Шукаєте заняття, від якого по-справжньому потієте? Ну, не пропустіть мою крокові класи, за допомогою якого ви досягнете чудових аеробних характеристик.
Це класи великої напруженості, в яких ми щодня вивчатимемо просту хореографію кроків і будемо повторювати знову і знову, поки це не вийде, не думаючи:)
Заняття кроком в основному складаються з підйому вниз, переходу та передачі та/або стрибка на цій платформі в ритмі музики з дуже позначеними часами. За допомогою цього виду вправ ми досягаємо збільшення кровообігу, забезпечуючи більше м’язів киснем та підвищуючи їх еластичність та активацію.
Це легке заняття для навчання, і ним може займатись кожен. Однак він не рекомендується людям з певними патологіями в колінах або людям з дуже низьким фізичним станом, оскільки це ударна діяльність, яка вимагає великих витрат енергії.
крокові класи Крім того, вони пропонують студенту не тільки аеробну роботу, вони також розвинуть силу та гнучкість нижньої частини тіла, буде працювати координація. Це діяльність, яка вимагає концентрації уваги, тому вона допоможе нам зняти стрес.
Також після уроків кроків ми будемо відчувати себе розслабленими, оскільки вони вимагають великого енергійного вкладу та уваги. Ми будемо почуватися дуже добре, з відчуттям, що багато попрацювали!
Під час занять кроком важливо дотримуватися відповідної пози для виконання рухів. Коли ми ставимо ногу на сходинку, вся підошва повинна бути добре розміщена і підперта. Спина залишатиметься витягнутою, плечі опущені, з’єднуючи лопатки. Щодо колін, вони завжди повинні мати легке згинання, уникаючи припасування їх у точці максимального розгинання, а ноги завжди відокремлені, принаймні на ширині стегон, для збереження стійкості.
Дуже поширеною помилкою є згинання коліна більш ніж на 90 градусів, можливо, через дуже високу висоту кроку. З іншого боку, самі того не усвідомлюючи, ми можемо просувати коліно опорної ноги під час підйому на сходинку більше, ніж кінчик ступні, будучи дуже негативним для суглоба. Тому коліно ніколи не повинно перевищувати кінчика стопи, який ми підтримуємо.
Основна частина в крокові класи це музика. Це допоможе нам утримати ритм, який зазвичай триватиме з рахунком у вісім ударів. Музика, як правило, дуже жива, щоб мотивувати учнів високим рівнем енергії. Для розминки зазвичай використовуються композиції пісень близько 140 ударів на хвилину. Потім, щоб вивчити хореографію, ми опускаємося до 132 ударів на хвилину, і якщо хочемо дати все від себе, ми можемо підняти частоту до 150 ударів в хвилину!
Відповідно з сукня щоб відвідати степ-клас, дуже важливо мати при собі відповідне взуття. Ми будемо використовувати спортивне взуття, яке забезпечує правильну амортизацію, з невеликим підйомом в п’яті, нековзною підошвою і яке дихає, щоб уникнути надмірного потовиділення.
Для одягу доцільно використовувати більш-менш тісний одяг, що дихає, що дозволяє добре виконувати рухи, не викликаючи дискомфорту або перешкод.
Переваги степ-класів
- Втрата ваги та покращення нашої фігури: З цими заняттями ми робимо велику серцево-судинну роботу, покращуючи поглинання кисню, враховуючи те, що хороший ритм підтримується протягом сеансу. Якщо наша мета орієнтована на схуднення, це заняття рекомендується 2-3 рази на тиждень і збалансоване харчування.
- Тонус ніг і сідниць: Це робота, зосереджена на всій нижній частині тіла.
- Ми працюємо CORE: Центральна область нашого тіла, яка допомагає нам стабілізувати його та підтримувати поставу.
- Покращує координацію та пам’ять: Ми будемо докладати всіх зусиль, щоб наша нервова система та опорно-рухова система працювали, щоб правильно слідувати хореографії.
- Зменшити стрес: Вимагаючи стільки зосередженості, ми забуваємо про все і зосереджуємось на дотриманні хореографії в ритмі музики.
Структура ступінчастого класу
Заняття кроком зазвичай діляться на 4 етапи:
- Опалення: Мета розминки - активізувати наше тіло та наш розум, розігріти наші м’язи та суглоби. Дуже важливо уникати травм. Це будуть прості рухи помірної інтенсивності, в яких ми можемо добре розтягнути м’язи. Це триватиме приблизно 10 хвилин.
- Вивчіть хореографію: Потроху викладають хореографію. Це вивчатиметься блоками, як правило, 4 і 8 разів, які в деяких випадках проводяться праворуч, а потім ліворуч або перед дзеркалом і назад до нього. Залежно від складності хореографії ця фаза триватиме приблизно 10-15 хвилин.
- Повторення хореографії: Центральна частина заняття характеризується повторенням вивченої хореографії. Зазвичай це починається з 2 повторень, потім 4, ми продовжуємо з 6,8, і, як правило, є 10. Потім ми опускаємось таким же чином або більше в шахматному порядку. Тривалість складе близько 20-25 хвилин.
- Нижні ритми та стретч: Ми відзначаємо прості кроки в кроці, а потім йдемо до землі. Нарешті ми особливо розгинаємо ноги, працюючи таким чином над їх гнучкістю.
зв'яжіться зі мною на що завгодно через наступну форму: