недооцінювати

Вони представляють не лише естетичну, але перш за все серйозну проблему охорони здоров’я та соціальної сфери. Що на рахунок того?

Мільйони людей у ​​всьому світі - дорослі, підлітки та діти - страждають від надмірної ваги та ожиріння. Незважаючи на глибоку обізнаність, їх кількість продовжує зростати. Ситуація не є сприятливою і в Словаччині, за статистичними даними більше третини населення повинно схуднути.

ІМТ

Якщо ваші пропорції є нормальними, чи вам слід якомога менше відкривати дверцята холодильника, це покаже вам індекс вашої маси тіла. Ви обчислюєте так званий індекс Бодді Маса, ІМТ, діливши вагу в кілограмах на висоту в метрах, помножену на секунду. Наприклад, якщо ви важите 90 кілограмів і вимірюєте 1,85 метра, ваш ІМТ буде близько 24. Нормальні значення - від 20 до 25. Індекс вище 25 вказує на надмірну вагу, вище 30 означає ожиріння і понад 40 екстремальне ожиріння. Однак слід додати, що дані, отримані таким чином, є лише орієнтовними і часто не стосуються дітей, літніх людей або спортсменів. Вага тіла визначатиметься більш точно лікарем, який також враховуватиме тип фігури, об’єм м’язів та інші параметри. Крім того, слід враховувати вік та стать людини.

ЦИВІЛІЗАЦІЙНІ ХВОРОБИ

Жирність головним чином пов’язана з високим кров’яним тиском та іншими серцево-судинними захворюваннями, діабетом, порушеннями опорно-рухового апарату та іншими порушеннями обміну речовин. У той же час лікування пацієнтів коштує чималих грошей. А як насправді виникає ожиріння? Основна причина - незбалансований енергетичний баланс. Вживання їжі перевищує витрати енергії, надлишок калорій зберігається у вигляді жиру в підшкірній клітковині та навколо внутрішніх органів. Це стосується як чоловіків, так і жінок, і, на жаль, дедалі більше ожирілих дітей збільшується. У чоловіків існує андроїд, іншими словами ожиріння яблучного типу, коли жир концентрується навколо талії. Він також охоплює внутрішні органи, тобто нирки, печінку, шлунок, кишечник і серце. У жінок переважає гіноїдний тип грушоподібного типу, жир накопичується переважно в стегнах і сідницях.

МАШИНОЮ ДО ПОЗИЦІЇ

Професійні мисливці щодня пересуваються в цьому районі, тому більшості з них ожиріння не загрожує так сильно, як іншим. Завдяки активному пересуванню на свіжому повітрі вони витрачають досить багато енергії. Ситуація може бути іншою для міських мисливців або підприємців, які, наприклад, раз на тиждень, зазвичай у вихідні дні, їздять до зони відпочинку. У той же час вони із задоволенням чекають гри, споживаючи ситні страви.

РЕГУЛЯРНИЙ РЕЖИМ

Звичайно, харчові звички також важливі. Якщо ви перебуваєте в окрузі цілий день, і у вас із собою є лише шматок бекону або ковбаси з хлібом, вам потрібно втамувати голод ввечері, і ви, мабуть, справді насититесь. Якщо робити це регулярно, незабаром на поясі з’явиться типова «шина». Цей стан призводить до розвитку згаданих хвороб цивілізації, включаючи ожиріння. Фахівці радять чоловікам підтримувати окружність талії до 94 сантиметрів, а жінкам - до 80 сантиметрів. Але чи справді ці цифри об’єктивні? Якщо скрипуча людина може не мати проблем з ними, вони можуть бути сумнівними у більш здібних людей. На думку лікарів, наприклад. Однак ідеальна вага також залежить від частки м’язів.

АБРАЗИВНИЙ ТЛИВ

Але повернімось до тієї «шини». Чому жир на животі небезпечний? По-перше, тому що він огортає внутрішні органи, тим самим стискаючи їх і обмежуючи їх роботу. Водночас він підвищує рівень жирних кислот і так званого шкідливого холестерину в крові. Це фактори ризику, які спричиняють затвердіння стінок судин та інші ускладнення. Наприклад, якщо ви часто балуєтесь печінкою, ви також приймаєте багато холестерину. М’ясо дичини характеризується меншим вмістом жиру, ніж традиційне м’ясо домашніх тварин, однак його часте споживання несе певний ризик. Він містить багато пуринів, які підвищують рівень сечової кислоти і призводять до утворення подагри (народна лама, крушина або подагра).

