограма фруктів і овочів і близько трьох рулетів з непросіяного борошна.
Здорових кілограмів вистачить
На додаток до схуднення при такій зміні дієти, ви почнете відчувати себе краще. Це підвищує ймовірність виживання за новим меню. І без того, щоб купувати дорогі обіди в ресторані або через дієту в Інтернеті.