Ми почали знімати одяг і ... ось вони! страшні "ручки любові" взимку були більш-менш приховані, але зараз, коли наближається літо [захищено електронною поштою], ми поспішаємо від них позбутися. Тренажерні зали переповнені людьми, а салатів багато. Скільки разів ми опинялись у цій ситуації, так? Сьогодні ми хотіли розповісти вам кілька секретів для усунення жиру в животі.
Той, хто чогось хоче, чогось коштує, і зрозуміло, що якби було легко мати плоский живіт, це було б у всіх. Втрата жиру в шлунку та розгладження живота - це результат досягнення ідеального злиття між нормальним сном, управління стресом, підтримання здорових харчових звичок та фізичних вправ. Якщо ви зазнаєте невдачі в будь-якому з них, досягти результатів, які приведуть вас до максимального успіху, буде непросто. Тільки якщо ми зрозуміємо, як працює наше тіло, ми зможемо скласти спосіб життя, який дозволить нам назавжди отримати найкращу версію себе.
Ми живемо в часи закону мінімальних зусиль, і ми втратили здоровий глузд, де переважає їсти те, що нам подобається, коли нам хочеться, не поважаючи години сну, малорухливе життя, відсутність перебування на сонці ... надмірності всіх видів ... хороших і поганих, що коли вони стають звичками, це формує наше життя таким чином, що наше розуміння, наше статура і наше здоров'я ставляться під загрозу. Накопичення жиру не тільки спотворює нашу фігуру, але й сприяє накопиченню потенційно токсичних для організму речовин.
Ключі, щоб ваш живіт був рівним
1 - ЇЖТЕ СВІДОМО І КОНТРОЛЮЙТЕ ІНСУЛІННІ СПАЙКИ
Важливо, щоб ми почали усвідомлювати, що їсти приємно, і її не слід їсти несвідомо, швидко або погано, найголовніше, щоб у ваш мозок надходив сигнал про те, що ваше тіло харчується, і що ви насолоджуєтесь що ти їси. Доведено, що відволікання під час їжі швидше зголодніє, оскільки ваше тіло не відчуває, що з’їло. Тож, усуньте телефон, вимкніть телевізор і насолоджуйтесь кожним укусом.
З іншого боку, контроль піків інсуліну БІЛЬШЕ важливий для того, щоб уникнути накопичення жиру, справа не в підрахунку калорій, що надходять, і в тих, які «спалені», а в правильному виборі продуктів, які ми приймаємо для посилення вашого використання в організмі та уникнення його накопичення. [захищено електронною поштою] [захищено електронною поштою] futurlife Я думаю, вони це дуже чітко розуміють. Щоб утримати інсулін, намагайтеся не приймати рафіновану борошно, цукор, рис, білу пасту або промислову випічку. Вибирайте цільні продукти, бобові та псевдозернові культури, а також велику різноманітність різнокольорових овочів.
У свою чергу, дуже важливо снідати, не пізніше, через півгодини після вставання, вживаючи здоровий білок і вживаючи їжу кожні 3-4 години (неважливо, голодні ви чи ні), ваш тіло повинно розуміти, що ви збираєтеся годувати, і тому йому не потрібно переходити в режим "зберігання".
2– ФІЗИЧНА ВПРАВА - зменшує інсулін
Незважаючи на те, що існує безліч програм, які обіцяють схуднути та навести прес у формі, ми рідко бачимо результати. Щоб втратити жир у шлунку, необхідне поєднання дієти та тренажерного залу. Тут важливу роль відіграє вид спорту, довгі пробіжки в парку або ТІЛЬКИ аеробні вправи допоможуть вам «схуднути», а ваше тіло використовує запаси жиру, але для отримання живота, якого хоче більшість людей, потрібно поєднувати його з м’язами тонізуючі вправи (від стилю боді-помпа, робота з TRX, гирями, з власною вагою або бодібілдингом). Оскільки м’яз у стані спокою використовує жир як головне джерело енергії. Чим більше у нас м’язів, тим більше жиру спалює наше тіло в стані спокою, що в кінцевому рахунку обертається зменшенням жиру в тілі і, що найголовніше, НАБАГАТО більш стилізованим тілом, з набагато красивішими формами.
Як це організувати, скільки і що мені робити? Це залежить від потреб кожної людини, ми зазвичай рекомендуємо два дні аеробного (45 хвилин-1 година) і два дні анаеробного бодібілдингу на тиждень, якщо ви хочете бачити швидкі зміни, включаючи півгодини розтяжки два дні (після навчання).
3 - СТРЕС І СОН - кортизол
Кортизол - гормон стресу, що виробляється наднирковими залозами у відповідь на стрес; але занадто мало сну (менше шести годин) або занадто багато (більше восьми годин) також збільшує рівень крові.
Кортизол за необхідності мобілізує рівень цукру, жиру та білка в крові та інактивує несуттєві функції органів, дозволяючи організму зосередитися на негайній надзвичайній ситуації. Зв’язок кортизолу з жиром на животі з’являється, коли ми маємо хронічний стрес. Оскільки глибший живіт черевної порожнини або вісцеральний жир має більше рецепторів кортизолу, ніж підшкірний жир, накопиченню та накопиченню глюкози, яка не використовується і яка виділяється організмом, сприяє відповідь на стрес. Тож хронічний стрес або проблеми зі нормальним сном є великою перешкодою для втрати того жиру, який нас так турбує, спробуйте розслабитися, робити те, що приносить вам щастя, такі як прогулянки, сольові ванни, заняття йогою тощо ... або просто оптимізуйте свій раціон, і ви, мабуть, будете краще спати і більше відпочивати.
Ми сподіваємось, це допомогло вам, щасливий тиждень, щоб [захистити електронну пошту]! Залиште свої коментарі 🙂