ДІЄТОМЕТР

Ми поговорили з доктором Паулою Россо, дієтологом медичного центру Lajo Plaza, про популярну дієту з перервами

Завидний силует Дженніфер Лопес у 50 років зумовлений її інтенсивними тренуваннями, але також і періодична дієта що охоплює Голлівуд і має все більше прихильників. Скарлетт Йоханссон звернулася до неї, щоб підготуватися до ролі у фільмі "Месники", і, дивлячись на її вражаючий новий силует, не дивно, що багато хто задається питанням, чи, можливо, цей план харчування їм підходить.

перевірили

Ми розмовляємо з лікар Пола Россо, фахівець з харчування Медичний центр Lajo Plaza, проаналізувати план дієти, який обіцяє скинути два кілограми на місяць, чергуючи дні голодування з днями, коли можна їсти вільно. Чи все це блищить золотом? Це дієта для вас? Дізнайся.

Що таке періодична дієта

популярні періодичні дієти Вони походять від британського лікаря, журналіста і телеведучого Майкла Мослі, який разом з журналісткою Мімі Спенсер сформував цю дієту після експериментів з різними режимами періодичного голодування. Дієти з переривами ґрунтуються на нормальному харчуванні протягом п’яти днів і голодуванні протягом двох днів. Якщо ви хочете якнайшвидше схуднути, їжте нормально протягом чотирьох днів, а голодуйте протягом трьох днів в інші дні.

Як тільки ви схуднете, на етапі технічного обслуговування вам доведеться дотримуватися одного швидкого дня на тиждень (6: 1). Різні дослідження вказують, як запевняє доктор Пола Россо, що ця дієта ефективна, коли йдеться про схуднення, жінки, які досягають втрати приблизно півкіло на тиждень. Однак, попереджає він, немає жодних досліджень щодо користі для здоров'я, яку забезпечує ця дієта, чого б ці плани рекламували, не маючи жодної наукової підтримки для цього.

Але як ви застосовуєте це на практиці?

Лікар вказує, що голодують дні слід зменшити приблизно 75% звичайного споживання калорій, тобто 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків. Хоча творець цієї дієти не вказує, що можна вживати у вихідні дні, лікар вказує, що для схуднення це має бути дієта приблизно в 2000 калорій. Тобто, ця дієта складається не зі страв фаст-фуду та днів посту, а з того, щоб завжди мати контрольовану дієту.

Насправді, їжа, яку вживають дні посту у них повинно бути багато білка та клітковини (м’ясо, курка без шкіри, риба та овочі з низьким вмістом глікемії), а вуглеводів слід уникати. Під час цієї фази важливо правильно зволожувати. Ви повинні розподіляти їжу, виконувати ці дієти, лише якщо ми в оптимальному стані здоров'я і не продовжуємо план більше ніж на два тижні. "Їх слід приймати як разовий захід, а не як звичайну дієту чи стиль харчування. Для цього завжди доцільніше дотримуватися середземноморської дієти або дисоційованої дієти », - каже лікар.

"Завжди ми воліємо робити менш радикальні дієти, З яким я віддаю перевагу 5: 2, хоча, як я вже пояснював раніше, ви повинні звертати увагу на те, що ви їсте у вихідні дні. Це питання компенсації. Якщо ми з'їмо 5000 калорій на день у вихідні дні, ми в кінцевому підсумку наберемо вагу », - каже він.