Навіть за браку часу та напівпорожнього холодильника, ви можете придумати цінні та смачно поживні сніданки. Каша це чудово, але не завжди є місце для більш тривалого приготування вранці, тому ми також рекомендуємо цю версію сиру, ідеально підходить для напружених днів. Ви готуєте все ввечері, а вранці просто берете готовий сніданок з холодильника. Ви можете створити десятки різних комбінацій завдяки різним фрукти, горіх, арахісове масло тощо. Сума ідеальна для середньостатистичної жінки. Чоловіки та голодніші жінки можуть легко подвоїти порцію або скоригувати її відповідно до споживання калорій.

ІНГРЕДІЄНТИ

40 г дрібної вівсянки
5 г. чіа насіння
стевія (будь-який підсолоджувач за смаком)
120 г тонкого сиру/грецького йогурту
100-120 мл води/молока

за бажанням

какао, кориця, кокос
фрукти
горіхи/горіхове масло

мюслі

ПІДХІД

Виберіть відповідні ємності/чашки, в яких ми змішуємо вівсяну кашу з чіа та стевією. Ми також можемо додати корицю, какао або кокос. Ми добре перемішуємо і можемо мати такі окуляри готовими на місяць вперед. Увечері покладіть сир у склянку, розведіть водою/молоком і додайте фрукти, горіхи/арахісове масло. Закрийте чашку і залиште на ніч у холодильнику. Каша згущується протягом ночі, а вранці у нас готовий ідеальний сніданок, який ми можемо взяти з собою на роботу чи в школу. Вранці ми можемо додати зверху більше свіжих фруктів.

Харчова інформація

на всю кількість (без фруктів і горіхів)

Калорії: 250
Білок: 20 г.
Вуглеводи: 34 г (з них 5 г клітковини)
Жири: 5 г.

До речі, у нас теж є книга Солодкий і підтягнутий, які ви знайдете в книгарнях. Більше інформації про неї ви побачите тут, або замовити його безпосередньо у Martinus, Panta Rhei або Albatros.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.