Симптоми

Передменструальний синдром (ПМС) також вражає третину жінок. Це виникає як характерна група симптомів протягом 4-7 днів перед менструацією, що здебільшого пов’язано зі здуттям живота, болючістю грудей та головними болями, але може також спричинити багато інших скарг. За підрахунками, від 3 до 8 відсотків жінок мають більш важку форму синдрому, так звану виникає передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР).

головний біль

Враховуючи, що у жінок менструація буває приблизно чотириста п’ятдесят разів протягом усього життя, якщо їх іноді мучать ПМС протягом чотирьох-п’яти днів, все ще залишається щонайменше п’ять-шість років страждань. Якщо ви не хочете, щоб ваші фертильні роки були гіркими від цього періодичного дискомфорту, виконайте наступні дії, щоб полегшити свої симптоми.

Профілактика в першому турі

Дієта для зміцнення кісток. Нещодавно було проведено широкомасштабне дослідження зв’язків між передменструальним синдромом та дієтою з трьома тисячами жінок.

Точні причини цього все ще вивчаються, але експерти вважають, що ПМС в кінцевому рахунку спричинена дефіцитом кальцію.

Профілактику або полегшення ПМС найкраще забезпечувати харчовий кальцій (а також підтримка міцності кісток), але багато даних свідчать про те, що дієтичні добавки також ефективні. Дослідження, в якому брали участь майже двісті п'ятдесят жінок, показало, що тих, хто приймав 1200 мг добавки Са (карбонату кальцію) щодня протягом чверті, ПМС катували лише наприкінці дослідження, ніж членів групи плацебо.

Доброзичливий чагарник друзів. Численні дослідження показують, що екстракт плодів куща друга (Vitex agnus-castus) ефективний у профілактиці ПМС. В експерименті в Німеччині кожна друга із ста сімдесяти жінок споживала екстракт сухої рослини, і кожна перша отримувала плацебо. Під час дослідження вчені спостерігали за появою шести типових симптомів ПМС (дратівливість, гнів, перепади настрою, головний біль, стискання в грудях).

Спадкові?

Наприкінці 2007 року вченим вдалося зробити перший крок у вивченні генетичного фону ПМС та його більш важкої форми - ПМДД. Визначено ген, який впливає на реакцію жіночого організму на зміни рівня естрогену. У осіб, що мають мутантну версію гена, ця реакція є ненормальною, і вони розвивають ПМС.

Мутантний ген також знижує рівень нейромедіатора, званого дофаміном, що призводить до погіршення настрою. Хоча це ще не дуже допомагає жінкам, які страждають на ПМС, це може заспокоїти їх, що їх перепади настрою та інші передменструальні симптоми частково спричинені генами.

Профілактика у другому турі

Менше жиру, більше овочів! В одному дослідженні тридцять три здорових жінки потрапили на вегетаріанську дієту з низьким вмістом жиру, яка містила лише вдвічі менше жиру замість 40 відсотків, характерних для дієти в західному світі. (Майже 40 відсотків енергії, споживаної в угорській дієті, забезпечується споживанням жиру, рекомендована кількість становить 25, максимум 30 відсотків денного споживання енергії.)

Це може бути пов’язано з тим, що помірне харчування знижує рівень естрогену в крові і, отже, стабілізує гормональний баланс.

Корисні аксесуари. Численні дослідження показали, що передменструальний синдром також ефективно полегшується прийомом 100 мг вітаміну В6 або 200-360 мг магнію щодня (розділених на три прийоми на день, починаючи за п’ятнадцять днів до менструації). Однак ці добавки слід застосовувати лише протягом тривалого періоду з дозволу лікаря.

Резюме

Гаразд. Ймовірна зв'язок між гормональними коливаннями під час менструації та виробленням у мозку нейромедіаторів, насамперед серотоніну та ендорфінів, які впливають на настрій. За деякими даними, вегетативна нервова система, яка регулює мимовільне функціонування внутрішніх органів, таких як дихання та серцебиття, також відіграє роль у розвитку синдрому.

Попереджувальні симптоми. Метеоризм; втома; чутливість або напруга грудей; головний біль; зміна настрою, гнів, дратівливість, зарозумілість, депресія; підвищений апетит (тяга до певної їжі); забудькуватість, порушення концентрації уваги.

Нові розробки. Важкий ПМС може свідчити про стійку дисфункцію вегетативної нервової системи. Ця гіпотеза була оприлюднена японськими дослідниками в результаті експерименту, проведеного в 2007 році з шістдесятьма двома жінками. Дослідження вимірювало частоту серцевих скорочень, рівень гормонів у суб’єктів та оцінювало їх фізичні, психічні та поведінкові симптоми до та під час менструації. Значне зниження варіабельності серцевого ритму перед менструацією спостерігалось у жінок з ПМС, що свідчить про помітне зниження функції вегетативного та парасимпатичного нервів.