Ми збираємося найчастіше сумніватися, що більшість людей, які приєднуються до спортзалу, починають спілкуватися. Іноді здається, що здоровий глузд втрачений, і хоча для деяких ми теорію знаємо досконало, і це може здатися нам очевидним, ніхто не народився знаючим, тому не завадило б кинути кабель і вирішити сумніви

Як я можу швидко втратити жир?

Найшвидшим було б пройти операційну і провести ліпосакцію 🙂, але якщо ми вирішили навести форму, нам доведеться подати заявку. Все, що пов’язане зі швидкістю, у цьому світі фітнесу є синонімом гучного провалу за короткий час ... Наше тіло не любить екстремальних змін, І якщо ми думаємо, що, різко зменшуючи калорії, ми автоматично втрачаємо вагу, ми дещо помиляємось. Еволюція повинна бути прогресивний.

залі

Зміна полягає у очевидному та здоровому глузді, Вам не потрібні квадрат і скос, щоб пристосувати раціон до міліметра, а деякі основні та прості передумови, що, не усвідомлюючи цього, ми будемо виконувати прості дії, і що результати будуть досягнуті за розумний проміжок часу

Як я можу швидко набрати вагу?

Ще одне критичне питання, додайте більше обсягу для вашого складу тіла. І тут ми можемо побачити 2 випадки, добре диференційовані

  • Тонка людина
  • Людина, у якої на перший погляд є надмірна кількість кг

Тонка людина

Для першого випадку, оскільки рекомендація буде забезпечити достатню кількість калорій, що наскрізь Я треную (заохочення) і a адекватний відпочинок, зможуть потроху обмірковувати зміни.

Засновуйте свій раціон більш калорійно щільна їжа говорячи, якщо ви не їсте у великих кількостях, або якщо ви харчуєтесь, ваша система стає "насиченою". Якщо ви "зловживаєте" продуктами, багатими клітковиною, враховуючи, що ви збираєтеся пити великі кількості, це може спричинити шкоду для туалету ... будьте обережні з цим, і якщо вам потрібно їсти продукти, які вважаються "менш чистими" таких як хліб або білий рис, не проблема. З моєї точки зору, оскільки, якщо вас боїться ГІ, приймаючи інші "макроси" під час того самого прийому їжі, вони уповільнюватимуть їх засвоєння.

Як бачиш Я більше прихильник IIFYM, і не думати днями, а більшою одиницею часу, такою як тижні, буде важливішим на цьому гіпертрофічному шляху

Людина з підвищеним вмістом жиру

У другому випадку я не думаю додавати більше тіста - хороший вибір. Особисто я вирішив би зробити зворотну операцію, оскільки в заголовку питання йдеться, і це так зменшити вагу, і коли я говорю про вагу, я маю на увазі, жир. Постановка цієї стратегії забезпечить сприятливі метаболічні зміни у суб’єкта, оскільки, наводячи якийсь фізіологічний приклад, хтось із нижчим індексом жиру в організмі завжди буде краще сприймати поживні речовини, або, що стосується них відповідь на інсулін буде більш оптимальною. І це не досягається шляхом додавання більше кг до неоптимальної основи з самого початку.

Я б зарезервував це питання для людей з достатнім досвідом, щоб мати змогу встановити стратегічні періоди обсягу та визначення, але для звичайного користувача я цього не бачу.

Які добавки я приймаю?

Білок

Окремою проблемою є білок або сироватка, оскільки, якщо ви не стежили за моїми статтями, ви вже знаєте, що я бачу на це те, що це просто ще одне джерело білка. Є ті, хто зберігає банки з тунцем у коморі, сир, курку в холодильнику, ..., тому що човен із прохолодною наклейкою, що знаходиться на нижній шафі вашої кухні, належить до тієї самої групи продуктів харчування 🙂

Питання повинно бути: Чи потрібні мені добавки?, І, будучи чітким і лаконічним, для когось, хто тільки починає, я б сказав, що на даний момент ні ...

Отримати рутину

Новачок повинен генерувати "моделі поведінки", пов'язані з навчальна звичка, і це тільки прибуває, поїзд (тут я не згадую як, але розуміється, що правильно і залежно від стану та цілей людини), годувати (живити) і відпочивати (передайте DOMS), так що потроху можна буде помітити чудовий розвиток.

Дієта

Завжди прийде час скласти дієту, те, що повинно бути першим, перш ніж керувати прийомом добавок, дійти послідовного висновку про те, що "потрібно", і чи варто вибрати продукт. У міру прогресу, наш рівень та інтенсивність повинні зростати відповідно до плану, оскільки в іншому випадку ми помиляємось, і в цьому сенсі може виникнути необхідність додавати інтелектуальні добавки.

