Хоча для деяких людей це може здатися брехнею, є й інші, хто хотів би набрати вагу (кілька кілограмів) або трохи зрости і мав це робити серйозні труднощі. Якщо ви належите до цих людей, я запрошую вас знати, як слід підходити до цієї проблеми.
Зміст
Набирайте вагу, чому?
Причини бажання набрати вагу можуть бути найрізноманітнішими, як правило, це варіанти:
- Я хотів би заповнити більше джинсів.
- Я хотів би мати більше руки, що я дуже маленький.
Що характерно для людей, які хочуть набрати вагу?
Як би там не було, здається, що ті з вас, хто зазвичай підтримує низьку вагу, або хто хотів би просто набрати пару кілограмів, ви саморегулюєтесь дуже ефективно ваш раціон харчування при вашій щоденній діяльності.
Чи однакові всі люди, які хочуть набрати вагу?
Ні, припустимо, що тут ми бачимо дві великі групи:
- Деякі з вас ведуть дуже активний спосіб життя, де б ви не знаходились "Ходячі вихори" і ви віддаєте енергію скрізь, а також ви не "набагато солодкіші".
- У другій групі ваш спосіб життя дуже схожий на спосіб життя будь-якої іншої людини, ви харчуєтеся в напівготовному вигляді, пересуваєтесь нормально ... але вас благословили даром «Я їжу, що хочу, і ніколи не товстію»...
Ви - справа того, що називали підроблений тонкий і за зовнішнім виглядом ваша вага правильна, але, дивлячись за шкалу, ми бачимо, серед інших показників відсоток жиру у людини із зайвою вагою.
У будь-якому випадку, якщо ви читаєте мене і хочете набрати вагу трапилося з тобою, Або ви пробували, і не вдалося, або вам це вдалося, але вам не сподобався кінцевий результат (оскільки зайва вага не була естетичною на ваш смак).
Якщо вас коли-небудь цікавили ці теми, цілком ймовірно, що ви переглядали веб-сайти з бодібілдингу, спортивні журнали, розмовляли з менеджером тренажерного залу ... і вони розповіли вам про легко покласти Х кілограмів на місяць; Я поставив X, бо що б там не було, вони сказали б вам дурість, якої можна досягти лише за рахунок завищених обсягів тренувань для людини, яка не приймає анаболічні стероїди.
Експерти з цього питання, справжні, попереджають нас, що це буде поступовий процес де легких кілограмів, про які говорять деякі гуру, ніде не видно.
Американські дієтологи кажуть нам, що це буде нормально бачити щось подібне:
Ви хочете набрати вагу або хочете зробити себе вигляд більшим?
У другому випадку те, що ви шукаєте, може бути швидшим за допомогою програми для схуднення та силових тренувань, оскільки метою буде зробити ваше тіло більш чітким і контурним, що ми називали все життя «визначення" Ого
Таким чином ви економите всі задіяні зусилля змінити звички, щоб набрати вагу, якщо це справді головний біль.
У першому випадку ви повинні ввести силові тренування, але також харчуватися не по силах.
Контроль за змінами тренування та дієти є важливим, оскільки це залежить від того, чи наберете ви майже всю вагу худа вага або що більша частина - це вага жиру, або навіть вся набрана вага, яка є жиром в організмі (найгірший випадок з усіх).
Набирайте вагу: їжте і замовкніть
Коли ви маєте намір набрати вагу, ви повинні переконатися, що ваш раціон включає дві речі:
-Відновлює вас після тренувань.
-Дозволяє наростити таку зайву вагу.
Ви можете починати між 35 і 40 калорій на кожен кілограм ваги, в ідеалі з такими співвідношеннями:
- Між 1,5 і 2 грамами білка на кожен кілограм ваги.
- Жири від 20 до 30% від загальної кількості калорій.
- Вуглеводи для решти.
Якщо ви дівчина, яка важить 50 кг, і хотіли б її завантажити, приклад може бути таким:
- 2000 калорій на день.
- 100 грамів білка на день.
- 400-600 калорій з жиру (ми завжди розуміємо здорові жири).
- 1000 калорій з вуглеводів.
Якщо ви думали, що вуглеводів багато, подумайте для тренувань потрібно багато енергії правильно і відновитись, і в цьому випадку вуглевод - це те, що дозволить вам краще тренуватися, хоча ТАК, за інших співвідношень також можна набрати вагу, головне - їсти в надлишку.
Нарешті, чи готові ви набрати вагу?
Якщо у вас на думці ідея набрати вагу (набрати м’язи, поповнити джинси чи що завгодно), і ви не бажаєте прощатися з лінією преса (принаймні на деякий час), або ви ні хочеться мати ще один розмір одягу ... можливо, у вас не так чітко поставлені цілі.
Підсумовуючи:
- Люди, які хочуть набрати вагу, схожі на Теруеля, вони існують.
- Якщо ви спробували, вам не вдалося або результат вам не сподобався.
- НЕ очікуйте, що ви зможете переносити більше 1,5 кг на місяць.
- Перевірте, чи хочете ви визначитись чи справді хочете рости.
- Ви повинні їсти більше, ніж те, що ви їсте зараз, вимагається.
- Запитайте себе, чи справді ви готові.
Тепер, коли ви знаєте, як управляти своїм харчуванням, коли хочете набрати вагу, залишається лише з’ясувати як тренуватися для набору ваги здоровим і стабільним способом ... натисніть тут, щоб перейти до другої частини цієї статті.
#OTEMUEVESOCADUCAS
Список літератури
Шулер Л. та Арагон А. Дієта м’язової м’язи .