На думку Кіні Рівери, арахісове масло може замінити шкідливі жири. Окрім того, що арахісове масло є чудовим джерелом енергії, воно має і інші переваги, такі як запобігання раку товстої кишки, судинних захворювань та сприяння пам’яті завдяки великій кількості вітаміну Е.
Арахісове масло можна вживати як частину корисної закуски або на сніданок. Ідеальна порція - одна-дві столові ложки, залежно від того, споживаєте ви її поодинці чи супроводжуєте її іншим прийомом їжі. Ця порція містить 188 калорій, 8 грамів білка, 16 грамів жиру та 6,3 грама вуглеводів - що еквівалентно 2 грамам клітковини.
Арахісове масло - залежно від марки - також містить 21 відсоток нейфіну, 14 відсотків вітаміну Е, 12 відсотків магнію та фосфору, а також є джерелом заліза, В6, калію та цинку. Оскільки арахісове масло містить стільки білка та жиру, це допомагає довше відчувати себе ситим.
Ось кілька ідей для корисних закусок із використанням арахісового масла:
Столові ложки арахісового масла
Дві точні ложки арахісового масла містять калорії та поживні речовини, необхідні для перекусу. Якщо людина вважає за краще їсти тільки арахісове масло, вона також може це зробити.
Чіпси з арахісового масла
Чіпси або кренделі, що містять близько 15 грамів вуглеводів - 10 чіпсів - можна поєднувати з однією столовою ложкою арахісового масла, пояснив ліцензіат.
Читайте також: 5 чудес арахісового масла
Цільнозерновий хліб із намазкою
Шматочок цільнозернового хліба зі столовою ложкою хліба був би чудовим джерелом клітковини. Багато дієтологів та дієтологів пропонують цільнозерновий хліб, оскільки хліб є одним із продуктів, який найбільше збільшує вагу.
Смузі
Оскільки арахісове масло густе, для приготування смузі слід використовувати воду. Столова ложка арахісового масла, шпинат та кілька скибочок банана стануть ідеальною закускою після ваших вправ.
Плоди арахісового масла
Половина склянки великих фруктів, таких як груші, яблука або банани - всі менші за розміром, добре поєднуються зі столовою ложкою арахісового масла. Але якщо ви віддаєте перевагу меншим плодам, таким як ягоди, ви можете використовувати дві столові ложки арахісового масла з половиною склянки менших плодів.
- Здорова здоба з бананового арахісового масла; Легкий і здоровий рецепт!
- Найздоровіші сніданки, щоб зіткнутися з енергією вдень і в El Closure Digital
- Дев'ять найкращих програм харчування та здорові рецепти здорового харчування у 2019 році ООН
- Меню ідей на весняний день зі свіжою та здоровою їжею
- Щотижневе меню 6 січня легкі та корисні рецепти для початку нового року