Втрата ваги »Спорт, фізичні вправи та схуднення» Навіщо насправді займатися спортом під час схуднення?
Жир - це джерело енергії для організму. Однак для нормальної «роботи» організм тягнеться до цукру в крові як до джерела енергії. Отже, якщо ви прибираєтесь, повільно гуляєте або біжите на трамваї, у вас закінчується цукор у крові. Не жирний.
Для того, щоб запаси жиру закінчувались, потрібно почати виконувати навантаження, що називається аеробною. Швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Всі ці спортивні навантаження мають середню інтенсивність. Ви дихаєте глибше, але все одно можете говорити короткі речення. Якщо такий рух виконується протягом тривалого часу (від 10 до 20 хвилин) і в організмі достатньо кисню, жир поступово буде залучатися як джерело енергії. Після двадцятої хвилини, можливо, половина спаленої енергії «забирається» з жирових клітин. Приблизно на сороковій хвилині більша частина енергії оплачується за рахунок жирових запасів. Немає іншого способу, як висмоктувати бекон з великого живота
Ви можете досягти радикальної дієти. Ще можна схуднути. Гіпотрофія послаблює м’язи, стоншує кістки і уповільнює обмін речовин. Оскільки така «дієта» врешті-решт призведе до смерті, її слід припинити пізніше. Однак через деякий час такого зниження метаболізм може зменшитися вдвічі. Іншими словами, якщо ви з’їсте лише половину того, що вам підходить, ви почнете набирати вагу. Тому дієта - це не шлях до стрункості, а лише до проблем та ефекту йо-йо.
Є така приказкаперетворюють жир у м’язи“. Це твердження позначається в переносному значенні і означає намір відновити склад тіла. Маючи багато м’язів, а не багато жиру. Це дасть вам здоров’я. Але ви повинні знати, що:
- Жир м’язи не може "перетворити".
- Тук са не може потіти. Якщо ви потієте - це вода.
- Тук не опікає область, під якою знаходиться м’яз, яку ви тренуєте. Це поширена помилка жінок, які тренуються на степпері в надії зменшити стегна і сідниці. Жир на стегнах і сідницях не сильно змінюється, але м’язи збільшуються. Тож вони можуть досягти протилежного того, чого хочуть ...
Тож якщо ви хочете схуднути, фізичні вправи - це спосіб переконати організм досягти запасів. Але будьте обережні: Одних фізичних вправ, навіть важких, недостатньо, щоб схуднути, якщо ви їсте одночасно на вулиці! При поганому харчуванні, стресах, недосипанні просто тренування не допоможуть вам схуднути.
Вони можуть жирувати з організму за допомогою кисню. Тому важливо робити рух, щоб ви правильно дихали. Це називається аеробними вправами. Образно кажучи, жир можна видихати лише з тіла. Дихання у спорті = більше кисню = краще використання жирів як джерела енергії = втрата ваги. При правильному вживанні їжі.
А тепер щось, що, мабуть, викликає ще більше огиди:
Після схуднення потрібно додати більше фізичних вправ, ніж слід під час схуднення. Вона теж їла.
- покращити здоров’я та стійкість до хвороб
- знижує рівень холестерину
- покращує цукровий обмін, зменшуючи тим самим ризик ожиріння
- покращить ваш стан - вам знадобиться більше часу, щоб втомитися на роботі чи під час прибирання
- покращує працездатність серця і судинної системи, знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень у стані спокою
- знімає біль у спині, покращує поставу
- покращує стан суглобів, зміцнює сухожилля та зміцнює кістки, тому у вас менше ризику розвитку остеопорозу
- полегшує симптоми астми (покращує дихання)
- прискоріть свій метаболізм, щоб ви могли їсти більше і не набирати вагу
- захищає м’язову масу, одночасно зменшуючи вагу
- це покращить загальний настрій, покращить впевненість у собі, принесе нові враження, часто нових друзів
- усуває розумову втому
- навчена людина краще справляється зі стресом та стресовими ситуаціями, вона швидше відновиться, наприклад, після операції
Стільки короткої агітації за спорт.
Ця стаття взята з книги Меню для схуднення. Продовжимо з кількома порадами:
Досить часто ви, мабуть, стикаєтеся з питанням, тренувати аеробні або анаеробні тренування. Чи дати інтервал, чи просто щось реабілітаційне. Тому:
Але найголовніше одне:
Навчання - це не прощення. Якщо ви тренуєтесь, це не означає, що ви можете покласти торт на цю піцу і з’їсти все це після обіду. Заняття спортом допоможуть вам схуднути, але одного лише рекреаційного спорту недостатньо, щоб схуднути без дієти.
Тому не піддавайтеся омані, що "я практикував і тепер маю право одружитися ..."! Нічого подібного. Якщо ти товстий, ти не маєш прав, а скоріше зобов’язання дисциплінувати. Тож, звичайно, якщо ви хочете мати результати.