Їх не широко вживають ті, хто хоче схуднути. Правда про його калорійність та властивості.
Плід, який не слід виключати з планів схуднення.
Ліцензія Алісія Крокко/Для Кларіна Буена Віда
Інжир, хоч і не має хорошої преси, приносить багато користі для здоров’я. Одним з міфів, що оточують його, є те, що його не можна застосовувати при лікуванні схуднення. Однак це плід сз низькою калорійністю, що забезпечує ситість і має чудові харчові властивості.
Інжир не широко вживається в популяції, яка хоче схуднути. Однак, якщо проаналізувати його енергетичну цінність, вона містить лише 65 калорій на 100 грам.
Вони можуть мати довжину від 55 до трохи більше 70 мм, а приблизна вага - від 40 до 60 г. Виконання розрахунків, 40-грамовий інжир забезпечує лише 26 калорій, а якщо він становить 60 грамів, він забезпечує 39. Отже, враховуючи розмір, можна вважати, що 3 інжиру були б еквівалентними приблизно середній калорійності фрукта.
Залежно від зовнішнього кольору вони можуть бути білими, чорними або червоними. Ті, що вважаються білими, не такі білі, а жовтуваті або світло-зелені, вони округлі і великі; інтер’єр білий, а шкіра товста. Чорні мають різні відтінки чорного, червоного та фіолетового; з іншого боку, колоради мають сині тони.
15 перевірених переваг
Кожні 100 грам цього фрукта містять:
- Високий відсоток води (від 70 до 80%), що сприяє зволоженню.
- Вуглеводи (сахароза, глюкоза та фруктоза): 16 грам.
- Клітковина (2-3 грами): покращує кишковий транзит, забезпечує насичення та сприяє контролю рівня холестерину в крові.
- Вони легко засвоюються (пом’якшувальні та пом’якшувальні засоби) слизової оболонки шлунково-кишкового тракту.
- Мінерали: високий відсоток калію і мало натрію. Він ідеально підходить людям з високим кров’яним тиском або серцево-судинними захворюваннями. Однак людям із захворюваннями нирок слід звертати увагу, оскільки вони повинні знижувати калій у своєму раціоні. Іншими мінералами, присутніми в інжирі, є кальцій і магній. Він допомагає нормальній роботі кишечника, регулює роботу нервової та м’язової системи, є частиною формування кісток і зубів, покращує імунітет і має м’який проносний ефект.
- Вітаміни: провітамін А, С, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В12.
- Фітостерини та поліфеноли.
- Антиоксидантна дія: Завдяки вітамінам А, С та Е він нейтралізує дію на шкідливу дію вільних радикалів, запобігаючи передчасному старінню клітин та попереджаючи серцево-судинні захворювання та деякі типи раку.
- Підходить діабетикам. Усі продукти, перетравлюючись, збільшуються - за різними механізмами - в більшій чи меншій мірі рівень глюкози в крові. Відповіддю буде середній або високий глікемічний індекс (GI) (коли він вище 50) і низький GI (коли він менше 50. На рис. 40-60 г, GI становить 14-21.
- Сприяє травленню: завдяки наявній у речовині крадину (травний фермент).
- Органічні кислоти: лимонна, яблучна та оцтова кислота.
- Підходить людям із зайвою вагою або ожирінням: він може замінити солодкі десерти, які вони часто їдять і з якими вони не можуть впоратися із залежністю. Це дозволить їм захоплюватися вживанням їжі - не перестараючись - солодкого фрукта з великими харчовими властивостями. Дає ситість завдяки внеску клітковини та низькому глікемічному індексу.
- Протизапальні властивості: працює за рахунок зменшення болю в тілі.
- Це сприяє людям, які страждають інтелектуальний одяг.
- Переваги спортсменів (не в попередньому змаганні через внесок клітковини, яка може спричинити шлунково-кишкові розлади).
Підсумовуючи, інжир (крім конкретних випадків, зазначених тут) не слід виключати з раціону тих, хто бажає споживати мало калорій. Давайте розіб’ємо міфи про подібну їжу та скористаємось усіма перевагами для здоров’я.