Тут ви можете додавати теги до своїх публікацій. Введіть потрібну мітку у полі, потім натисніть кнопку додати або натисніть клавішу Enter. Звідси ви знаєте, що вам вдалося додати ярлик над заголовком. Повторіть операцію стільки разів, скільки потрібно додати теги. Ви можете видалити записані мітки, натиснувши на знак мінус у дужках поруч із ними.

ритму

Ваша публікація з’явиться в цю дату і відповідно займе своє місце у вашій публікації в блозі. Можливо, ви захочете ввести тут дату першого опублікованого збереження.

Це буде частина веб-адреси вашого допису, яка з’явиться після веб-адреси вашого блогу. Наприклад: azenblogom.reblog.hu/ez-a-poszt-urlje. Важливо, щоб ви не вводили сюди жодних спеціальних символів чи пробілів. Вам не потрібно взагалі змінювати це поле, якщо ви цього не хочете.

Якщо ви також маєте права адміністратора, ви можете тут вибрати, під яким ім’ям автора ви хочете опублікувати матеріали, що працюють у вашому блозі.

Якщо у дописі є оголене тіло чи інший вміст, який діти не повинні бачити, слід вибрати тут ТАК. Тоді кожен, хто відкриє вашу публікацію, опиниться перед сторінкою, де їм потрібно підтвердити, що їм 18 років.

У кожному випадку є гарною ідеєю надати елементи, які охоплюють фактичний зміст публікації. Менше поезії, більше сутності. За замовчуванням, відповідно до останнього стану перед першим відкриттям поля SEO, відповідні елементи копіюються з публікації в блозі.

У випадку з пошуковими системами та спільним використанням соціальних мереж, цей заголовок відображатиметься та аналізуватиметься цими системами.

Це працює подібно до заголовка SEO, тільки це має бути коротким описом вашого допису.

Умови, які, на вашу думку, найкраще охоплюють публікацію. Це працює подібно до маркування.

Введіть потрібне ключове слово у поле та натисніть кнопку додати. Ви знаєте, що вам вдалося досягти ключового слова над стовпцем. Повторіть операцію стільки разів, скільки потрібно записати. Ви можете видалити додані ключові слова, натиснувши на знак мінус у дужках поруч із ними.

Ви вже змогли це ввести в інтерфейсі редагування. Це має бути зображення, яке є найкращою ілюстрацією вашої публікації, оскільки в соціальних публікаціях, основних моментах, пошуках система пов’язує їх із вашою публікацією.

Послуга надається компанією New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Юридичний офіс: 1082 Будапешт, Üllői út 48., далі: "Постачальник послуг") на умовах, описаних нижче. Увійшовши в систему, ви приймаєте наші умови використання.

Монітор серцевого ритму - як ним користуватися і чому

Хоча на найвищому рівні їзди на велосипеді, монітор серцевого ритму вже не є ексклюзивним інструментом, оскільки доступні набагато точніші дані для вимірювання працездатності, для нас, любителів, він все ще є найдоступнішим рішенням для моніторингу нашої роботи.

Дивно, можливо, але найбільше велосипедистам-початківцям цей інструмент потрібен найбільше, оскільки їм найбільше загрожує неправильне тренування, як кількісне, так і якісне. Неправильний старт, перетренованість, болі в м’язах, втома, травми та загальне нездужання в цілому стримуватимуть більшість учнів, які займаються спортом, протягом перших двох тижнів. Минулого тижня я писав про енергетичні потреби організму та вживання поживних речовин, виявилося, що три типи
група калорій, білки, вуглеводи та жири - всі вони придатні для виробництва та зберігання енергії, але їх використання різниться, оскільки це також залежить від тривалості та інтенсивності руху. Щоб використовувати правильну поживну речовину, найчастіше це жир, як значний надлишок в організмі, нам потрібно точно знати, що робить наше тіло.

Спочатку, схоже, основна істина полягає в тому, що чим більше і інтенсивніше ми тренуємося, тим більше ваги ми втрачаємо, це не працює належним чином. Основною причиною цього є те, що нетренованому організму потрібно набагато більше відпочинку в разі перевантаження, тому ми не можемо тренуватися в цілому. Однак при правильному аеробному навантаженні ми зможемо опрацьовувати жирові прокладки кілька разів на тиждень, навіть з самого початку. Далі я хотів би представити правильне використання пульсометра для тих спортсменів, які беруть активну участь у розвитку контролю ваги, загального стану здоров’я та витривалості. Ті, хто готується до марафонів та змагань, потребують, з одного боку, набагато складнішого планування тренувань, а, з іншого боку, зони повинні визначатися більш точно та особисто.