ЧАС РЕАКЦІЇ

Як ми вже згадували, люди з ожирінням часто страждають метаболічними та серцево-судинними захворюваннями, що також обмежує їх працездатність. Під час прогулянки лісом, але особливо на спільних полюваннях, він лише важко долає кілька сотень метрів у гірській місцевості. Підвищена вага обтяжує суглоби та хребет. Такі люди швидко потіють, і коли вони взимку чекають дичини на годину і більше, вони часто застуджуються. У той же час час реакції їх подовжується, їм може бути важко дихати, страждати запамороченням або рукостисканням. У полюванні важливо, щоб людина реагував швидко, цілеспрямовано і правильно.

ПРОФІЛАКТИКА

Уникнути подібної проблеми можна лише підтримуючи розумну вагу. Харчування має бути різноманітним, збалансованим, з оптимальним вмістом основних поживних речовин, особливо білків, жирів та вуглеводів, а також допоміжних речовин, таких як вітаміни, мінерали та інші біологічно активні компоненти. Їжте тільки свіжу та правильно оброблену їжу! Напевно, непотрібно відволікати мисливців від таких смаколиків, як гуляш, ковбаси, печінка, мокриці або печінкові молі. Мало хто, мабуть, знеохочується тим фактом, що смажене, смажене, копчене або смажене на грилі м’ясо, яке їдять часто та в надмірних дозах, шкодить споживачеві. Ризики такої довготривалої дієти включають, наприклад, рак товстої кишки.

РІДИНИ

Достатнє споживання рідини також відіграє важливу роль у харчуванні. Всі фізіологічні процеси в організмі відбуваються у воді. У людей похилого віку, але часто навіть у середнього покоління почуття спраги приборкане. Залежно від фізичної активності на день слід випивати від двох до трьох децилітрів рідини на десять кілограмів маси тіла, бажано у формі чистої води, а також чаїв, фруктових соків, мінеральної води та супів. Але стережіться алкоголю! Він не має харчової цінності, він містить лише «глухі» калорії. У надмірній кількості він пошкоджує, особливо печінку.

ФРАНЦУЗЬКИЙ ПАРАДОКС

З іншого боку, в останні роки говорять про так званий французький парадокс. Лікарі дослідили, чому французи, незважаючи на їхню гурманність, рідше страждають серцево-судинними захворюваннями, ніж інші європейські країни. І вони дійшли висновку, що вони зобов’язані червоному вину, яке містить флавоноїди, антиоксиданти, що сприяють довголіттю. Однак слід додати, що середземноморський тип харчування тут також відіграє певну роль, зосереджуючись головним чином на споживанні свіжих овочів та рибного м’яса, яке є джерелом корисних жирних кислот омега-3. А також важливим є рух, який розщеплює надлишок енергії.

БЕЗ СТРЕСІВ

Багато людей компенсують стресові ситуації збільшенням споживання їжі. Це, звичайно, призводить до збільшення ваги. У цьому випадку це лише допоможе правильно організувати свої робочі обов’язки, захиститися від стресу та виділити час для себе та власних захоплень. Однак тим, хто страждає від надмірного ожиріння, слід звернутися до лікаря. Причиною може бути гормональне захворювання, особливо розлад щитовидної залози. Якщо це буде підтверджено ендокринологічним обстеженням, фахівець порекомендує пацієнту дієту відповідно до результатів та застосує відповідне лікування.

ДЕСЯТЬ ОБСЛУГОВУВАННЯ

Якщо ви хочете зберегти належну форму та лінію, спробуйте ці рекомендації:

* Їжте регулярно, розділіть свій раціон на п’ять щоденних порцій.

* Споживання енергії має відповідати витратам енергії.

* Побалуйте себе різноманітною дієтою, яка забезпечить потребу у всіх поживних речовинах.

* Думки щодо тваринних та рослинних жирів змінюються, але намагайтеся обмежити їх споживання.

* Вживайте багато клітковини, яка міститься в злаках, фруктах, овочах та бобових.

* Мінімізуйте в раціоні солодощі та солодкі напої.

* Виключіть споживання алкоголю взагалі або відповідно зменшіть його.

* Віддайте розумну кількість кухонної солі.

* Замініть смажені, запечені та смажені страви на варені та тушковані варіанти.

* Дотримуйтесь перевіреного правила: все в міру!