Подорожник
Банан - чи не найвідоміша їжа, багата калієм. Цей солодкий фрукт є улюбленим серед спортсменів, оскільки один шматок забезпечує значну частину добової кількості калію, рекомендовану ВООЗ (близько 3510 мг/добу), він доступний у супермаркетах та овочевих магазинах протягом усього року, і його легко вживати . Тим не менше. Це не той, який вносить найбільше міліграмів цього мікроелемента в наш організм. Зокрема, банан забезпечує приблизно 360 мг калію на 100 грам.
Авокадо
Авокадо є один з модних фруктів. Хоча його не слід вживати надмірно, враховуючи високий вміст жиру (хоча більшість з них є мононенасиченими та здоровими), він має 500 міліграмів калію на 100 плодів. Крім того, він діє як антиоксидант і багатий вітаміном Е, К та Омега 7.
Брокколі
Брокколі є овоч з різними властивостями. Його внесок в організм калію забезпечує задоволення щоденних потреб людини в їжі, де 100 грам сирої брокколі забезпечує приблизно таку ж кількість калію, як та ж кількість банана, приблизно 300 мг. Капуста та деякі комірники також можуть забезпечувати організм значною кількістю цього мінералу.
- Вісім продуктів, які не можуть бути відсутніми у здоровій дієті для спортсменів
- 15 продуктів з найбільшою кількістю мінералів - не залишайте жодного у своєму раціоні
- Вживання модної їжі не є необхідним для здорового харчування сім дешевих і поживних варіантів
- Вісім груп продуктів, яких не повинно бракувати у здоровому харчуванні
- П’ять легких продуктів, які відгодовуються за будь-якої дієти - Infobae