Автор: Лора Сіменталь | 16 травня 2020 р

своїм

Схуднення здається складним і нудним завданням, але якщо ми хочемо почуватися здоровими і одягати ті джинси, які вже не підходять, ми повинні змінити своє мислення.

Наше здоров’я і - чому ні? - наявність тіла, про яке мріємо, не повинно викликати у нас роздратування; зрештою, мова йде про поліпшення нашого життя та самооцінки. Якщо вам потрібен якийсь поштовх, ці 16 людей, які різко схудли, поділилися своїми секретами та досвідом, і вони змусять вас побачити, що в підсумку зусилля завжди того варті.

1. Ваше тіло з часом зміцніє

За півтора року я схудла на 59 кіло. Я почав із різкої зміни своїх харчових звичок. Я теж почав крутитися. Спочатку я міг ходити лише раз на тиждень, але моє тіло ставало сильнішим і міцнішим. Тепер я готовий їхати п’ять днів на тиждень.

2. Йдіть терпляче і не біжіть до своєї мети

Я схудла більше 58 кілограмів! Я почав ходити щодня, і врешті-решт зробив це протягом години. Потім я змінив свій раціон. Щось, що дійсно допомагає, це робити щось здорове, що вам подобається, а для мене це прогулянки. Зараз я люблю займатися спортом і бути здоровою.

3. Їжа - це друг, а не ворог

Поки що я схудла на 48 кілограмів! Коли я вступив до коледжу, я важив більше ніж будь-коли, 129 кілограмів. Мені знадобилося чотири роки, щоб схуднути на 80 кілограмів, і останні кілька років я витратив на відновлення м’язової маси. Замість того, щоб продовжувати свої нездорові стосунки з їжею, я шукав здорові та стійкі варіанти їжі, які відповідають моєму насиченому графіку та можуть готувати страви; Я також перестав їсти з нудьги або з емоційних причин. Як тільки їжа стала союзником, а не ворогом, все інше стало на свої місця.

4. Чарівні дієти - це що завгодно, окрім магії

Я все життя був великим і пробував багато дієт, де схуд, але повернувся. Я також дуже особливий з їжею, тому дієти, які повністю виключають певні продукти, для мене не працювали. Найкраще для мене працювало відстеження того, що я їв, і калорій. Якщо я мав тягу і дуже хотів чогось, я дозволяв це, але переконувався бути пильнішим щодо того, що я їв решту дня. Вправи також були важливим фактором. За два роки я схудла на 72 кіло.

5. Поступово починаються великі зміни

Мені знадобилося 23 місяці, щоб досягти своєї мети - схуднути на 150 фунтів, але я не шкодую жодного дня. Я починав з малого, але потім набрався витривалості і переконувався щодня проходити кілька кілометрів.

6. Займіться справами, які вам комфортні

Мені було дуже соромно ходити в спортзал, щоб взяти заняття, і коли я дізнався про хороші результати Zumba, я купив гру для Wii. Я грав вдома і займався п'ять-шість днів на тиждень. Я завжди любив ігри, тому не відчував, що займаюся, для мене це була розвага, і це мене мотивувало. Це допомогло мені скинути 68 кілограмів за три роки.

7. Зміна їжі виконує 75% роботи

Я скинула 51 кілограм приблизно за півтора року. Значна частина цієї ваги була втрачена просто за рахунок зміни дієти та стеження за тим, що я їв. Кілька місяців тому я прийшов у спортзал і за допомогою особистого тренера та великих зусиль схуд на 9 кілограмів більше. Більше рухатися та їсти менше обробленої їжі - це те, що справді допомогло мені в цій подорожі.

8. Секрет - ніколи не здаватися

Мені завжди подобалося їсти вуглеводи та солодку їжу, але трохи менше трьох років тому я взяв на себе дієту з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жирів, збільшив кількість випитої води і почав крутитися. Коли моя вага падала, моя енергія зростала. Я почав ходити, бігати бігом і, нарешті, приєднався до спортзалу CrossFit. Я застоювався, як і багато людей, але з часом знову активізувався. На сьогоднішній день я схудла на 98 кілограмів.

