Зміст
ОБ'ЄМ ДІЄТИ
Оскільки багато людей просили про це у своєму акаунті в Instagram, сьогодні я поділюсь прикладом того, як моє дієта з 3900 калорій В собі фаза кінець гучність. Перш ніж продовжувати, ви повинні усвідомити, що така дієта є розроблений лише для Мій ЗАВДАННЯ, Я просто завантажив це як посилання щоб дати загальне уявлення про те, що таке їсти 4000 калорій тому "здоровий»Того ж дня.
харчування відіграє роль фундаментальний на час підйом з вага, але ми не повинні забувати про частину навчання з сили щоб мати можливість отримати кращі результати, коли справа стосується набору м’язової маси.
Якщо ви є ектоморф (з худим кольором обличчя вам важко набрати вагу ...) цей приклад дієти стане в нагоді, оскільки це дієта орієнтований на підйом з вага. Пам'ятайте, що, звичайно, вам не потрібно вживати стільки калорій, як я, ви просто повинні бути в надлишок калорійність (їжте більше калорій, ніж використовує ваше тіло), і нехай магія спрацює ха-ха-ха ... У моєму конкретному випадку, маючи дуже високий NEAT + тренування 5 разів на тиждень + я, як правило, досить нервова людина (це збільшує мої витрати) = це змушує мене їжте стільки калорій Щоб мати можливість слідувати досягнення прогресу в моєму цілі.
Наприклад, щоб дати вам уявлення, коли я важив 66 кг (1,77 см) з 2400 калоріями, я зберіг свою вагу, а з 2700 я вже набирав масу тіла в чистому і прогресивному режимі та за допомогою справжньої їжі, що є найголовнішим .
Запам’ятайте, Краще підніматися повільно, але здоровим способом, ніж робити "свинячий"/"брудний" обсяг і шкодити нашому здоров'ю. Про ці теми ми поговоримо пізніше.
До речі, я створив калорійний калькулятор щоб ви могли дізнатись свій TMB Y витрат калорійність щоденник і так програма ви власний дієта відповідно до вашого цілі.
І нарешті, скажу вам, що цей приклад дієта цілком імпровізований від сніданку до вечері. Я просто зосереджуюсь на досягненні 3900 калорій і співвідношенні% вуглеводів +% жиру +% білка, що відповідає тому конкретному дню, оскільки вони не однакові щодня.
І без зайвих сумнівів, ось дієта з 3900 калорій для вигравати сили Y м’язова маса:
ПРИКЛАД ДІЄТИ ОБ’ЄМУ ДЛЯ НАБІГАННЯ ВАГИ
ЧАСТІ ПИТАННЯ
СКІЛЬКИ ОСТАННІ ЕТАПИ ОБ’ЄМУ?
Як правило, це багато в чому буде залежати від поточного відсотка жиру та ваших цілей. Апріорі рекомендується не перевищувати 20% жиру в організмі для чоловіків і 25-30% для жінок. Після досягнення цього відсотка рекомендується розпочати етап визначення. Але, як я завжди кажу, кожна людина - це світ.
РОЗРАХУНІТЬ КАЛОРІЇ, ЯКІ ПОТРІБНІ
У вас є мій калькулятор калорій. Натисніть тут.
Є ЧИСТОЮ ОБ’ЄМНОЮ ДІЄТОЮ?
Що зробить дієту чистою чи ні, це буде надлишок калорій, який ви покладете на дієту. Чим більший надлишок, тим більше "брудною" буде дієта, оскільки більший приріст жиру в організмі.
ЧИ ЦІЙ ДІЄТІ Я НАБУРАЮ МАШИНУ МАСУ?
У цій дієті немає нічого особливого, я просто завантажив її, тому що пара людей попросила про це в Instagram. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам знадобиться дієта та план тренувань відповідно до ваших потреб. Тим не менш, ви можете використовувати його як довідковий документ і налаштувати відповідно до своїх потреб.
ЧИ У ВАС БІЛЬШЕ ВИДІВ ДІЄТ, ЩОБ НАБИТИ МАСУ З РІЗНИМИ ЇЖАМ?
Так, наймаючи мого дорадчий ви отримаєте сотні харчових комбінацій, адаптованих до ваших потреб.
Підпишіться на Nutri4train
Приєднуйтесь до спільноти Nutri4train, щоб не пропустити жодної статті, отримувати поради щотижня та отримувати БЕЗКОШТОВНУ КНИГУ 2020 року про спортивні добавки.