Ти намагався схуднути різними способами невдало?
Після стільки невдалих спроб ви чули про дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вони добре виглядають. Дуже добре виглядає.
Чому б не спробувати?
Ви чули про кетоз, Ви знаєте, до чого вас заведе держава спалювати жир швидким способом, як у ваших найкращих мріях.
Але як дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі зараз ваш великий сумнів. Кетонові тест-смужки дадуть вам це рішення надзвичайно простим способом
Що таке кетоз?
Зазвичай ваше тіло отримує енергію з вуглеводів, які ви їсте.
Однак існує метаболічний стан, який називається кетоз. Основна його характеристика полягає в тому, що ваше тіло використовуватиме жир і кетони як основне джерело енергії, замість цукрів.
Уявіть собі великий потенціал цієї держави щоб зменшити свою вагу. Ви також усунете лише те, що хочете, жири (хоча на початку також багато води).
Ви також зрозумієте, що якщо ви хочете, щоб ваше тіло перестало харчуватися вуглеводами, можливо, вам доведеться їх усунути або зменшити до мінімуму зі свого раціону. Ви маєте рацію, це спосіб потрапити в кетоз.
Зазвичай глюкоза зберігається в печінці тобто випускає його відповідно до ваших потреб. Коли запаси Росії цукор закінчується, ваша печінка почне використовувати вашу запаси жиру для виробництва кетонів для отримання енергії. Коли концентрація кетонів у вашому організмі переходить певний поріг, саме тоді вважається, що ви вступили в кетоз.
концентрація кетонів він не повинен бути настільки високим, щоб сягати червоної частини (кетоацидоз). Інсулін, що виробляється підшлунковою залозою, безсумнівно, знизить концентрацію кетонів.
Лише люди з діабетом можуть досягти граничного стану кетоацидозу, саме тому діабетикам слід бути обережними, якщо вони харчуються з низьким вмістом вуглеводів.
Існує два способи потрапити в кетоз:
- За допомогою швидко: ми повністю усуваємо споживання вуглеводів, а також решту поживних речовин. Хоча це швидкий спосіб його досягнення, він не є стійким з часом.
- С дієти з низьким вмістом вуглеводів про яку ми поговоримо пізніше.
Переваги кетозу
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Як випливає з назви, ці дієти засновані на зменшити споживання вуглеводів до мінімального виразу.
З цим загальним знаменником існує різні типи дієт.
З мультисалюдів ми не можемо порадити вам, яка дієта найкраща для вас, але ми рекомендуємо поговорити про це зі своїм дієтологом.
Ви знаєте, думки професіоналів дуже важливі у всьому, що пов’язано зі здоров’ям. Давайте подивимось невеликі мазки три різних типи низьковуглеводні дієти.
Кетогенна дієта або кето-дієта
кето-дієта вона заснована на споживанні великої кількості жиру. Вам буде цікаво їсти переважно жир на дієті, яка точно хоче їх усунути. Але ми гарантуємо, що за допомогою нього ви зможете досягти вражаючих результатів.
Рекомендований склад поживних речовин: 70% жиру, 25% білка і 5% вуглеводів.
Дієта Аткінса
Дієта Аткінса рекомендує повторноскорочення до мінімуму гідратів спочатку ввести кетоз до потім переходьте до збільшення потроху до досягнення стійкий стан.
Існує кілька варіантів залежно від типу їжі та відсотка білків та жирів, зазначених у кожній фазі. Як концепція, дуже цікаво знати різні фази, які пропонує Аткінс:
Фаза 1 дієти або індукції Аткінса
Тривалість цієї фази буде більш-менш довгою залежно від ваги, яку ви хочете втратити (2-6 тижнів). Вам просто потрібно взяти 20 грам чистого вуглеводню на день (мережа відноситься до чистих вуглеводів після видалення клітковини)
Фаза 2 дієти Аткінса або прогресивна втрата ваги
Більше вуглеводів відновлюється до досягнення приблизно 40-60 грамів на день нетто. Також вводяться нові продукти. Зазвичай ця фаза триває від Від 2 до 8 тижнів, але ми рекомендуємо вам залишатися в цій фазі, поки ви не досягнете приблизно 4 кілограмів вашої ідеальної ваги.
3 фаза дієти Аткінса або попереднє підтримання
Це іде збільшення споживання вуглеводів потроху разом із введенням усіх продуктів. Коли ваша втрата ваги зупиниться на місяць, ви готові до наступного етапу.
Дієта Аткінса фаза 4 або підтримка
Залежно від кількості гідратів, прийнятих в кінці фази 3, це буде вашим беззбитковість і саме ця кількість вам слід приймати щодня протягом усього життя.
Дієта Дюкана
Дієта Дюкана має численні недоброзичливці. Це дієта визначити пріоритет споживання білка порівняно з іншими групами харчування.
