Вони смачні, особливо коли ми прагнемо, а деякі навіть здаються такими здоровими. Але не довіряйте собі, є кілька напоїв, яких слід уникати, якщо хочете схуднути.

напоїв

Дієтолог, Карен Ансель, автор Цілющі суперпродукти для боротьби зі старінням: залишайтеся молодшими, живіть довше, Він пояснює це так:

"Ви можете споживати сотні калорій, не усвідомлюючи цього".

Це пояснюється тим, що наш мозок не реєструє почуття ситості рідинами так само, як це відбувається з твердими речовинами, пояснює він.

Якщо ви намагаєтесь втратити вагу, краще отримувати калорії з справжньої їжі, а не з напоїв. Вони допоможуть вам почуватися ситими довше, хоча ми знаємо, що ви також людина, і звичайна вода цілодобово та без вихідних не сама захоплююча.

Ось від першої чашки кави вранці до післяобідньої склянки холодного чаю - ось список напої що слід уникати або хоча б пити в міру.

1. Препарати на основі кави

Ароматизовані фраппе, мокко та латте, яких ви прагнете в першу чергу вранці, не допоможуть вам досягти своєї мети втрата ваги швидше. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від кофеїнової залежності, ви просто повинні її змінити, говорить Ансель.

ЗРОБИТИ ЦЕ:

Замість того, щоб замовляти щось, виготовлене з вершками, легким молоком або навіть соєвим молоком, замовте чорну каву. Потім додайте в чашку трохи цільного молока. Це зменшить калорії, які ви регулярно отримуєте з вершковими комбінаціями або з легким молоком у холодильнику.

2. Зі знежиреним молоком

Дослідження показали, що споживачі легкого молока, як правило, заробляють більше вага з часом ті, хто споживає несолодке незбиране молоко.

Окрім уникання знежиреного молока, також уникайте замінників молока з додаванням цукру, таких як мигдальне або рисове молоко, особливо якщо ви віддаєте перевагу придбати ароматизовані.

ЗРОБИТИ ЦЕ:

Якщо ви не переносите лактозу, чашка простого мигдального молока містить лише 40 калорій, два вуглеводи, менше грама цукру, і має половину кальцію, необхідного вам на день.

3. Холодний чай

Майже всі типи підсолодженого холодного чаю з ресторану або в пляшках, як правило, є найосновнішими напоями, яких слід уникати.

"ВИДАЄТЬСЯ НАСТОЛЬКО ЛЕГКИМИ, АЛЕ МІСТИТЬ ТАК СТАТЬКО ДОДАТИ ЦУКР, ЩО Б І ДАЛИ ТАК САМО, ЯК ВИ МАЛИ ЗАГРУЗУ".

Крім того, коли ви купуєте холодний чай у магазині, його часто упаковують в окремі пляшки по 20 унцій, завдяки чому легко набрати 175 калорій та 11 чайних ложок цукру, або вдвічі більше рекомендованої порції.

ЗРОБИТИ ЦЕ:

Якщо ви збираєтеся споживати один пити готується з чаю далеко від дому, уважно читайте етикетки. Найкраще, коли ви самі готуєте чай вдома.

4. Смузі

Можна подумати, що смузі з фруктів, овочів та чогось іншого було б розумним вибором дієти, але це не завжди відповідає дійсності, каже Ансель.

"ВИ НЕ СІДИЛИ, ЩОБ СВІДНО ПІТЬ СЕРВІВ ФРУКТІВ, ДО ЧОГО ВИ П'ЄТЕ ЇХ?".

Все зводиться до контролю порцій. Рецепт, який вимагає банана, чашки або більше ягід, чашки йогурту та бризок молока та/або соку, наповнить вас калоріями та цукром.

ЗРОБИТИ ЦЕ:

Ганс рекомендує змішати чашку простого грецького йогурту або молока, щоб ви були ситі, з порцією фруктів для заряду енергії та порцією здорового жиру, наприклад, двома столовими ложками арахісового масла або чвертю авокадо.

5. Енергетичні напої

Ще одним напоєм, якого слід уникати, якщо ви хочете схуднути, є енергетики. Коли все, що ви хочете зробити, це лягти спати, а не відвідувати тренажерний зал, ви можете звернутися до пити енергія без цукру для поліпшення настрою. Але це помилка, говорить Ганс.

Якщо ви харчуєтеся правильно, тренуєтесь правильно і дотримуєтеся свого графіку сну, вам не потрібно мати енергетичного підсилення, яке дає вам кофеїн або будь-які інші божевільні інгредієнти, - говорить він.

ЗРОБИТИ ЦЕ:
Замість того, щоб споживати енергетичний напій, оцініть, чи достатньо ви спите чи вживаєте достатньо калорій для тренувань. Налаштування цих звичок так, щоб ви отримували енергію від природи, автоматично поставить вас на правильний шлях втратити вагу.

Подібна стаття була опублікована в Men’s Health en Español.