Залежно від нашої діяльності, оскільки в одній людині можуть співіснувати кілька способів, оскільки вони можуть "займатися" фітнесом або бодібілдингом, їздити на велосипеді у вихідні, їздити до Зумби ... Тоді вартість буде вищою, як з точки зору енергетики, так і рівень потреби в поживних речовинах, що відносяться до амінокислот у випадку.

Для визначення, більше повторень і менша вага ...?

Один з найпоширеніших міфів, що існують у цих краях. Це передається від новачка новакові, або тому, що перше було почуте від друга кузена його сусіда ..., або тому, що "... це те, що робити в цьому віці ..." Хоча я використовував термін новачок, є ще багато інших "досвідченіших", які вважають, що це "Азбука". Ну, ось чому це не так:

Щоб змінити масу тіла, калорійний фактор буде основною причиною цього, ні більш, ні менше, а не типовим режимом, який ми виконуємо в будь-який момент часу.

Перш за все підрозділ: для визначення необхідно "мати щось" для визначення...

Якщо ви визначитеся, ви не наберете м'язову масу ...

Маючи на увазі вищесказане, при запуску a визначення періоду ми будемо прагнути усунути жир, причиною якої ми не можемо побачити вставки, відділення м’язів ... передумова буде підтримувати м’язову масу як умова. Дійсно, якщо ми зазнаємо зниження калорій, ми схуднемо, але неефективним буде те, що ми тягнемо багато м’язової маси. Що ми робимо? Намагайтеся дотримуватися цих двох пунктів:

  1. З високим вмістом білка
  2. Зберігайте стимул

Отримайте "більше" білка

Я думаю, що перша частина більш-менш зрозуміла, і ви можете мати певну інтуїцію. Якщо ми скорочуємо калорії, ми робимо це з енергетичних субстратів, таких як жири та вуглеводи, тому організм буде шукати якесь джерело енергії, а при необхідності може перетворитися на амінокислоти ... Тому, ми дамо вам "більше" цього будівельного матеріалу.

Поїзд переважно "важкий"

А про другий момент - це те, чим займається цей розділ: багатосерійний з середньою або невеликою вагою практично займається кардіотренуванням. Це не призведе до стимулу, і організм буде продовжувати лише споживати калорії. Тепер, якщо замість використання цього методу, ми вирішили підтримувати значний діапазон навантаження, оскільки все змінюється. Ми піддаємо тіло зусиллям, за допомогою якого ми "змушуємо" його не позбуватися м'язової речовини, оскільки ми продовжуємо це потребувати.

Чи повинен я тренувати лише ті м’язи, які мене цікавлять?

При цьому може виникнути синдром «канаркової ніжки», який досить часто трапляється у переважній більшості центрів. Неймовірно декомпенсація між верхньою частиною тіла і нижньою частиною тіла. Хоча вони можуть також виникати в одному і тому ж діапазоні м’язів між м’язами-антагоністами, або безпосередньо в тому, що є частина, що наближається, щось цілком непривабливий, і що даремно вкладається в мішок "канонів фітнес-краси"

Однією з головних причин цієї нісенітниці є те, що тренувати груди та біцепси, а потім одягати щільну сорочку і наповнювати її за смаком - це «крутіше» І ноги?

Тепер, коли я перебуваю у спортзалі, чи варто мені змінювати весь спосіб життя?

Оскільки ми "записалися" до спортзалу, ми підкоримось усім принципи, які це передбачає, від вівсяної каші на сніданок до врізання вуглеводів у певний час відключення ... Зовсім не, це не Матриця ... Поїзд з навантаженнями - це спорт, фізична активність, кондиціонування або, як ви хочете це назвати, що покращує наші здібності та розвиває інші.

Від покращення маркерів здоров’я до зменшення небажаного жиру

Якщо ви хочете бути культуристом

Але що слід диференціювати, це саміно, що культурист переслідує те, що робить звичайний користувач. Якщо ваша мрія - вийти на майданчик і змагатися у світі фітнесу, ви повинні прийняти всі способи поведінки, необхідні для досягнення та підтримки цього способу життя.

Це означає підтримку спосіб життя найближчий до ченця

Ви готові?

Якщо ваше бачення цього світу не відповідає або ви цього не хочете, Він існує за межами тренажерного залу, ви любите спорт і любите відчувати мотивацію, займаючись улюбленою справою, звички можуть бути самими різними:

  • Поїзд HIIT
  • Тренуйтеся натщесерце
  • Тренуйтеся до виступу
  • Ефективність має перевагу над дієтою
  • Сніданок - не найголовніший прийом їжі протягом дня
  • Їжте вуглеводи на вечерю
  • Пропустіть трохи їжі
  • Їжте попкорн в кіно
  • Займіться іншими видами спорту
  • Пізно вставати

Я зовсім не маю на меті критикувати такий спосіб життя, Я просто підходжу до описового бачення дещо іронічно, але якщо хтось дійсно хоче досягти успіху в цьому виді спорту, він повинен почати роздумувати