ваша

Ви підозрюєте, що ваш раціон не повністю збалансований? Дізнайтеся за допомогою наших простих порад і приступайте до роботи. Давайте разом розглянемо низку ключових моментів щодо здорового харчування, щоб випробувати свою дієту. Важливо знати, чи отримує організм всі необхідні йому поживні речовини та вітаміни. Пам’ятайте, що дотримання збалансованого харчування є синонімом особистого здоров’я та добробуту. Ось і ми!

Збалансоване харчування починається зі списку покупок. Сплануйте свою покупку, включивши багаті на поживні речовини продукти, такі як макарони, рис і крупи. Вуглеводи забезпечують насичення, оскільки наше тіло перетравлює їх довше, і вони забезпечують нас енергією.

Список покупок повинен бути пов’язаний з меню, яке ви збираєтеся готувати. Це практично, і ви уникнете марнотратства. Кожен день тижня повинен включати продукти з усіх харчових груп (крупи, м’ясо/риба, молочні продукти та овочі та фрукти). У різноманітності є спеція!

Після того, як ми підготували меню та список покупок, перевірити тип приготування їжі, яку ви робите найчастіше. Для досягнення збалансованої дієти не слід зловживати приготуванням їжі, багатою жирною олією. Тому уникайте смаженої їжі та рагу, заохочуйте себе спробувати такі альтернативи, як готування на пару, запікання і навіть сотування в воку.

Ваша пам’ять, ваш великий союзник! Не забувайте споживати п’ять штук овочів і фруктів щодня. Це здається складним, але у змішаному салаті та фруктовому салаті ви можете об’єднати їх. Якщо вам потрібні ідеї для створення меню та не забути п’ять штук на день, відвідайте 5aldia.org. Це некомерційна організація, яка заохочує щоденне споживання овочів та фруктів.

Це звучить кліше, але збалансоване харчування досягається вживанням води. Бажано випивати від 1,5 до 2 літрів води щодня. Уникання вживання газованих або солодких напоїв - найкращий варіант для вашого здоров’я.

І, нарешті, ваша найкраща зброя - їсти повільно і спокійно, Дайте йому принаймні 40 хвилин. Добре жування допомагає шлунку легше перетравлювати їжу, забезпечуючи відчуття більшої ситості. Їсти повинно бути приємно насолоджуватися п’ятьма почуттями, зосередьтесь на тому, щоб робити це спокійно. Якщо ви можете, не їжте стоячи, працюючи або дивлячись телевізор, це забере вашу концентрацію уваги, і ви можете втратити відчуття того, що ви їли.

Тепер що ви вже змогли перевірити, чи збалансована ваша дієта, Ми радимо вам застосувати ці прості поради на практиці та продовжувати читати наші статті про здорове харчування. Звичайно, Ви можете залишити нам коментар, розповівши нам про свій досвід. Ми будемо раді допомогти вам!