Рутина Джеффа Сеїда
- 4 набори лежачого гантелі з нахилом, 8-10 повторень
- 3 набори жиму штанги, 8-10 повторень
- 3 серії нахилів, 8-10 повторень
- 3 серії паралельних фондів до відмови
- 3 підходи до біцепсового завивання штанги, 8-10 повторень
- 3 набори біцепсових локонів Скотта Бенча, 8-10 повторень, потім зменшіть вагу наполовину і зробіть ще 8 повторень
- 4 серії присідань 8-10 повторень
- 3 підходи Випади 8-10 повторень
- 3 підходи для преса для ніг 8-10 повторень
- 3 набори розгинань ніг до відмови
- 3 набори локонів для ніг 8-10 повторень
- 4 комплекти стоячих телят на машині до відмови
- 3 набори шківа до грудей 8-10 повторень
- 4 підходи тяги (Deadlift) 8-10 повторень
- 3 набори стоячих рядів штанги 8-10 повторень
- 3 серії Горизонтального ряду штанги 8-10 повторень
- 3 підходи Гіперрозтягнення 8-10 повторень
- 4 набори плечового преса, чергуйте штангу та гантелі щотижня 8-10 повторень
- 3 набори стоячих рядів у суперсеті з боковими підняттями 8-10 повторень
- 3 підходи Піднімання спереду 8-10 повторень
- 3 підходи Піднімання ззаду 8-10 повторень
- 3 набори жиму зі зворотним хватом 8-10 повторень
- 4 набори розширень трицепсів із високим шківом 8-10 повторень
- 3 підходи French Press 8-10 повторень
- 3 підходи тяги (Deadlift) 8-10 повторень
- 3 підходи присідання 8-10 повторень
- 3 підходи Clean and Jerk (Два рази) 8-10 повторень
- 3 серії підтягувань з вагами 8-10 повторень
Дієта Джеффа Сейда
Джефф Сід Доповнення
14 коментарів:
Звичайна рівність Зізза
давайте подивимося, скільки живе дитина
Сумніваюся, що до 30
Насправді він житиме баданте, оскільки живе не як zyzz zyzz, якщо жив на краю, а також страждав від серця
Я думаю, це не ваша справжня рутина
Це, мабуть, одна з багатьох процедур, які він робить, і він не говорить, що приймає кожен замінник, за винятком гейнера і казеїну. Хороша стаття також.
zyzz краще Pto **
і живіт при роботі?
Я думаю приблизно 20 хвилин щодня
Він ніколи не визнавав, що вживає стероїди, він постійно повторює, що це природно -_-
Він дуже сильний, дуже мускулистий, мій красень. Ми могли б говорити хороші речі про цього хлопчика цілими днями, але те, що ми знаємо, це те, що, продовжуючи вживати стероїди, у нього може закінчитися серцевий напад (як ви всі знаєте, стероїди та анаболіки мають побічні ефекти, небезпечні для здоров'я і в перспективі може бути гіршим, ніж тютюн або алкоголь). Якщо ви новачок, найкраще, що ви можете зробити, це:
-Ядро
-ABS
-Віджимання
-Домінували
-Присідання
-Займіться такими видами спорту, як:
-Футбол
-Баскетбол
-Гандбол
-Плавання
-Легка атлетика
-Регбі
-Футбол
-І багато іншого.