Не пробуйте нових речей під час маршів чи перегонів. Обмежтеся продуктами, які ви їсте під час тренувань.
Існують міфи, особливо в рамках цього виду спорту, які поширюються серед практикуючих дієт, щоб отримати додаткові переваги. Ці звичаї чи погляди, через їх низьку вартість або зручність, насправді породжують джерело проблем, які зводять нанівець ефект дієти та затримують підготовку.
Автор: Аїда Віладріч
1. ЗАБАГАТО БІЛКІВ
Велосипедистам потрібно трохи більше білка, ніж іншим спортсменам, рівно від 0,8 до 1,4 грама на кілограм ваги. Але це не означає, що білки тваринного походження завжди повинні входити в їжу. Надлишок цієї речовини утворює жир, перевантажує печінку або нирки та спричинює втрати кальцію.
ПОРАДИ: чергувати білки тваринного походження (м’ясо, риба) з овочами, присутніми в горіхах або бобових. Ви отримаєте "повноцінні білки".
2. ПРИЙМАТИ АНТИОКСИДАНТИ ПЕРЕД ВПРАВОМ
Кілька досліджень сходяться на думці, що вживання їжі або рідин, багатих на вітаміни С і Е (апельсин, лимон, горіхи, помідори) або антиоксиданти, перед тренуванням може зменшити спортивні показники, всупереч загальній думці. Це пов’язано з тим, що антиоксиданти заважають виробленню енергії під час фізичних вправ.
ПОРАДИ: пити рідини цього типу або продукти, багаті вітаміном С і Е, такі як апельсини або горіхи, завжди після їзди на велосипеді, Ніколи раніше.
3. Їжте упаковану або заморожену рибу
Такі риби, як лосось, риба, багата на омега 3, фундаментальну жирну кислоту, яка діє як антиоксидант, доцільно включати в їжу на велосипеді, але потрібно буде звернути увагу на її походження. Екземпляр, вирощений у рибному господарстві, більшість з якого ми знаходимо в супермаркетах, - це годування штучним кормом, кукурудзою або трансгенною соєю, шкідливою для нашого організму. Крім того, він містить лише чверть омега-3 свіжого.
ПОРАДИ- Якщо ви купуєте рибу, переконайтеся, що вона дика і не виведена в неволі.
4. Дієта на основі макаронних виробів та рису
Зручно варіювати джерела, з яких отримують цінні вуглеводи. Є й інші варіанти, такі як крупи, спаржа, баклажани, огірки або кабачки, які забезпечують доброякісні вуглеводи і можуть бути включені в безліч салатів або страв.
ПОРАДИ: не зловживайте стравами з макаронних виробів та рису та їжте їх цілими перед тестом. Він забезпечить вас вітамінами, мінералами та вуглеводами.
5. ТЕСТУВАННЯ НОВИХ ПРОДУКТІВ ПІД час ТЕСТУ
Спроба нових продуктів на пунктах допомоги, які ви не вживаєте регулярно під час тренувань, може не засвоїтися належним чином і закінчити всі наші варіанти. Травлення працює дуже повільно в момент максимальних зусиль, тому ця нова речовина може погано засвоюватися, створювати гази або навіть скорочувати травлення.
ПОРАДИ: Не рекомендується експериментувати в перегонах. Обмежтеся прийомом продуктів, які ви зазвичай вживаєте на тренуваннях: батончики, гелі або фрукти.
6. УНИКНІТЬ КРЕМП З ДОБАВКАМИ
Деякі байкери вибирають добавки магнію для запобігання або відстрочки появи спазмів. Помилково обмежуватися цими продуктами, особливо якщо ви не звикли до добавок. Його поглинання обмежене, а решта сполук, що супроводжують його, усувається.
ПОРАДИ: Немає користі додавати магній, якщо ми не обходимося або не обмежуємо продукти, що його виключають: каву, цукор, алкоголь, оброблені продукти. Какао-порошок, волоські та фундук є природним джерелом магнію.
7. ЗАБУТИ ШЕЙК ПОСТ-ТРЕНІНГУ
Після важких тренувань або змагань, заряджати свої сили вуглеводною їжею - не найкраще рішення, оскільки це уповільнює відновлення на 48 годин. Тарілці макаронних виробів або курки перетравлюється дві години, і до того часу метаболічне вікно зачинило свої двері.
ПОРАДИ: приготуйте шейк після тренування, який поєднує в собі рікотту, банан, воду, мед та корицю, що містять необхідне споживання білка та вуглеводів.
- Фрукти, які ви повинні їсти, коли сидите на дієті
- Чому ви не худнете помилок, які ви допускаєте у тренажерному залі та у своєму раціоні Vogue Іспанія
- Десять класичних помилок сучасної дієти
- Чому, якщо ви хочете схуднути, ви повинні включити ці продукти, багаті клітковиною, у свій раціон, щоб схуднути
- Сочевиця, повноцінна їжа, яку ви повинні включити у свій раціон