Як і Аткінс, він розвивається в різні фази:
Дієта Дюкана фаза 1, фаза чистого білка або фаза нападу
Дюкан пропонує їсти лише білок на цій фазі (будьте обережні, щоб не зловживати червоним м'ясом), з a мінімальне споживання вуглеводів (2 столові ложки вівсяних висівок на день) і відсутність жиру. Ми рекомендуємо, будучи дуже агресивною дієтою, ви погоджуєтесь зі своїм дієтологом щодо тривалості цього етапу.
Фаза 2 дієти Дюкана, фаза круїзу
жир слідувати заборонено. Вони йдуть чергуючи дні чистого білка з днями білка плюс овочі. Ви повинні залишатися в цій фазі, поки не досягнете бажаної ваги.
Фаза 3 дієти Дюкана, фаза закріплення
Ви можете почати вживати їжу, яка раніше була заборонена (1 шматок фрукта, 2 скибочки цільнозернового хліба, 40 грамів сиру на день і 1 порція макаронних виробів, рису або бобових на тиждень). Ти мусиш продовжуйте робити день чистого білка і харчуйтеся безкоштовно один раз на тиждень (Слідкуйте, їжа, а не цілий день). Ви повинні бути в цій фазі 10 днів за кожен скинутий кілограм на двох попередніх етапах.
Фаза 4 дієти Дюкана, фаза стабілізації
Повернення до свободи, слідування три основні правила на все життя.
- Отримуйте один день на тиждень чистого білка.
- З’їдайте щодня 3 столові ложки вівсяних висівок.
- Ходьба щонайменше 30 хвилин на день.
Ми дали вам короткий огляд цих трьох дієт. Якщо ви хочете їх глибоко знати, радимо три хороші книги про них. О, і не забудьте обговорити це зі своїм дієтологом.
Як користуватися кетоновими тест-смужками?
Використання насправді дуже просто.
Можна пописати в горщик, після занурити смужку в іржу і продовжуйте горизонтальне положення між 60-120 секундами (Ви будете вказувати точну цифру для кожної тест-смужки в її вкладці). На той момент ти можеш порівняйте отриманий колір із кольоровою шкалою на упаковці для отримання числового вимірювання.
Або, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете зробити той самий процес, безпосередньо зануривши тест-смужку в сечу.
Дуже важливо тримати їх горизонтально, поки відбувається хімічна реакція, що породжує кольори, інакше вимірювання будуть дуже спотворені.
Як вибрати найбільш підходящі тест-смужки?
Ось на що вам доведеться звернути увагу при виборі тест-смужок:
- Точність міри:
Ви повинні брати до уваги, що отримані вами вимірювання будуть базуватися на кольоровій шкалі, це не цифра на екрані, за допомогою якої ви вже матимете елемент неточності.
Єдиний спосіб визначити, чи дійсно тест-смужка дійсно точний, - це порівняти результати з аналізом крові.
Дані точності, що містяться в таблиці порівняння, походять від виконання цієї вправи.
- Кількість тест-смужок в контейнері:
Ці дані не пов’язані з тим, наскільки хорошими чи поганими є смужки, а скоріше з тим, наскільки вони дорогі чи дешеві.
- Кількість чогось параметри що міра:
Ми весь час говорили з вами про кетонові тест-смужки, але є деякі, що вимірюють інші змінні. Ці більш повні смужки матимуть безліч інших утиліт для контролю вашого загального стану здоров'я, крім того, що ви зможете дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі.
Ось різні дані, які можна виміряти в сечі:
Лейкоцити: лейкоцити пов’язані з імунною системою. Аномальні їх значення можуть означати, що організм бореться з інфекцією.
Нітрити: Наявність нітритів у сечі є симптомом інфекції сечовивідних шляхів. Зверніть увагу, що ви також можете заразитися без присутності нітритів
Уробиліногени: сеча зазвичай повинна містити цей елемент. Занадто низькі значення попереджатимуть нас про порушення роботи печінки, тоді як високі значення означатимуть розвиток захворювання печінки.
Білок: цілком нормально, щоб у крові був білок, але його присутність у сечі може бути пов’язана з поганою фільтрацією через нирки.
PH- Нормальні значення РН повинні бути від 4,6 до 8. Зависокі значення можуть бути пов’язані з проблемами нирок, а занадто низькі - з кетоацидозом (занадто висока концентрація кетонів)
Кров: наявність крові може попередити про проблеми з нирками, сечовим міхуром, уретрою або простатою.
Щільність: Нормальні значення щільності, як правило, становлять від 1005 до 1030. Аномальні значення можуть бути пов’язані з проблемами серця, кровообігу або гормональної системи.
Кетони: ми довго говорили про них.
Білірубін: якщо він знаходиться в сечі, це попереджає нас про проблеми з печінкою
Глюкоза: очікувана концентрація глюкози в сечі становить від 0 до 0,8 ммоль/л. Підвищені значення можуть означати порушення функції нирок або ранній діабет.