9. Попрощайтеся із солодкими напоями

Я почав працювати в липні 2017 року і мав вагу 173 кіло. Я приєднався до тренажерного залу, відклав газованих напоїв і власноруч харчувався. Окрім газованої води, я не виключив жодної їжі чи напою зі свого способу життя; Зрештою, головне - стежити за порціями. За 18 місяців я схудла на 70 кілограмів.

10. Емоції відіграють дуже важливу роль

Перше, що я зробив, і це допомогло мені схуднути на 50 кілограмів, це перестати пити газовану воду і стежити за своїм емоційним харчуванням. Ці кроки, нарешті, допомогли мені зробити кращий вибір їжі, я почав готувати вдома і більше усвідомлював розмір порцій. Я також розпочав психологічну терапію. Я важко вправлявся, коли мені було важче, але зараз суглоби вже не болять, і я отримую менше травм.

11. Ви повинні набрати обертів

Я схудла на 48 кілограмів за рік та три місяці завдяки зміні дієти та постійному режиму фізичних вправ. Ніяких хитрощів, ніяких чарівних дієт, ніяких порошків, таблеток, смузі чи поясів. У своєму житті я докопався до дна після того, як кинув коледж, маючи 3000 доларів орендної плати та отримавши діагноз: великий депресивний розлад. Я вирішив ще раз спробувати заради мене, і я вдячний, що зробив.

12. Любіть своє тіло таким, яке воно є, але також бережіть його

Я завжди любив своє тіло, навіть у 167 кілограмів, але я знав, що воно має бути здоровішим. Я завантажив додаток, моєю метою було дотримуватися калорійного плану, не забороняючи певні продукти. Поступово я виявив, як замінити деякі продукти більш здоровими, наприклад, змішати рис цвітної капусти зі звичайним рисом, щоб відчути, ніби я їжу більше, або приготувати різні овочі, щоб мої порції виглядали більшими. Я час від часу віддавалась тязі, бо знала, що це не спрацює, якщо я завжди позбавляю себе своїх улюблених страв. Я схудла 77 кілограмів самостійно і ніколи не почувалась краще.

13. Давайте скористаємося програмами та пристроями

За півтора року я перейшов із 105 кілограмів і розміром від 20 до 57 кілограмів і розміром 2. Я перестав їсти, коли мені стало нудно, я перестав пити соду і почав більше ходити. Я також почав пити набагато більше води. Ще одна річ, яка мені допомогла, - це придбання смарт-годинника Fitbit, оскільки це дозволило мені відстежувати мій прогрес.

14. Все зводиться до послідовності

За 13 місяців я втратив 47 кілограмів з невеликими і постійними змінами. Спершу я готував їжу вдома, а потім потроху додавав вправи. Цього року я пробіг свій 10-й півмарафон. Моя найкраща порада для початківців - робити крок за кроком, ваше життя не зміниться повністю за одну ніч.

15. Зробіть це для когось важливого у вашому житті

Я розпочав свою фітнес-подорож, тому що хотів стати хорошим прикладом для здоров’я для свого сина. Як тільки він народився, я почав ходити і змінив дієту. Зараз я займаюся підняттям ваги, HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) і харчуюся здоровою дієтою. Це спрацювало для мене, і я схудла на 45 кілограмів!

16. Це не дієта, це поліпшення вашого життя

Я розпочав свій фітнес-процес у жовтні 2017 року і до цього часу схуд на 58 кілограмів. Великою зміною, яку я зробив, було відмова від калорійних напоїв. Зараз я п'ю лише природну або мінеральну воду. Я також навчився відстежувати свої калорії для кожного прийому їжі, і намагаюся щодня проходити щонайменше 12000 кроків. Я не люблю говорити, що я на дієті, це просто повна зміна способу життя. Тепер я можу бігати за сином і підніматися сходами, не вередуючи.