Навіщо потрібне підкріплення та розтягування?
У нашому тілі є групи м’язів, які за своєю суттю є щільними, оскільки їх постійно використовують. Прикладом є м’язи стегна, які піддаються постійному стресу. Цим м’язам дуже важливо їх розтягувати, якщо ми не хочемо стати занадто жорсткими і негнучкими. На відміну від цього, м’язи черевної стінки є поетапними, тобто вони, як правило, слабшають, оскільки ми мало використовуємо їх у своїх повсякденних робочих завданнях. Тому їх потрібно постійно зміцнювати, щоб залишатися в напрузі. Тож для того, щоб мати оптимально тугу, підтягнуту форму, нам потрібно зміцнити м’язи, які схильні до ослаблення, і розтягнути надмірно напружені м’язи.
Помилки щодо волокнистості
Помилка: якщо хтось їсть занадто мало, ви втратите.
Факт: Занадто мало точок з їжею мають зворотний ефект: тіло "лякається" і починає зберігати.
Помилка: ПІСЛЯ ШІСТИ ВЕЧІРІВ ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЇСТИ.
Факт: Це також помилкова думка, яку ми чуємо багато разів, навіть незважаючи на те, що правильною поведінкою є не їсти їжу лише за 2-3 години до сну. Отже, якщо хтось лягає спати одинадцятої вечора, він все одно може призначити останній прийом їжі на вісім годин, але включати їжу, яка є якомога легшою для засвоювання, наприклад, трохи овочів на пару з куркою або рибою.
Помилка: ЯКЩО ЛЮДИНА НАВЧАЄТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, НЕМАЄ ВЛАСНОСТІ ПРО ЩО ЇСТІ.
Факт: Дослідження показують, що бл. 70 відсотків їжі визначає успіх тренування. Якщо ви хочете зробити клітковину, вам слід приділити особливу увагу їжі, що є зовсім не простим завданням.
Помилка: ЯКЩО НАВЧАННЯ УСПІШНО, ВАМ НЕ МОЖЕТЬ ЗМІНИТИ.
Факт: Навіть у повсякденному житті нам важко вийти із зони комфорту, і це також стосується тренувань. Але якщо ми виконуємо одну і ту ж форму руху або низку вправ роками, ми не матимемо успіху. Це пов’язано з тим, що наш організм здатний чудово адаптуватися, а це означає, що він легко звикає до різних подразників. Тому доцільно змінювати план тренувань кожні шість тижнів, або поєднувати або замінювати звичайний клас іншою формою вправ. Це пов’язано з тим, що організація потребує постійного та різноманітного навантаження для розвитку.