млинці з вівсянки Вони можуть бути чудовими перед тренуванням не лише завдяки своїм складним вуглеводам або клітковині, але тому, наскільки смачні на смак, завдяки іншим чудовим поживним речовинам, які вони несуть, а також тому, що можуть стати стимулюючим десертом для будь-якого спортсмена.

Вівсянка у ваших смузі, вірно?

Одним з найшвидших та найпростіших способів скористатися перевагами вівса перед тренуванням є його додавання до смузі. Просто помістіть свою регулярну порцію вівсяної каші (для більшості людей, яка становить від 30 г до 70 г) у блендер, разом із совком білкового порошку та рідини.

пластівців

Потім додайте трохи льоду, якщо вам подобається холодний коктейль, а потім змішайте ... ви можете додати в блендер якісні макроси, які також задовольнять ваші смакові рецептори, такі як заморожені ягоди, йогурт, арахісове масло або какао або зелене листя в порошку ... ну, Основний шейк з вівсяної каші та білкового порошку дає вам усе необхідне для їжі перед тренуванням, але що, якщо ви поєднаєте свої шейки з смачними стравами млинці з вівсянки?.

Навіщо їсти вівсяні млинці перед тренуванням?

Якщо ви запитаєте когось, хто трохи знає про харчування, які макроелементи потрібні для нарощування м’язів, їхня відповідь - це, мабуть, білок. Хоча білок, безумовно, є найважливішим, вуглеводи та жири також відіграють певну роль у процесі нарощування м’язів. Насправді, якщо ви не визначаєте свої м’язи, велика частина калорій повинна надходити з вуглеводів, оскільки вони є основним джерелом енергії для організму, і про них не слід забувати, складаючи план дієти.

  • Основна функція вуглеводів в Росії млинці з вівсянки полягає в тому, щоб забезпечити організм енергією, тому важливо отримувати достатню кількість, щоб ви могли інтенсивно тренуватися.
  • Інша причина споживання млинці з вівсянки призначено для використання організмом вуглеводів для енергії, як це передбачається, а не розщеплення білка в їжі або в організмі.

У більшості випадків найкращими вуглеводами є складні вуглеводи, які містять багато клітковини і дуже повільно спалюються в організмі. З будь-якої точки зору, додавання вівсяних пластівців є ідеальним рішенням як джерелом енергії, крім того, що це вуглевод повільного горіння, і хоча його дуже нудно вживати в мисці або смузі, все змінюється, якщо готувати їх як млинці з вівсянки, або з фруктами, такими як банани або яблука, або зі свіжими горіхами та ягодами.

Чи містять вівсяні млинці анаболічні поживні речовини?

Як згадувалося вище, овес має 11 грамів білка на чашку (сухий); Хоча це чудово, оскільки додавання трохи додаткового білка допомагає збільшити загальний білок, який ви споживаєте під час тренувань перед тренуванням.

Ну, більшість джерел білків, що не є тваринами, є неповними білками, і їх потрібно поєднувати з іншими джерелами їжі, щоб заповнити необхідний профіль. Обмежуюча амінокислота для млинці з вівсянки (а також інші зернові та цільні зерна) є лізином, і для заповнення амінокислотного профілю для розвитку м’язів лізин потрібно отримувати з інших джерел; якщо джерелами є овочі, ми говоримо про квасоля і повільні джеки, але загалом про сироватковий білок коктейлю млинці з вівсянки вони складають відмінне поєднання.

Крім того, що овес має хороші складні вуглеводи та білки, овес також містить поживні речовини, які організм використовує для нарощування м’язів. Одна чашка сухих вівсяних пластівців містить 3,4 мг заліза та 0,9 мг ніацину (вітамін В3); залізо допомагає транспортувати кисень до крові та м’язів, а вітаміни групи В перетворюють вуглеводи в енергію та правильно використовують білок.

f Хоча ми не будемо говорити про його корисні волокна, млинці з вівсянки вони також містять багато вітамінів та мінералів, таких як тіамін, фолієва кислота, біотин та вітамін Е. Все це позитивно впливає на імунну систему та може пришвидшити реакцію вашого організму на інфекцію та може допомогти вашому організму швидше зажити, і це більше непрямої вигоди для нарощування м’язів, оскільки дуже важко тренуватися і отримувати результати, коли ти хворий.