Давайте опустимо очевидну причину переїдання - а це те, що їжа справді смачна. Деякі навіть дуже, дуже добре. Надто добре кинути його. Однак правда полягає в тому, що, хоча всі люблять їжу, деякі люди мають набагато більшу проблему, перестаючи їсти.
Спробуємо зрозуміти, чому це так. Дійсно, якщо ми знаємо причини переїдання, буде легше визначити звички, які ми маємо вони заважають досягти бажаних результатів, тобто схуднути або зберегти вагу, а не набрати вагу. Тож як насититися і не переїсти?
1) Ви використовуєте їжу (занадто часто) як нагороду
Їжа - це більше, ніж просто калорії. Це частина вашої культури та вашого досвіду, а також чудова нагорода. У цьому взагалі немає нічого поганого. Але дуже легко почати винагороджувати себе їжею регулярно, і не лише з особливих випадків.
Чи був у вас важкий день на роботі чи в школі і ви сказали собі - "Я заслуговую келих вина" - і тоді ви випили цілу пляшку? І ви робили це не раз на тиждень?
Але ви повинні бути реалістами щодо калорійності, яку ви платите за використання їжі як нагороду. Спробуйте запам'ятати їх усіх ситуації та можливості, коли ви потурали висококалорійні продукти харчування або напої, тому що ви це "заслужили". Якщо ви винагороджуєте себе один раз на день, а то й раз на два-три дні, ви визначили ключову область, де вам потрібно налаштувати своє мислення.
2) Дуже часто ти кажеш: "Але, блін!"
Це звучить вам знайомо? Цей вигук також можна включити до причин переїдання. Ви ставите трикутник піци на свинце і тягнетеся до нього відразу після наступного. Ви трохи вагаєтесь, але потім думаєте. "Але, блін! Попри це, я вже порушив свій раціон. Я міг би легко з’їсти його цілим! ”
Намагайтеся дотримуватися логічної перспективи. Дати собі один-два зайвих шматочки піци - це не велика справа, коли мова заходить про загальну схему вашого раціону або дієти. Просто ви можете їсти менше пізніше дня або виправити свій раціон на наступний день. Але не забувайте, що є велика різниця між вживанням додаткових 300 або 1000 калорій разом з піцою.
3) Ви занадто жорсткі і суворі до себе
Найгірше, що ви можете зробити, це звинуватити себе в тому, що ви їсте шкідливу їжу. Можливо, відчуваю себе погано, тому що рука на вазі зовсім не рухається. Відчуває сором і невдачу це може значно нашкодити вашим зусиллям для схуднення.
Якщо люди, які сидять на дієті, думали, що набрали 2 кілограми, незважаючи на те, що насправді схудли, їм стало більше соромно набирати вагу. І тоді вони їли більше морозива, ніж ті, чиї результати не турбували.
Що з цього випливає? Якщо ви їсте занадто багато їжі, яку навіть не хотіли їсти, не карайте за це. Постарайтеся не допустити такої помилки наступного разу і рухайтеся далі.
4) Ви занадто часто виганяєте з дому
Ресторани приваблюють клієнтів великі порції їжі. І люди зазвичай спорожняють цілу тарілку, замість того, щоб слухати своє тіло.
Дізнайтеся заздалегідь поживну інформацію про меню, яке пропонується в Інтернеті, на веб-сайті ресторану. У деяких ресторанах можна просити лише половину порції. Якщо ви ходите в "стильний ресторан", просто заздалегідь стратегічно сплануйте, щоб можна було потурати більшій кількості калорій без провини.
5) Ви відволікаєтесь
Як часто ви їсте легко, не дивлячись телевізор, не дивлячись Facebook і не працюючи за столом?
Багатозадачність зменшує здатність вашого організму сприймати кількість з’їденої їжі а отже, як це повинно вас нагодувати. Їжа під час перегляду монітора або телевізора призводить до того, що людина їсть більше їжі і одночасно знижує його здатність усвідомлювати і пам’ятати, скільки він насправді з’їв.
Зробіть їжу самостійним заняттям і зверніть увагу на те, що ви кладете в рот. Люди, які могли точно пам’ятати, що вони їли на обід, їли до 30% менше, ніж люди, які цього не пам’ятали. Зрештою, якщо ви пам’ятаєте, що ви їли в останню чергу, ваше усвідомлення того, як їжа вас годувала, зростає. Тож врешті-решт це впливає на подальше споживання.
6) Ви справді втомлені
Відсутність сну та подальша втома мають великий вплив на вашу здатність контролювати переїдання. Тому що втома висмоктує вашу тверду волю.
Відсутність сну призводить до того, що люди їдять до 5% більше калорій на день, особливо після вечері. Втома також збільшує стрес, що є ще одним фактором, що знижує тверду волю.
Спробуйте спати щоночі від 7 до 9 годин, щоб допомогти зміцнити споживання їжі та зменшити переїдання.
Спробуй послідовний графік сну, щоб у вас не було такої сильної схильності до сну на вихідних. Люди, які сплять довше, ніж зазвичай, у суботу та неділю, більш втомлені в понеділок та вівторок, ніж люди, які встають у звичайний час.