Для початку достатньо простого пульсометра, хоча вони не настільки точні, але вони можуть заволодіти кількома тисячами форинтів. Варто інвестувати в більш серйозний шматок, якщо під час тренувань виявиться, що ви ним користуєтесь, це не просто прикраса. У перший період, у разі тривалого пропуску, перезапуску, варто на кілька тижнів загортатися в зону спалювання жиру.,
навіть якщо це здається дуже повільним, оскільки для розвитку витривалості, капіляризації (капілярів) потрібно багато часу, тоді як м’язи реагують набагато швидше. Через кілька тижнів інтенсивність навантаження можна безперервно збільшувати, скажімо, в зоні витривалості 40%, скажімо, в зоні спалювання жиру 60%. Давайте подивимось, які зони.

1. Першим кроком є ​​визначення максимального пульсу. Найгрубіший метод - це кількість 220-річних, яка взагалі не враховує підготовку та індивідуальні відмінності. Найточнішим методом є навантажувальний тест під наглядом лікаря. Між ними є власне випробування на навантаження, яке, як мінімум, через 15 хвилин розминки, 2-4 поступових навантаження поспіль, спочатку із зусиллям близько 60-70% (біг, катання в гору), потім приблизно. через півхвилини з 90% навантаженням протягом 1-2 хвилин це приблизно. темп, який ви все ще знаєте
ще трохи піти. І через півхвилини після відпочинку повного навантаження протягом 1-2 хвилин. В принципі, цей пульс буде вашим максимальним пульсом. Можливо, ви захочете провести цей тест у два різні дні, і якщо відхилення становить максимум 3-5, ви приймете результат. Проводити тест рекомендується лише людям похилого віку або тим, хто має істотну надлишкову вагу після кількох місяців базових тренувань, і завжди є супровідник, який може допомогти у разі виникнення проблем. До цього часу достатньо формули для 220 (або 226 для жінок) мінус вік.

2. Спалювання жиру, регенерація: зона спалювання жиру становить від 50 до 65%. В основному ми говоримо про терпіння, оскільки це не дозволяє дуже швидкий темп, однак, щоб отримати реальний результат, вам потрібно пройти мінімум 1-3 години, залежно від вашого тренування. Мало хто може поміститися на цьому висхідному або бездоріжжі, тому рекомендується, наприклад велосипедні доріжки вздовж Дунаю, бічні дороги з меншим рухом. Якщо метою є регенерація, наступного дня важкого тренування достатньо 45-60 хвилин.

3. Витривалість. Якщо втрата ваги вже не є метою, можливо, ви захочете трохи згорнутися, в зоні витривалості 65-75%. У цьому випадку аеробні вправи все ще тривають, тобто ми не відчуваємо кисневого боргу, дихання не буде ускладненим, поспішним. спалювання жиру тут також ефективно, але через інтенсивність навантаження у нас, ймовірно, менше часу, а тому для схуднення необхідно дотримуватися нижньої межі, тобто 65%, наскільки дозволяють вітер і топографія.

4. Міцність: 75-85% навантаження, де сила розвивається, а навантаження часто анаеробна, виникає заборгованість киснем. У цій зоні спалювання жиру неефективне, лише після тренувань, відновлюючи сильно перекинутий гомеостаз. Насправді, у перший рік цю зону не рекомендується постійно рекомендувати постійно, оскільки силу потрібно розвивати, як тільки ви витримаєте. Якщо ви вже блукаєте до гоночних та виставкових турів, варто скласти річний план тренувань, здебільшого за допомогою професіонала.

5. Базовий пульс. Найважливіша роль базального серцевого ритму полягає у наданні відгуків про наш стан та фізичну форму. Вимірюється відразу після пробудження, лежачи, протягом 5 днів поспіль. У здорової, не надто навченої людини це буде загальновідоме значення 72, якщо воно регулярно вище, варто починати тренування обережно, або якщо воно тимчасово вище, це може бути симптомом перетренованості або захворювання. Значення 55-65 відноситься до тренованого серця, тоді як нижчі значення вже можна виміряти у тих, хто знає про вищезазначене, оскільки вони тренувались роками.

6. Розрахунок зон. Нижня межа 50% для 30-річних з базовою частотою серцевих скорочень 60: 0,5 * (190-60) + 60 = 125, тобто відніміть базову частоту серцевих скорочень від максимальної частоти серцевих скорочень, помножте на процентне значення і, нарешті, додати базовий пульс. Таким чином, верхня межа зони спалювання жиру становить 0,65 * (190-60) + 60 = 150.

Підводячи підсумок, першими кроками у використанні моніторів серцевого ритму є придбання пристрою, визначення максимального та частоти пульсу в спокої, а також багато тренувань у відповідних двох нижчих зонах. Якщо це можливо, варто пройти тест на навантаження та визначити окремі зони, оскільки вони можуть сильно відрізнятися від загальних даних. Найважливішою початковою перевагою використання пульсометра є те, чи був наш рух досі занадто інтенсивним, ідеальним чи занадто легким? Як тільки це буде зроблено, ви зможете рухатися далі, навіть за допомогою професіонала, оскільки хороший тренер також є сильним мотиватором.