Опублікував Петер · 21 серпня 2014 р.

петра
Багато вперто відкинуть думку про те, що одна вправа може працювати на всю нижню частину тіла, але у випадку присідання слава цілком заслужена.

З чого саме складається рух присідання? Під присіданням я маю на увазі, що верхня частина тіла опускається, згинаючи суглоб нижньої частини тіла - стегна, коліна і щиколотки. Письменники зазвичай акцентують увагу на згинанні коліна при визначенні присідань, оскільки це іноді називають згинанням коліна або глибоким згинанням коліна. Однак насправді вам доведеться зігнути всі три суглоби, щоб присідати без допомоги. Якби ви просто зігнули коліна без гомілковостопного та тазостегнового суглобів, ви плавно впали б назад. Неможливо присідати, якщо ми не рухаємося вздовж усіх трьох осей.

Ці три основні суглоби нижньої частини тіла призначені для синхронної роботи. Сильні сідничні м’язи (великий глотковий м’яз), сідничний мінімум (малий глотковий м’яз) та сідничний сідничний м’яз (середній глотковий м’яз) з обох сторін відіграють роль у згинанні стегна. Крім того, певну роль мають і десяток інших менших м’язів, таких як м’яз-згинач або грушоподібний м’яз. Ланцюг завжди міцний, як найслабша ланка, і це особливо стосується всього, в чому бере участь пояс басейну. Хоча ці м’язи тазового дна відносно невеликі, їх сила життєво необхідна для здорового, міцного стегна. Завдяки руху вперед і хребет, і поперек беруть участь у роботі під час присідань, особливо важливі м’язи поперекового відділу.

Глибоке присідання також чинить тиск на внутрішні органи, в результаті чого також сильно зміцнюються поперечні (поперечний м’яз живота) та інші м’язи живота, які служать м’язовими зв’язками для внутрішніх органів. Згинання коліна посилено працює на чотириголовий м’яз у передній частині стегна. Як випливає з назви, чотириголовий м’яз складається з чотирьох голів: просторовий латеральний м’яз (зовнішній м’язовий м’яз), який є широким м’язом, що проходить по краю стегна, величезний проміжний м’яз (м’яз середнього м’яза), глибокий м’яз посередині стегно, пряма стегнова кістка (прямий м’яз стегна), який є «фрагментарним» м’язом у передній частині стегна, та просторовий м’яз (внутрішній м’язовий м’яз) - м’яз у формі краплі води біля коліна. Кожен з них має трохи різну роль у розтягуванні колін. Хто з них виконує більшу частину роботи, залежить від глибини даного руху: у повністю розширених ситуаціях домінує внутрішня мускулатура, а при більш поверхневих рухах - зовнішня. Однак при повному присіданні всі чотири голови важко працюють. У колах бодібілдингу загальновідомий факт, що присідання - найкращий рух для побудови чотириголового м’яза.