Ризики та переваги. Ця пропозиція корисна, якщо дієта, фізичні вправи та відпочинок контролюються
Діарі з Таррагони
04.02.2018 19:13 | Оновлено 04.04.2018 19:18
Погано сплановане обмеження калорій завжди означає втрату м’язів
Модальності
Періодичне голодування можна класифікувати за періодами, тобто щодня, щотижня та щомісяця. У кожному з них можна знайти різні версії. Наприклад, у щоденному режимі розрізняють два різні періоди: кілька годин, коли не їдять жодного виду їжі, та інші години, коли можна їсти.
«Версії починаються з 12 годин посту поспіль, протягом яких відбувається нічний відпочинок, і наступні 12 годин ви можете їсти; навіть досягнувши максимум 20 годин, не вживаючи жодної їжі ", пояснює дієтолог-дієтолог.
З іншого боку, щотижневий спосіб, згідно з поясненнями Рози Баро, включає голодування протягом цілого дня кожні сім днів або два дні голодування в тиждень, розділені двома-трьома днями; практикувати щомісячний піст означає ходити два-три дні поспіль, не харчуючись щомісяця. У години голодування дієтолог-дієтолог пояснює, що ви можете пити воду, каву, чаї або настої без цукру і нагадує, що "погано їсти, тобто оброблені продукти, безалкогольні напої чи закуски, а потім постити" не виходить.
Ризики проти Переваги
Роза Баро пояснює, що за останні десять років ми можемо знайти кілька наукових статей, в яких описуються переваги та ризики, що спостерігаються у цій практиці, особливо якщо немає контролю професійного дієтолога-дієтолога. "Переваги періодичного голодування все ще не зовсім зрозумілі, але зрозуміло, що додаткові переваги не приносять голодування більше одного дня поспіль, з іншого боку, вони дійсно збільшують ризики", - каже експерт з харчових продуктів.
Дієтолог-дієтолог перераховує, як "Можливі переваги", короткого та контрольованого голодування, "зниження ваги при збереженні м'язової маси, поліпшення деяких біохімічних аналітичних параметрів, що реагують на запалення, а також ліпідний профіль, серцево-судинний ризик або діабет".
В іншому випадку ризики варіюються від втрати м’язів, якщо голодування виконується неправильно або не виконуються фізичні вправи, уповільнення метаболізму, що бойкотує втрату ваги, а в довгостроковій перспективі збільшення ваги знижує рівень цукру в крові до рівня небезпеки, головний біль, подразнення тощо.
У будь-якому випадку, є частина населення, яка була б виключена з цієї дієтичної пропозиції. «Для людей, які харчуються примусово і особливо зайву та оброблену їжу; люди, які не займаються спортом, оскільки погано сплановане обмеження калорій завжди означає втрату м’язів; та вразливі люди, такі як діти, підлітки, люди похилого віку, вагітні або жінки, що годують, люди, які страждають від харчових розладів тощо. не можна рекомендувати піст », - пояснює Роза Баро.
Інформація
Перш ніж наважитися почати періодичне голодування, експерт рекомендує "поінформуватись особисто про цю дієтичну практику та знати свою особисту метаболічну ситуацію, оскільки це не є глобальним рішенням ожиріння, яке страждає від нашого населення". У цьому сенсі Роза Баро нагадує, що періодичне голодування може бути інструментом, але не для всіх. "Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я, краще навчитися добре харчуватися і займатися фізичними навантаженнями, завжди під наглядом професіонала".