Перш ніж поспішати до аптеки за різними таблетками з вітамінними бомбами, бажано оглянути плодоовочевий відділ магазинів. Збалансоване та пропорційне споживання фруктів та овочів не тільки допомагає турбонаддувати запаси вітамінів у нашому організмі, але й зробити наш раціон здоровішим.
Вуглеводи в фруктах!
Все більше дорослих діагностують резистентність до інсуліну, для чого дієтологи пропонують індивідуальну дієту, яка зазвичай містить 160 грамів вуглеводів. Однак, крім підрахунку, важливо також їсти меншу кількість їжі принаймні п’ять разів на день і намагатися включати в свій раціон багато свіжих овочів та фруктів. Ось такий список овочів-жартівників з менше 5 грамів вуглеводів на 100 грамів, тому не враховуйте щоденне споживання вуглеводів, якщо ми їмо менше 20 dkg з них: помідори, перець, огірки, гриби, кабачки, баклажани, цвітна капуста, брокколі, селера. Важливо відзначити, що сирі овочі повільно засвоюються, що сприяє дієті, але після варіння, смаження на грилі, смаження їх всмоктування змінюється, що може раптово підвищити рівень цукру в крові.
Вітамінна бомба з овочевої прилавки
Не є новиною те, що взимку наш організм слабшає. У цьому випадку нам потрібне джерело вітамінів, яке можна поповнити природним шляхом. Не можна сказати досить, що імбир - найкраща реакція на захворювання дихальних шляхів з тих пір має протизапальну та знеболюючу дію, крім того, він містить вітаміни A, C, E і B. Якщо ви шукаєте чудовий рецепт імбирного чаю, натисніть тут!
На щастя, фруктово-овочева пропозиція угорських магазинів складається не тільки з перцю та помідорів, але й регулярно пропонується у складі вітамінів А, В, С та Е, а також багатих калієм, фосфором та залізом. також авокадо, який є чудовим антиоксидантом і добре впливає на серцево-судинні проблеми. Тут ви можете знайти рецепти авокадо!
ЧОМУ ВОЛОКНА ВАЖЛИВА?
Багато страждають запорами, що пов’язано із збільшенням споживання вуглеводів та зменшенням споживання клітковини. Дієта, багата клітковиною, може дуже допомогти у вирішенні цієї проблеми, плюс вона є у всіх рослинних продуктах харчування, включаючи свіжі фрукти та овочі.. Цитрусові, квасоля, сочевиця благотворно впливають на запор. Нещодавнє дослідження Lidl Hungary та Національної асоціації угорських дієтологів показало, що 90% респондентів знають, що споживання овочів та фруктів є важливим через високий вміст клітковини, але 42% більше не знають, наскільки ідеальним є споживання клітковини щодня. THE збалансоване харчування фруктів, овочів (яблук, брокколі, груш, гороху.), багатих клітковиною не менше 25 грамів на день. рекомендується встановити.
Якісні, свіжі овочі та фрукти можна придбати не лише в саду. На ринку Lidl ви можете щодня зустрічати свіжі товари, і завдяки своїм освітнім кампаніям Lidl прагне розвинути свідоме ставлення до клієнтів. Наприклад, одним із способів це є рух «Свіжий лютий», який сприяє споживанню фруктів.