Виконуючи вдома вправи, які допомагають формувати базову фізичну форму, рятують наші суглоби, а також фіксують хороші закономірності в м’язовій пам’яті, що може бути корисним пізніше при складніших тренуваннях.
Фото: iStock.com/ jacoblund
Наступну серію вправ слід виконувати не менше трьох разів на тиждень, двічі по одній хвилині, з 10-секундними перервами.
- Встаньте в носилки на ширину плечей і покладіть руки на потилицю. Підніміть одне з наших стегон набік, повертаючи ноги і намагаючись торкнутися колінами ліктів. Поверніть це ліворуч та праворуч.
- У положенні стоячи підніміть праву або ліву ногу так, щоб стегна були горизонтальними. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім поміняйте ноги.
- Спустимось на землю і спермося на коліна і передпліччя. Підніміть праву і ліву ноги назад. Затримайте це на кілька секунд теж, і лише потім перемикайте ноги.
- Тримайте основу жіночої опори на спині двічі протягом тридцяти секунд, переконуючись, що ваші долоні під плечима, а тіло залишається рівним. Практикуватися трохи складніше, тому ніхто не засмутиться, якщо ви не підете спочатку.
- Спираємося на лікті і намагаємося підняти обидві ноги одночасно з найбільшою розтяжкою. Через кілька секунд ми можемо покласти його, а потім знову підняти. Це надзвичайно ефективно не тільки при формуванні ніг, але і при тренуванні м’язів живота.
- Вижити вдома без турнірів - журнал про підлітків, які думають
- Засоби від усіх видів паразитів - Очищення організму паразита без нього
- Не пропустіть ці райські солодощі на Великдень без цукру - HelloVidék
- Бульбашковий чай - тож робіть це вдома, легко і природно
- Фотографії! Соромно безлика без макіяжу Келлі Брук - Світова зірка Феміна