Суспільство CrossFit часто отримує подряпини через думки, які вони використовують. Конденсатори бачать лише шахрайське рішення, але багато хто не бачить складності, властивої техніці. Повна рухливість суглобів? Динамізм? Це справді така афера?
CrossFit тягне проти згущених тяжок - хто стане переможцем?
Розтягування, яке використовується в CrossFit, має дві основні характеристики:
- має визначену початкову і кінцеву точки, якщо одна з двох не виконується, повторення не можна врахувати (No Rep.).
- Це дозволяє виконувати якомога більше регулярних повторень протягом зазначеного часу або за найкоротший час.
Ось невеликий об’їзд: Кінцеві точки, згадані в пункті 1, важливі, оскільки учасник може використовувати БУДЬ-яку техніку в даній гонці., суть полягає у дотриманні стандартних правил CrossFit. Це правило полягає в наступному: спортсмен висить на стовпі, витягнувши руку в основному положенні, з обраним хватом, і в кінцевій точці має бути виконана одна з 2 умов для 2 різних завдань:
- у випадку плавного витягування (підтягування) стійка повинна знаходитися над штангою,
- а коли скриня підтягується до бруску, скриня повинна торкатися планки.
Уявіть тренування на основі часу, навіть тренування HIIT, де одним із завдань є розтяжка. Скажімо, у вас є 40 секунд, щоб отримати найбільше повторень. Однак для осіб, які навчаються за допомогою класичної техніки, це буде приблизно 12-15 регулярних повторень той, хто використовує динамічну техніку, може бути подвійним, і в гонці це головне.
Типи розтяжок CrossFit
Давайте розглянемо методи, які використовуються в CrossFit. Звичайно, я пропускаю витягування сили, бо всі це знають. З цим також можна все зробити, але на ногах є людина, яка натискає по 100 повторень за раз, так.
Тож давайте подивимось техніки!
- Техніка відсікання, тобто "нахил": Техніка, яку культуристи називають бодібілдингом, яка насправді (за стандартами CrossFit) не є шахрайством. Чому? Оскільки тут із вибуховістю стегна спортсмен набирає обертів, витрачаючи таким чином набагато менше енергії для виконання повторення.
- Техніка метелика, тобто “Метелик”: Подібно до кіпінгу, зміна полягає в тому, що тут рух безперервний, він не ламається в нижній кінцевій точці, що робить вправу швидшою. На рівні конкурента за цю секунду можна виконати до 10 повторень за 10 секунд. Звичайно, із-за самої динамічності багато хто каже "посмикування".
Пам’ятайте, що ваші цілі в цьому виді спорту інші, ніж у бодібілдингу. Оскільки ми не знаємо передумов чогось, це далеко не напевно буде гіршим.
Чому саме ці, а не звичайне перетягування?
Що техніка, що використовується в CrossFit, дає смертному людині? Вже згадуване збільшення рухливості суглоба (ПЗП) шляхом згинання згинання плечового суглоба під час руху та досягнення кінцевих точок. Чим більше хто використовує цю техніку, тим краща рухливість суглоба в зігнутому положенні буде пізніше., що важливо для інших вправ (розрив стосунків). Звичайно, це також важливо, оскільки воно зміцнює не тільки один відділ плечового суглоба, а й ціле. Хоча це може призвести до дещо більшої площі поверхні, ризик отримання травм можна мінімізувати за допомогою правильної техніки.
Розтяжка з технікою кіпінгу краще застосовується в житті: під час скелелазіння, тренування правоохоронних органів при перетині смуги перешкод і навіть під час атаки зомбі, коли ефективність важливіша за силу чи м’язи. У цьому випадку ми використовуємо найбільші м’язи тіла: згиначі стегна, сідниці, живіт, згинач стегна та згинач стегна (звичайно, поруч з рукою, плечем і спиною), тому сили більше, більш динамічний і швидший рух, ніж вся сила, традиційна техніка.
Звичайно, традиційний метод відіграє певну роль у вивченні техніки: eДля початківців традиційним тяганням за допомогою гумової мотузки є першим. Техніка відсікання та метелика все ще громіздка. Спочатку потрібно набрати потрібну силу, а потім можна освоїти техніку.
Який з них краще?
На закінчення, між ними немає переможця. Традиційне розтягування є більш щадним для плечового суглоба, що є однією з найкращих практик для міцності та бодібілдингу (тому ніколи не втрачайте плани тренувань:)), але динамічне розтягування, як те, що використовується в CrossFit, підходить для побудови функціональних та -сильні м'язи, які не мають великих розмірів і що є більш вигідним у вищезазначеній галузі тренувань та добробуту в житті.
Що б ти не вибрав: дотримуйся!