Перетворіть цей новий дизайн у свою Біблію, яка показує вам, від більшого до меншого, важливість продуктів, які ви повинні їсти. І ви можете завантажити його!

Оновлено 4 листопада 2020 р., 17:09

новий

Харчова піраміда звучить звично для всіх нас, та, яка говорила нам про те, яке значення повинні мати овочі, м’ясо чи макарони у нашому раціоні. Хоча ми не завжди усвідомлюємо це, багато з нас пам’ятають про це, коли вирішують, що їсти.

Нещодавно Іспанське товариство громадського харчування запропонувало нова піраміда здорового харчування ❌ як ми пояснюємо нижче, це не та піраміда, яку ми рекомендуємо.

Чи справді ця харчова піраміда здорова?

Здається, це так, але це може призвести до плутанини в тлумаченні. Ось наші нюанси:

  • крупи все ще є основою раціону, але, згідно з Гарвардським методом Платона, вони є фрукти та овочі, які повинні бути головними героями здорового харчування.
  • Ця харчова піраміда прирівнює кількість споживання тваринного білка (курка, індичка, риба) до споживання рослинного білка (бобові). Тим не менше, За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), рослинні білки повинні становити 75% раціону, і тварин, 25%.
  • Зверху розташовані менш бажані продукти, такі як солодощі, сосиски, випічка, чіпси. Це перше, що бачить споживач, дивлячись на піраміду, і здається, що споживання цих продуктів нормалізується. Коли справді, вживання в їжу ультраоброблених продуктів шкідливо для здоров'я.

Ось чому ми переформулювали харчову піраміду, щоб запропонувати вам набагато здоровіший варіант. Це переосмислення дозволяє вам дозволяє побачити, на перший погляд і дуже чітко, продукти, які повинні бути найбільш присутніми на вашому столі. А те, що потрапляє в очі, залишається.

Це більше, ніж піраміда, це перевернута піраміда або трикутник. Цей трикутник здорового харчування (створений Фламандським інститутом здорового способу життя, Інститут Vlaams Gezond Leven) узагальнює та упорядковує багато "норм", про які вже говорили в останні роки. Тож скористайтесь тим фактом, що ми передаємо його вам дуже гарний дизайн, який можна завантажити та повісити на холодильник. Це стане вашою новою біблією.

Піраміда здорової їжі: наш варіант

Ось наша пропозиція для піраміда здорової їжі✅

Які продукти є на підлозі харчової піраміди?

Відразу ви побачите це продукти, які доводиться споживати у більшій кількості, займають найбільший простір. Поступово цей простір зменшується, оскільки ці продукти повинні втратити свою присутність у ваших стравах. Тоді йдіть від найменшого до найменшого (як ви побачите, що це вказано збоку), але майте на увазі, що ви завжди повинні брати найменш оброблену версію всіх продуктів.

Здорове харчування: ідеї на цілий тиждень

Піраміда здорової їжі: що залишилось

Всі продукти трикутника вважаються більш-менш прийнятими, завжди відповідно до їх переваг та рівня їх обробки. Вигнаний за межі харчової піраміди - це їжа, яку краще ніколи не їсти або чим менше, тим краще. Щоб це було зрозуміло вашому розуму, це нове подання оточує ці продукти червоним колом, щоб ви знали, що потрібно тікати в протилежному напрямку.

Це ультра-оброблені продукти, до яких додано велику кількість цукру, жиру або солі і які, слідуючи рекомендаціям, які ми розглядали, мають явний негативний вплив на ваше здоров'я.

  • Алкогольні напої як пиво та спиртні напої.
  • Цукристі напої такі як газовані напої, енергетичні напої або шоколадні коктейлі та молоко.
  • Їжа з високим вмістом цукру наприклад, торти, шоколад, цукерки або печиво.
  • Фаст-фуд: гамбургери, картопля фрі, піца та готові страви.
  • Ковбаси та перероблене м’ясо.

Дотримуйтесь цих порад з харчової піраміди

Креслення дає вам зрозуміти, що слід, а що не можна їсти. Незважаючи на це, його творці з Інституту здорового способу життя Фламенко супроводжують дизайн чітким викладом принципів, яких слід дотримуватися, та ще деякими порадами, що полегшать вам адаптацію дієти до пропозиції харчової піраміди.

Це легке для дотримання здорове щотижневе меню збирає всі ці підказки. Ви завантажуєте його?