Ми пропонуємо вам збалансовану та збалансовану дієту на основі вівса, щоб швидко скинути кілька кілограмів.
Вівсяна дієта допомагає схуднути і очиститися. Це здорово, коротко і легко дотримуватися. Допомагає знизити рівень холестерину, і разом з ним ви можете схуднути від 4 до 5 кілограмів за 8 днів.
Багатість вуглеводів надає ситості та позбавляє від почуття голоду. Містить повільно поглинаючі вуглеводи. Тому добре розглянути вівсяну дієту для певних випадків.
Крім того, це збільшує вироблення сечі, яка діє як діуретик або очищувач води в організмі для людей, які страждають від затримки.
Вівсянка вважається однією з найбільш повноцінних каш і є низькокалорійною їжею (30 грамів забезпечують 71 калорію). Він має перевагу припухлості в шлунку, що викликає ситість протягом декількох годин.
Основу раціону складають вівсяні висівки (свіжий вівсяний овес), які продаються повсюдно.
?Як приготувати вівсянку?
Змішайте 3 столові ложки вівсяних пластівців з 1 склянкою води або знежиреного молока. Ви можете приймати його як гарячим, так і холодним, як вам подобається. (Не кип’ятіть, просто замочіть)
Якщо ви віддаєте перевагу гарячому, поставте його в мікрохвильовку на 3 хвилини та додайте дієтичний підсолоджувач.
Найкращим є той, що потрапляє всередину в сирому вигляді, попередньо замочений напередодні ввечері. Це краще використовує його поживні речовини.
Дозволена їжа
Вівсяні пластівці, фрукти та овочі, свіжий сир та горіхи. Кава, знежирене молоко, чай, трав'яний чай, овочевий бульйон та звичайна вода або мінеральна вода.
Рекомендовані овочі: шпинат, брокколі, цибуля, спаржа, салат, помідор, морква, цибуля-порей (часникові суглоби), кабачки (кабачки), гриби (гриби, гриби), зелений горошок (маленька горошина).
Рекомендовані фрукти: яблуко (особливо), груша, апельсин, полуниця, малина, банан (банан).
Свіжий сир можна замінити йогуртом, знежиреним сиром Рікотта або знежиреним сиром, сиром.
План дієти
Ця дієта складається з їжі трьох столових ложок вівсяного вівса на сніданок, обід і вечерю. Всього 9 ст. Овес не відгодовується цими кількостями і сприяє регулюванню або зменшенню ваги.
ПЕРШИЙ ДЕНЬ
Сніданок:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
4 подрібненої полуниці та 1 пакетик дієтичного підсолоджувача.
Обід:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 салат з помідорів, шпинату, брокколі, спаржі, цибулі, салату тощо. 3 листя м’яти, оливкова олія і щіпка солі.
1 яблуко або 1 апельсин, з 2 столовими ложками свіжого сиру і 1 пакетиком дієтичного підсолоджувача.
Перекус:
1 плід або 1 чашка чаю.
Вечеря:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
2 моркви, очищені від шкірки та нарізані шматочками, оливкова олія та щіпка солі.
1 яблуко, зварене в мікрохвильовій печі з 2 паличками кориці, 2 столовими ложками свіжого сиру та 1 пакетиком дієтичного підсолоджувача.
ДРУГИЙ ДЕНЬ
Сніданок:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 банан або 1 яблуко.
1 чашка кави або чаю, несолодкий.
Середина ранку:
6 полуниці або 1 склянка овочевого відвару.
Обід:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 салат з помідорів, брокколі, салату, оливкової олії та щіпки солі.
1 смажене яблуко з 1 столовою ложкою кефіру.
Перекус:
1 плід або 1 чашка чаю.
Вечеря:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 салат із зеленої або білої спаржі, оливкової олії та щіпки солі.
1 яблуко в компоті, тертий або подрібнений, 2 столові ложки свіжого сиру, нежирна рікотта, нежирний котедж, сир або йогурт з 1 пакетиком підсолоджувача.
ТРЕТІЙ ДЕНЬ
Сніданок:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
6 полуниць, нарізаних шматочками.
Середина ранку:
1 чашка кави, чаю або 1 фрукт
Обід:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 Салат з помідорів, салату та спаржі.
Перекус:
1 плід або 1 чашка чаю.
Вечеря:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 салат зі шпинату, оливкової олії та щіпки солі.
1 яблуко з 2 столовими ложками сиру та 10 волоських горіхів.
ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ
Сніданок:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 фруктовий салат з? Платано (банан) нарізати скибочками і 6 полуниць, розрізати на четвертинки.
кава або чай.
Середина ранку:
6 полуниці та 1 склянка овочевого відвару.
Обід:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 салат із зеленої квасолі (зелена квасоля, зелена квасоля, боби Ліма), нарізана шматочками та шматочками цибулі.
1 яблуко і 12 фундука.
Перекус:
1 плід, 1 склянка чаю або 1 склянка овочевого відвару.
Вечеря:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 салат, приготовлений з 1 склянкою зеленого горошку (петі-пуа, горошок) і 1 склянкою шпинату.
1 яблуко, нарізане 2 столовими ложками свіжого сиру, нежирної рікотти, нежирного сиру, сиру або йогурту.
П’Ятий день
Сніданок:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 подрібнений апельсин і 6 полуниць.
Середина ранку:
6 полуниці/полуниці або 1 склянка овочевого бульйону.
Обід:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 салат із зеленого горошку (петі-пуа, горошок), брокколі та салату.
1 яблуко.
Перекус:
1 плід або 1 чашка чаю.
Вечеря:
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 салат з дрібно нарізаного цибулі-порею (лише біла частина), салату, оливкової олії та щіпки солі.
1 яблуко в компоті, 3 волоські горіхи, 1 столова ложка йогурту і пакетик дієтичного підсолоджувача.
РЕКОМЕНДАЦІЇ
Дієта триває 5 днів. Якщо вам потрібно більше схуднути, відпочивайте близько 2 днів, їдячи низькокалорійну їжу з низьким вмістом вуглеводів, перш ніж продовжувати ще 5 днів. Наприклад, ви можете робити це з понеділка по п’ятницю, відпочивати у вихідні (не переїдаючи) і продовжувати наступного понеділка.
Займіться фізичними вправами (не надто багато), щоб легко виконувати життя під час виконання цієї дієти.
Скажіть «ні» вершковим сирам і тримайтеся подалі від цукру, тістечок, тістечок, макаронних виробів, хліба, калорійних десертів, вершкового масла, надлишку алкоголю (можливо, в цей період склянка вина на день).
На сніданок можна додати 1 яйце всмятку, або омлет на обід, рибу із зеленим салатом на вечерю тощо.
Овес можна також сотувати з овочами, грибами, грибами шитаке, тофу або тофу, смаженими на грилі та з невеликою кількістю оливкової олії.
Якщо ви будете вживати вівсяну дієту протягом двох місяців, ви побачите результати у своєму здоров’ї і побачите, що це не робить вас товстим, але це допоможе зберегти ідеальну лінію.