Сьогодні я розповім про 3 основоположні ключі до збалансованого харчування під час утримання, що полегшує придбання та організацію харчування.

1. - ОРГАНІЗУЙТЕ СВОЕ МЕНЮ ДЛЯ КАРАНТИНУ

Зараз, як ніколи, вам потрібно організувати себе, щоб включити в меню порції цих найважливіших здорових продуктів. Це легко! Вам просто потрібно виконати такі дії:

тетяна

Приклад: Я збираюся їсти дві бобові культури на тиждень

    • 1 салат з нуту: варений або сушений нут для приготування, салат з баранини, помідор, зелена цибуля та банка натурального тунця
    • 1 сочевиця з овочами та рисом: сушена сочевиця, цибуля-порей, помідор, червоний перець, кабачки та коричневий рис

Таким чином, у вас буде дуже чіткий і повний список, щоб зробити покупку швидко, не піддаючи себе більше, ніж потрібно, або витрачаючи час на покупку в Інтернеті.

Крім того, продумавши це заздалегідь, ви можете включити більшу кількість різноманітних препаратів, щоб не виникало відчуття, що завжди їсте одне і те ж і плануєте, коли готувати, або якщо вам потрібно заздалегідь щось розморозити в холодильнику.

👉 Далі я покажу вам приклад базового шаблону, подібного до того, який ми працюємо індивідуально в моїй дієтичній практиці.

2.- 🥗УКЛЮЧИТИ ГРУПИ НЕОБХІДНИХ ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

Беручи до уваги, що вам потрібно якомога менше ходити по магазинах, щоб не піддавати себе чи інших, покладіть у свою машину основні продукти, а не продукти переробки.

AterВода: важливо вживати від 1,5 до 2 літрів на день, особливо якщо у вас є такі симптоми, як температура або кашель. Ви можете споживати всілякі настої або домашню ароматизовану воду без цукру, щоб змінювати смакові якості.

🥦 Овочі: їжте 2 рази на день і намагайтеся зробити одну сиру, наприклад салат або сиру.

🥭 Плоди: 2-3 щодня. Ви також можете заморозити або сушити фрукти і використовувати їх як начинку в йогуртах або зробити домашній десерт.

Ферментовані молочні продукти: як йогурт або кефір, без додавання цукру, для підтримки здорової мікробіоти кишечника. Особливо якщо вам довелося приймати антибіотики в ці дні.

EЛегуми: принаймні 2 на тиждень, варені без жиру. Незалежно від формату, як сухі, так і варені дуже корисні завдяки своїй універсальності, тривалому терміну придатності та низькій вартості.

🐟 Риба, молюски або молюски: включає 3-4 порції на тиждень, які ви можете замовити в морозильній камері, у вигляді природного заповідника або в оливковій олії (наприклад, тунця, сардини, скумбрії, мідій, моркв, молюсків ... 2 порції блакитної риби на тиждень, такі як сардини, анчоуси, скумбрія, лосось ... сприяють забезпеченню вас частиною того вітаміну D, якого нам все більше не вистачає щодня.

🥚Яйце: можна споживати 3-4 на тиждень, навіть більше, не боячись холестерину. Але якщо ви їсте лише яйця, ви витісняєте інші необхідні продукти.

🌰 Природні горіхи або насіння: які ви можете використовувати як здорову закуску між їжею або як частину приготування, враховуючи, що ми можемо приймати від 15 до 30 г

Протягом усіх цих днів я буду говорити про конкретні поживні речовини, які містять ці продукти, та про те, як вони приносять користь нашій імунній системі. Врешті-решт, здорове харчування може допомогти нам впоратися з цим вірусом та допомогти у нашому одужанні (ви можете 😷💪).

👉 Далі я покажу вам приклад меню, щоб дати вам кілька ідей.

Ви побачите, що є страви, які повторюються протягом тижня, і продукти, які я використовую в різних заготовках, щоб ви могли оптимізувати інгредієнти, які ви можете мати вдома. Також важливо трохи готувати порційні страви 👩🏻‍🍳 як скористатися тим, що ви поставили духовку для приготування кількох страв.