кальцію

Ми звикли думати про молочні продукти як єдине джерело отримання кальцію, Але що насправді відбувається з кальцієм у молоці? Як пояснюють дієтологи, молочні продукти бідні магнієм, отже, кальцій неправильно фіксується в наших кістках.

Також ми не повинні випускати з уваги важливий аспект. Багато людей страждають непереносимістю лактози, оскільки цей фермент тваринного походження не завжди вдається правильно переробити в нашому організмі. То що ми можемо зробити? Оскільки ми, жінки, є тими, хто найбільше потребує цих додаткових дозах кальцію для догляду за своїми кістками, ми хочемо відкрити цікаву альтернативу: насіння.

1. Насіння ерісімо

  • Насіння Ерісімо багаті вітамінами, дубильними речовинами та антиоксидантами.
  • Щоб їх спожити, просто прокип’ятіть їх протягом 10 хвилин. Вони мають приємний смак, і ви можете робити насичені настої і навіть поєднувати їх з багатьма стравами. Насправді їх часто використовують у суміші з гірчицею.
  • Вони також підходять для проблем із горлом, таких як інфекції або навіть афонія.

2. Кунжутне насіння

Вони посідають друге місце багатий кальцієм, але пам’ятайте, що, щоб отримати від них користь, завжди буде зручно вживати їх у сирому вигляді.

  • Насіння кунжуту багате кальцієм і залізом. Не обманюйте їх невеликими розмірами, адже вони є природними джерелами вітамінів і мінералів, ідеально підходять для повсякденного життя.
  • Вони багаті білком, поліненасиченими жирами та численними поживними речовинами.
  • Ви можете використовувати їх як чудові приправи до наших салатів або будь-яких страв, але пам’ятайте: завжди натуральним способом, не смажте їх.

3. Насіння чіа

Ми неодноразово говорили з вами на нашому просторі про переваги насіння чіа. Вони пишні. Ми нагадуємо вам про найвизначніші аспекти:

  • Насіння чіа - природний скарб Росії вітаміни, мінерали, антиоксиданти та фітонутрієнти що ви не повинні пропустити.
  • Насіння чіа зазвичай називають суперпродуктом, оскільки вони ідеально підходять для того, щоб дати нам енергію, забезпечити цими поживними речовинами, білками та жирними кислотами рослинного походження, ідеально підходить для нашого повсякденного життя. І без набору ваги!
  • Ви можете поєднувати насіння чіа у своїх смузі або будь-яких напоях, які хочете. Ви будете отримувати природне джерело чудового кальцію щодня.

4. Насіння льону або льону

Чи є у вас вдома насіння льону чи льону? Якщо ні, не соромтеся зайти в будь-який природний магазин чи спеціалізований супермаркет. Вони є надзвичайним джерелом кальцію що зміцнить ваші кістки, подбає про здоров’я і, крім того, запобіжить набору ваги.

  • Вони дуже багаті клітковиною і вітамінами.
  • Боріться із запаленням і затримкою рідини.
  • Вони піклуються про вашу шкіру, зміцнюють волосся і здоров’я нігтів.
  • Вони покращують травлення і дуже підходять для прийому щодня.
  • Можна поєднувати насіння льону або льону в йогуртах, смузі і навіть салатах. Якщо ви любите робити десерти та випічку, не соромтеся включати їх у хліб чи тістечка. Ви будете любити.

5. Насіння лотоса

Ви коли-небудь чули про насіння лотоса? Вони чудові! Смачна, м’ясна і багата кальцієм.

6. Насіння соняшнику

Скільки насіння соняшнику ми можемо споживати на день? Рекомендована одна-дві столові ложки, тобто від 20 до 40 грам. Пам'ятайте також, що для отримання доз кальцію, присутніх у насінні соняшнику, краще беріть їх сирими і сухими. Не додавайте до них і солі, оскільки, як ви вже знаєте, це непродуктивно для нашого здоров’я, незважаючи на те, наскільки вони можуть викликати звикання таким чином.

Знаєш скільки Переваги нам дають насіння соняшнику? Брати до відома:

  • Bewley, J. D., & Black, M. (1994). Насіння. В Насіння. https://doi.org/10.1007/978-1-4899-1002-8_1
  • Luque Guillen, M. V. (2014). Будова та властивості білків. Медична біохімія. https://doi.org/10.1007/s00213-006-0474-4
  • ДІАНА ЧАПАРРО, РЕМІГІО Й. ПІСМАГ, А. Д. Д. Е. Ч. (2011). ВПЛИВ КІЛЕННЯ НА ЗМІСТ ЗАЛІЗУ І КАЛЬЦІЮ В АМАРАНТІ, КВІНОІ, ГУАНДУЛІ І СОІ. Біотехнології в аграрному та агропромисловому секторі. https://doi.org/1692-3561

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.