Збалансоване харчування є ключовим фактором збереження здоров’я.
Полуниця допомагає довше почуватися ситим, підтримувати стабільний рівень цукру в крові та підвищувати рівень енергії. (Архів)
Примітка до файлу: ця історія була опублікована більше 6 років тому.
Якщо ви страждаєте на діабет, ви повинні знати, що вам потрібно харчуватися збалансовано з низьким вмістом цукру. Але якщо ви багато любите солодощі, іноді це може бути дещо складно. Не хвилюйтеся, знайте, які найкращі фрукти для діабетиків - ті, які можна їсти без обмежень.
Це правда, що деякі фрукти містять більше цукру, ніж інші, але в перспективі саме загальна кількість вуглеводів впливає на рівень глюкози в крові, а не звідки ці вуглеводи беруться. Пам’ятайте, що фрукти містять клітковину, і це затримує всмоктування цукру в кров.
Ще одним фактором, який слід врахувати, є глікемічний або глікемічний індекс, але що це означає? Ну, це те, наскільки швидко організм перетворює вуглеводи в глюкозу.
1) Яблука. Вони багаті розчинною клітковиною, вітаміном С та антиоксидантами. Вони містять пектин, який сприяє детоксикації організму та усуненню шкідливих продуктів життєдіяльності, а також зменшує потреби діабетиків у інсуліні до 35%; допомагають запобігати захворюванням очей у діабетиків.
2) Вишні. Вони містять антоціани, які, як відомо, допомагають знизити рівень цукру в крові, збільшуючи вироблення інсуліну на 50%. Допомагають боротися із серцем, раком та іншими захворюваннями, які часто зустрічаються серед хворих на діабет.
3) Чорні сливи. Антоціани, елагова кислота та гідролізуються дубильні речовини в чорних сливах роблять цей фрукт дуже корисним для людей, які страждають на діабет. Поряд із фруктами, листям, ягодами та насінням чорної сливи можна контролювати рівень цукру в крові.
4) Гуава. Він має високу концентрацію лікопіну, харчових волокон, вітаміну С та калію, які контролюють рівень цукру. Люди, яким загрожує розвиток діабету, можуть допомогти запобігти цьому, вживаючи чай з листя гуави. Щоденний чай з цього фрукта може бути корисним.
5) Грейпфрут. Грейпфрут містить флавоноїд, відомий як нарінгенін, який підвищує чутливість організму до інсуліну, а також допомагає підтримувати здорову вагу. Рекомендована порція: Половина великого грейпфрута. Завжди віддайте перевагу фруктам, ніж соку, або якщо ви п'єте сік, який є з м’якоттю.
6) Авокадо. Завдяки високому вмісту клітковини та здоровим мононенасиченим жирам, авокадо допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Люди з діабетом мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Калій в авокадо є профілактикою діабетичної нейропатії.
7) Полуниця У них багато антиоксидантів, вітамінів і клітковини, вони мають низький вміст вуглеводів і мають глікемічний індекс 40. Полуниця допомагає довше відчувати ситість, підтримує стабільний рівень цукру в крові та підвищує рівень енергії.
8) Апельсини. Вони містять велику кількість клітковини, вітаміну С та інших мінералів, таких як тіамін, які допомагають контролювати рівень цукру в крові. Низький рівень глікемічного індексу, що допомагає повільно виділяти глюкозу в кров. Краще вживати фрукт не сік, він не має однакових переваг.
9) Груші. Груші багаті на вітаміни А, В1, В2, С і Е, а також клітковиною, яка допомагає регулювати рівень цукру, знижувати рівень холестерину, підвищувати імунну систему та покращувати стан травлення. Вони корисні для людей з діабетом II, оскільки допомагають поліпшити чутливість до інсуліну.
10) Ківі. Містить вітамін С, Е та А, флавоноїди, калій та велику кількість бета-каротину, які захищають від вільних радикалів та покращують загальний стан здоров’я. У ній багато клітковини і мало вуглеводів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину.