Ключі, які потрібно знати, щоб це знати, Олена Ферраріс
Що він має йога щоб захопити мільйони послідовників у XXI століття? Між асанами (пози) та пранаямами (вдихами) різноманітні способи можуть бути однією з відповідей. З руки Олена Ферраріс, ми знаємо терапевтичну йогу, яка перевернула його життя у всіх аспектах і один із його легких рецептів.
"Мої заняття поєднують різні стилі, що поєднуються з динамікою групи", - говорить він нам Олена Ферраріс, викладач терапевтична йога який також має власний центр. "У нас є класи Хатха йога, динамічна йога (вони більш вимогливі заняття), відновна йога (м’якша з більш пасивними позами), пренатальна йога, для матерів та немовлят, дітей, підлітків, сімейна йога, і зараз ми також проводимо заняття для спортсменів, таких як спортивні гравці Гольф, який має багато проблем, оскільки цей вид спорту абсолютно несиметричний. За допомогою вправ ми працюємо над цими асиметріями, які часто спричиняють травми.
І основні його переваги?
Плюс гнучкість і міцність, всі м’язи в тонусі, а фігура стилізована. Вправляються частини тіла, які не обробляються в інших дисциплінах, сприяючи гнучкості хребта, осі нашого тіла. Крім того, шляхом включення розумової та емоційної частини створення Баланс та гармонії, регулярні заняття можуть знизити рівень стресу та зберегти розум зосередженим та рухливим.
Кому ти це рекомендуєш?
йога Це для кожного, постави підлаштовуються під будь-кого. Це особливо вигідно тим, хто проводить більшу частину дня сидячи перед комп’ютером, оскільки в такому положенні ми напружуємо хребет і може призвести до болю в спині. Йога може допомогти зняти дискомфорт і відновити симетрію тіла. Він також дуже підходить для людей із сильним стресом, які страждають від тривоги та безсоння, оскільки за допомогою дихальних вправ ми допомагаємо збалансувати нервову систему та гормональну систему.
І у вашому особистому випадку?
З того часу, як я почав практикувати це, я виявив стан гармонія і глибокий зв’язок, який також дуже допоміг мені витримати тиск і вимоги роботи менше стресу. У той час я працював у світі реклами та аудіовізуального виробництва, дуже зайнятий. Згодом у мене було двоє дітей, і йога дала мені багато інструменти впоратися з проблемами виховання дітей у повноцінному робочому житті. Я розпочав навчання в 2000 році, і з тих пір воно не припинялося: пренатальна йога, післяпологова йога, а також я навчався як дула, щоб краще супроводжувати жінок під час вагітності, пологів та після пологів. Я також навчався уважності, і з центру я співпрацюю з Міжнародною школою йоги, де, починаючи з січня 2017 року, я буду викладати спеціалізований курс з йоги для жінок в Міжнародній школі йоги.
Де: Нікасіо Гальєго, 1. Мадрид.
ЛОТОС
Підходить для вправ дихання та медитація.
Зміцнює м’язи ніг, стабілізує серцеву дію, тонізує таз і надає еластичність суглобам нижніх кінцівок.
Підтримує куприковий, крижовий та поперековий відділи.
ваш легкий рецепт
Інгредієнти: 300 г. борошна, 180 г цукру-панелі, 300 г. рікотти, 3 яйця, 1 1/2 чайної ложки дріжджів, терта шкірка лимона-півтора, 2 ст. супниці лимонного соку, щіпка солі.
Як це зробити: збийте яйця з цукром, додайте сир та решту інгредієнтів. Випікайте при 180º протягом 45 хвилин.
ВАШІ ЕКСПЕРТНІ ТРИКОГИ
Енергетична суміш: свіжий імбир, мед і вода, я готую її 10 хвилин і залишаю в холодильнику.
Коли я втомився: я кладу дві столові ложки цієї суміші в склянку води з лимонним соком.
Перед кожним заняттям: я вимикаю мобільний телефон і витрачаю певний час на уважність.
Дієта необхідна: ми проводимо курси здорової кулінарії зі своїми студентами.