Вечеря надзвичайно важлива, оскільки це остання їжа, яку ми споживаємо перед сном, тому рекомендується їсти цю їжу принаймні за дві години до сну, а також уникати важкої їжі, сильно заправленої, з надлишком жиру або сильно обробленої. Окрім того, щоб уникнути проблем зі шлунком при рясних вечерях, важливо також харчуватися здоровим способом, щоб не страждати від зайвої ваги або ожиріння, станів, які в середньостроковій перспективі призводять до діабету та інших захворювань.

меню

Згідно з Мексиканський інститут соціального забезпечення (IMSS), здорове харчування повинно базуватися на Тарілка хорошого харчування, яка включає три групи продуктів: овочі та фрукти, злакові, бобові та продукти тваринного походження, які повинні бути розділені між трьома основними прийомами їжі, які ми їмо протягом дня.

Пов’язані новини

Кілька років тому цей заклад опублікував "Портфоліо правильного харчування та фізичної активності", що є посібником із планування щоденного раціону 1500 калорій на день, розділене на п’ять разів: сніданок, обід, вечеря та дві закуски; у цьому сенсі ми представляємо меню, запропоноване в цьому посібнику, щоб приготувати вечерю з менш ніж 300 калоріями.

Пов’язані новини

Меню на вечерю

3/4 склянки знежиреного йогурту: 95 ккал

30 гр курячого бризкання: 55 ккал

1 склянка свіжих фруктів (полуниця, клинки грейпфрута, диня, папайя, кавун): 60 ккал

1 кукурудзяна коржик: 70 ккал

Загалом перед сном ви споживатимете 280 ккал здорової їжі, і ви не ляжете спати голодними.

На додаток до цього варіанту, IMSS також дає вам кілька рекомендацій харчуватися здорово, не дотримуючись суворих дієт і не втрачаючи вагу без тортур:

1. Їжте тричі повноцінно в встановлений час; включає корисні закуски в середині ранку та в середині дня.

2. Включіть принаймні одну їжу з кожної групи на тарілку хорошого харчування в кожну з основних страв. Подбайте про розмір порцій.

3. Віддає перевагу натуральну їжу, овочі та фрукти в сезон; уникати індустріальних продуктів харчування.

4. Віддає перевагу вживанню білого м’яса, такого як риба, тунець, сардини, птиця, індичка, курка без шкіри, рідше червоне м’ясо, таке як яловичина та свинина. Готуйте їх смаженими, запеченими, вареними або в соусі.

5. Віддавайте перевагу знежиреному молоку або йогурту та нежирним сирам, таким як панела, сир або сир.

6. Уникайте вживання цукру, меду, коричневого цукру, безалкогольних напоїв, соків, нектарів, мармеладу, каєти, тістечок, печива, солодкого хліба, десертів, солодощів або збитих вершків.

7. Уникайте вживання продуктів з високим вмістом жиру, таких як вершки, майонез, маргарин, вершкове масло, сало, бекон, заправки, смажене, панірування та вивітрювання.

8. Уникайте додавання солі в готові страви, а також споживання солоної їжі, напоїв та приправ: відривних страв, м’ясних нарізок, мінеральної води, зволожуючих напоїв, енергетизаторів, вустерширського соусу та концентрату консоме.

9. Уникайте фаст-фудів, таких як хот-доги, картопля фрі, гамбургери, піца, начос із сиром, гордітас, гігантські тістечка та тамале.

10. Спільний доступ до близьких вам людей допоможе вам отримати їх підтримку; запросіть їх зробити це разом.