Лососеві шпалери зі спаржею - здоровий рецепт
Цей рецепт лосося дуже корисний і простий у приготуванні, все готується в духовці, загорнуте в алюмінієву фольгу, щоб лосось вбирав аромати та смаки решти інгредієнтів і не мав подальших ускладнень. Наш рецепт забезпечує білки та омега-3 жирні кислоти, а також низький вміст калорій та жиру. Спробуй це!
Час підготовки рецепта: 40 хвилин
Складність рецептів: Спускатися
Інгредієнти (на 4 порції):
- 1 фунт (450 грам) філе лосося (4 філе)
підготовка:
- Розігрійте духовку до 200 ° C
- Помістіть спаржу в глибоку миску. Додайте 2 столові ложки оливкової олії, щіпку солі і щіпку перцю і добре перемішайте. Бронювання.
- Для лосося з рештою оливкової олії викладаємо кожне філе і приправляємо сіллю і перцем з обох сторін. Бронювання.
- У невеликій мисці з’єднайте мед, лимонний сік, часник і коріандр. Бронювання.
- Помістіть спаржу на 4 шматки алюмінієвої фольги, зверху на філе лосося і покрийте кожне філе медовою сумішшю.
- Покладіть 3 скибочки лимона і гілочку кропу поверх кожного філе і щільно закрийте алюмінієву фольгу, зробивши 4 пакети (щільно закриті, щоб вміст не виходив).
- Випікайте 25 хвилин або до готовності лосося.
- Покладіть кожен пакет на тарілку і негайно подавайте до столу. Нехай кожен відкриє свою власну упаковку, щоб відкрити для себе смачний сюрприз.
Рецепт дає: 4 порції
На порцію: 362 калорії; 22,5 г жиру; 75,6 мг холестерину; 6,2 г вуглеводів; 3,1 г цукру; 31,1 г білка; 2,2 г клітковини