Альфонсо Мальтрана/Фото: Сесар Льореда/Модель вправ: Íñigo Pravia de la Guerra. Іспанська віце-місце на 1500 м

працювати

Справа не лише в тому, щоб виглядати красиво на фотографіях. Ядро - це центр будь-якого руху людини, а також будь-якого стилю плавання. Протягом наступних десяти хвилин я рекомендую вам "зосередити свою увагу" на пораді, яку я даю вам правильно розташуватися у воді. Ви не тільки покращите свій рівень плавання, ви також значно покращите тонус живота.

Найголовніше при плаванні - це перехід з одного боку на інший, ну якомога швидше, а з якомога меншими зусиллями або поєднуючи обидві цілі одночасно. Щоб досягти будь-якого з них, ви не повинні забувати початкову перспективу, як ніби ми навчали дитину плавати. І перед тим, як дитина рухатиметься і рухатиметься, вона повинна навчитися правильно розташовуватися у воді. Ось чому стовбур або Ядро в цілому настільки важливі, що не означає лише пряму м’яз живота.

ЯКЕ ПРАВИЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ ПРИ ПЛАВАННІ ДО КРОЛЕННЯ?

У вихідному положенні для повзання плавання повинна бути лінійність між головою, плечима, стегнами, колінами і щиколотками, так, щоб лінія утворилася максимально прямою. ДО більша лінійність, менша стійкість до форми тіла при контакті з водою.

Ви не ставите своє тіло в таке положення? Ви повинні зосередити свою увагу на центральній ділянці тіла. "Фокус" полягає в тому, щоб плавати, усвідомлюючи перенесення тулуба в напрузі, без будь-якого згинання, ні спереду, як при виконанні "хрускоту", ні задній при вигині спини, ні бічні, як зигзаг змії.

Починаючи з цього моменту, ми можемо запропонувати вправи, які покращують силу вашого ядра і чудово позиціонують вас.

ЯКІ М`ЮЗИ ПОВИНЕН ВИДАВАТИ БЛОКОМ?

Це повинні бути всі ті, хто оточує стегно та хребет у його спинній та черевній ділянці, тобто в центральних двох третинах.

Починаючи з усвідомлення м’язів, які стабілізують ваше тіло під час плавання, ми можемо наполягати на цьому як у воді, так і поза нею, щоб ви покращили своє положення у воді.


ВПРАВИ З ВОДИ

4x [30 ”/ 30” dec.] ПЛАНКА на 45º

Це різновид традиційної ізометричної дошки. Тримайте тіло повернутим на 45 ° від горизонталі. Пам'ятайте, що він повинен бути ідеально вирівняний, навіть якщо він обертається. Змініть сторони через 30 секунд.

10 ФОНДІВ ПЛЮС НА 90º БІЧНИЙ ПОВІР

Зробіть звичайне дно, не змінюючи положення тіла. У найвищій точці поверніть одну сторону тіла, щоб підняти руку якомога вище, трохи вище тієї, що спирається на землю. Пам'ятайте, що багажник повинен залишатися вирівняним, особливо без бічних вигинів.

10 СТРІЛ З TRX

Стоячи, опустіться вперед, поки ваші руки не опиняться над головою. Пам'ятайте, що все тіло, крім рук, повинно залишатися прямим або вирівняним.


ВПРАВИ У ВОДІ

Якщо ви не просто хочете здійснити акт віри, довіряючи тому, що я пропоную, і ви хочете більш інтенсивно відчувати передачу сили від рук і ніг через тіло, щоб рухатися вперед, спробуйте серед усіх, з якими ви робите тулуб у напрузі, деяке повторення з розслабленим тулубом. Таким чином ви відчуєте контраст і неодмінно переконаєте себе, що вам слід плавати з хоботом у напрузі.

4х100м/15 ”дес. Я ПЛИВАЮ З ПУЛЬ-КУПОМ НА СКІЛЬКАХ

Плавання за допомогою буя змушує вас покращувати силу тяги за руку. Але якщо ви також розмістите його на висоті кісточок, ви перемістите центри ваги та маси далеко. Це змушує вас підтримувати додаткові ізометричні зусилля у всіх м’язах від прямого живота до стоп.

6x25м/20 ”опис. КРОЛЬНІ НОГИ В СТРІЛКІ З ПЛАВНИКАМИ ТУБА

Ідея полягає в тому, щоб підтримувати вирівняне і натягнуте положення стовбура в "стрілі" або "гідродинамічному положенні", тобто такому, при якому тіло надає найменший можливий опір у воді.

4х50м/20 ”дес. НАЗАД 6 ДВОЙНИХ ТРАКЦІЙНИХ ТРИСКІВ ЗАМОТАМИ

На спині, піднявши руки над головою, зробіть 6 поштовхів ногами, зробіть глибину руками, НАПРУЖУЙТЕ і передню область, і бічні зони ЯДРА, особливо залучаючи поперечні м’язи. Сильно потягніть, але прискорюйте багажник у напрузі.

Ми дякуємо Хуану Хосе Дуеньясу, президенту Мадридської федерації плавання, за те, що він запропонував чудові умови для фотографування в цій статті