Ми знаємо, що те, що ми їмо, може мати прямий вплив на здоров’я організму, і хоча якість поживних речовин у їжі має велике значення, дотримуватися збалансованого харчування Також важливо подбати про кількість, тому сьогодні ми вам це показуємо як контролювати порції їжі.

контролюйте

Порції їжі з часом

За останні три десятиліття порції їжі помітно зросли, пропонуючи тим самим більший прийом їжі, який, таким чином, пропонує нам більше калорій і більше поживних речовин. Це один з багатьох дієтичних факторів, що сприяли розвитку таких захворювань, як ожиріння, діабет та інші, саме тому, контролювати порції і обмеження кількості споживаної нами їжі є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо харчуватися збалансовано, що позитивно впливає на здоров’я.

Люди звикли заповнювати порцію, тому кажуть, що ми - «довершувачі». Отже, якщо «порція» збільшилася в розмірі, ми будемо їсти більше, навіть якщо ми завжди їмо «порцію».

Звідси актуальність знати розміри порцій різних груп їжі та контролювати їх споживання, щоб не викликати надмірностей у дієта ні, недоліки.

Звичайно, поруч із кількістю, ми повинні враховувати якість страв, якщо хочемо досягти здорового харчування, але сьогодні ми присвятимо наступні рядки розміру порцій, які допоможуть нам контролювати кількість їсти.

Порції з різних груп продуктів.

В основному можна сказати, що a порція або частина - це кількість, яку слід вживати з їжею за один прийом, у здорових людей старше 3 років. Звичайно, людині, яка хворіє, може знадобитися менша кількість, а людині з великою калорійністю - більша. Тому, замість того, щоб змінювати розмір порції, ми призначаємо вашій дієті 2 або більше порцій відповідно до ваших потреб.

Харчова піраміда перелічує порції що ми повинні споживати щодня з кожної групи продуктів, але не вказано, що порція еквівалентна, тому нижче ми розповімо вам, що представляє частина кожної групи продуктів:


Це такі розміри порцій для кожної групи продуктів, Згадаймо, що з групи злаків разом із групою хліба або печива слід вживати від 6 до 11 порцій на день, з групи м’яса та яєць в середньому 2 порції на день, тоді як з групи молочних продуктів між На день слід споживати 2 і 3 порції.

З групи жирів на день потрібно лише 2-3 порції, а між фруктами та овочами - 5 порцій на день. Як видно, з групи цукру порції не вказані, оскільки вони не потрібні щодня, тому при вживанні всередину найкраще вживати невелику кількість, щоб заспокоїти апетит лише до солодощів, оскільки вони не мають необхідних поживних речовин, як решта груп продуктів.

Поради щодо контролю кількості їжі

Щоб не вживати велику кількість їжі і не обмежувати розмір порції, щоб запобігти надмірному харчуванню, може допомогти наступне поради:

  • Не їжте їжу з власного контейнера тому що ми пам’ятаємо, що ми повністю готові, і дуже важко перестати споживати картопляні чіпси з вашої сумки чи іншої закуски, а також споживати лише 3 або 6 печива, якщо у нас є повний контейнер в межах досяжності.
  • Несіть страви, вже подані до столу і не їсти з сімейного джерела і не приносити його до столу.
  • Їжте менший посуд, щоб побачити "1 тарілку, повну їжі", але, маючи меншу ємність, з'їжте меншу порцію.
  • Пити в більш тонких і довгих склянках, замість того, щоб пити з низьких і широких келихів, оскільки в першій є менша ємність, хоча здається протилежним.
  • Завжди їжте сидячи, добре жуючи і вживаючи рідини між ними, так що їжте повільніше і наповнюватися швидше.


За допомогою цих поради і знаючи розмір порції кожної групи продуктів, ви можете визначити, чи є надлишки у вашому раціоні, і легко їх вирішити, що не тільки може допомогти вам запобігти збільшенню ваги, але також допоможе вам скинути кілька зайвих кілограмів або просто сприяти кількості їжі, дієта а отже, захищайте здоров’я тіла завдяки більшому збалансованому харчуванню.