тренувань

Бокс ідеально підходить не тільки як бойове мистецтво, але і як фітнес-тренування, якщо ви хочете поліпшити свою витривалість і підвищити свою витривалість.

Тренування з боксу добре ретельно рухає всім тілом, крім того, так що ви навряд чи помічаєте, що напружуєтесь. Чому? Оскільки бокс - це зовсім не монотонний рух, і під час різноманітних вправ хвилини швидко обертаються, тож вам точно не буде нудно.

Давайте подивимося, для чого корисний кожен рух і як ви можете включити його у свої кардіотренування.!

Кармунка

Під час кардіотренування мало уваги приділяється рукам, оскільки в більшості випадків не залишається часу ні на що, крім однієї-двох хвилин важкої атлетики. Коли ви бігаєте або їдете на велосипеді, звичайно, ви продовжуєте використовувати свою харизму, але не настільки інтенсивно, тому щонайбільше ви можете лише підтримувати свій поточний стан з нею, але ні в якому разі не покращувати.

З тренувань з боксу ви можете спостерігати чудові удари, починаючи від найпростіших прямих ударів і закінчуючи жестами ліктя або плеча. Ви можете просто натиснути кілька ударів у повітря динамічним темпом, але якщо ви відчуваєте, що цього недостатньо, сміливо використовуйте ручні гантелі, які відповідають вашій витривалості.!

Зміцнення м’язів спини

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб ще більше зміцнити спину за допомогою кардіотренування, це прекрасне рішення, якщо ви включите кілька жестів з уроку боксу або ходите на боксерські тренування раз на тиждень. Не хвилюйтеся, вам не потрібно бути професіоналом, щоб мати не тільки хороші тренування, але і супер досвід.

Якщо ви виконуєте поперечні удари або удари знизу, м’язи плеча та спини напружуються, і рух фактично почнеться звідти, навіть якщо ви цього не помітите. Коли ваша верхня частина тіла рухається, ви можете навіть не помітити, що сильно використовуєте м’язи спини, тобто ви можете відчути це лише наступного дня з першими ознаками м’язового спазму. Тепер, коли ви це знаєте, ми радимо вам не тільки правильно витягнути ноги та руки, але й відвести кілька додаткових хвилин на спині.!

Робота ніг

Одним з найважливіших елементів кардіотренувань є те, що робота на ногах досить інтенсивна, щоб все тіло могло крутитися в достатній мірі, щоб за певний проміжок часу можна було спалити потрібну кількість калорій. Якщо ви просто не можете бігати або їздити на велосипеді і бажаєте тренуватися вдома, ви можете відпочити від кожної вправи жестами з коробки.

Як ти це робиш? Якщо у вас є лише півгодини на тренуванні вдома, не зупиняйтеся між хрускотом, дошками та різними вправами для ніг! Встаньте в невеликий осколок і рухайтеся, згинаючись, ніби ви намагаєтеся уникнути удару. Ви також можете спробувати одну комбінацію з двох присідань

Якщо у вас є боксерська груша

Згадані раніше вправи та рухи добре працюють, навіть якщо ви намагаєтесь включити їх у свої поточні тренування, тобто, де б ви не були, ви можете робити їх чудово. Одне краще, якщо ви знаходитесь у спортзалі з боксерською грушею. Сумка забезпечує великий опір, тому ви точно будете застосовувати більше сили під час тренування, ніж якби тренувались без неї.

Найкраще повторити заздалегідь запланований набір вправ із втричі-чотири рази меншими відпочинками, тобто виконуючи різні удари руками, бокові та верхні удари та згини. Звичайно, ніколи не зупиняйтесь тим часом, завжди дотримуйтесь малого розмаху та руху ніг, оскільки саме цим ви можете досягти дійсно ефективного результату.!