Автор: Айко Прунеда
Багато дієт включають курячу грудку як частину ефективного способу схуднення завдяки калоріям та білку, які вона забезпечує. Але чи справді здорово щодня їсти курячу грудку?
Вживання курячої грудки на грилі дозволить довше залишатись задоволеним без потреби в додатковій їжі. За даними SF Gate, порція грудей без кісток і шкіри без унцій (близько 85 грамів) дасть вам лише 102 калорії.
Ви повинні бути дуже обережними, лише якщо їсте смажену грудку, коли хочете схуднути, оскільки ви будете споживати більше калорій і нездорових жирів. Краще готувати його на мангалі, бо, незважаючи на низьку калорійність, воно повно нежирних білків, які стануть вашими союзниками для зменшення розміру.
Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у журналі "Харчування та метаболізм", збільшення білка у вашому раціоні збільшує ситість та енергетичні витрати вашого тіла. Це означає, що білок змушує вас почуватись ситими з меншою кількістю калорій і допомагає вашому організму спалювати зайві калорії.
Отже, ми можемо зробити висновок, що щоденне вживання курячої грудки не тільки допоможе вам схуднути, але й допоможе зменшити жир у животі та на тілі, згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у „Ожирінні”.
Пам’ятайте, що не зловживайте споживанням цієї їжі, оскільки кількість, яку ви повинні споживати, буде залежати від калорій, необхідних для схуднення.
За даними Інституту медицини США, дорослі можуть безпечно отримувати до 35 відсотків калорій з білка, що становить 105 грамів білка, коли щодня вживається 1200 калорій, 122,5 грам при споживанні 1400 калорій і 140 грамів білка. білка при дотриманні 1600 калорій.