Іноді про важливість їжі забувають під час підготовки або бігу марафону. Тому в цій статті ми дамо вам ту провідну роль, яку ви заслуговуєте в цьому цікавому світі.
У багатьох випадках вважається, що збалансоване харчування, адаптоване до потреб кожної людини, слід приймати лише тоді, коли ви хочете вести здоровий спосіб життя, підтримувати форму або просто скинути ці зайві "кілограми". Але це не так, їжа відіграє ключову роль протягом місяців підготовки та тренувань до марафону, напередодні і навіть під час розвитку самої гонки, оскільки це допоможе запобігти травмам спортсмена і енергія спортсмена, необхідна для проведення як тренувальних занять, так і 42-кілометрової гонки. Тому детальне «планування» продуктів, які потрібно вживати, повинно проводитися відповідно до потреб.
Життєво важливо мати адекватну дієту для кожної людини, залежно від її ваги, зросту, статі, трудових зусиль, тренувань тощо, оскільки потреби кожного організму абсолютно різні.
Ці меню повинні забезпечувати організм необхідними запасами енергії протягом місяців, що передують перегонам, надаючи пріоритет надходженню ненасичених жирних кислот і зменшуючи присутність насичених і «транс» жирів. У перекладі на їжу це означає споживання більше риби, переважно синьої, оливкової олії, авокадо або горіхів, зменшення споживання жирів тваринного походження, попередньо приготованих продуктів або випічки.
Ідеальна дієта для підготовки перегонів також повинна забезпечувати організм необхідними вуглеводами протягом двох-трьох днів до цього, щоб запаси глікогену в організмі становили 100% на момент подолання попереду кілометрів, оскільки - це безпосередня енергія, яку отримує тіло. Ці вуглеводи повинні бути складними, наприклад, з макаронних виробів, рису або круп. Як і у випадку з жирами, також важлива якість вуглеводів.
Також не забувайте про білки, оскільки їх основною функцією є побудова та відновлення тканин організму, а отже, уникнення травм. Ці білки можна отримувати з м’яса, риби, молока, сиру чи яєць.
На закінчення ми можемо переконатись, що адекватна дієта в калоріях, макроелементах та мікроелементах, з урахуванням потреб кожної людини, життєво важлива, щоб уникнути не лише травм, а й відомих «птахів», як це називається розмовно в світ бігуна, надмірне виснаження і характеризується загальним нездужанням, яке перешкоджає успішному виконанню виконуваної діяльності (це відбувається тому, що запаси глікогену в організмі повністю вичерпані, і, отже, у організму закінчується швидка енергія для продовження фізичні зусилля), і, отже, мати змогу насолоджуватися, фінішувати і відновлюватися без проблем від тієї захоплюючої ситуації, як біг марафону.
З усіх цих причин, так само, як бігун планує, серед іншого, свої тренування, хороше зволоження, правильний одяг та взуття для використання. Ви також повинні спланувати і їсти адекватну їжу для своїх потреб, це принесе вам велику користь і уникне незліченних проблем.
Читайте далі, щоб отримати додаткову інформацію: найкращий час для кожної їжі.