Хочете схуднути, набути форми? Вас влаштовують різкі дієти? Якщо для вас важливі не лише значення, показані на вагах, але й образ і придатність, які ви бачите в дзеркалі, вам слід включити вправи у своє повсякденне життя. Є багато тих, хто раніше був більш спортивним, але фізичні вправи - одна з їх повільно зношених звичок через роботу та інші види діяльності. У нашій статті ми намагаємось допомогти тим, хто почав би тренуватись знову, і робити це таким чином, щоб поважати принцип градації, про який так часто згадували. Залишайтеся з нами і оновлюйтесь природою одночасно цієї весни!
1. Голова на природу!
Весна - це сонячний час, приємні температури і відродження природи. У цьому випадку навіть ті, хто в іншому випадку знаходиться вдома і мало пересувався взимку, мають довгий час на відкритому повітрі. Заняття на свіжому повітрі освіжають не тільки тіло, а й душу, тому варто вибирати такі форми вправ, які можна виконувати на відкритому повітрі. Таким чином не тільки можна збільшити ємність легенів, але також можна покращити рівень артеріального тиску та холестерину. Навесні немає спеки, тому ви можете насолоджуватися переживаннями фізичних вправ, не ризикуючи почувати себе погано. Хоча влітку ви змушені планувати тренування на ранкові та вечірні години, навесні ви можете сміливо включати його в будь-який час доби. Мало чогось більш розслаблюючого можна собі уявити, ніж грати на свіжому повітрі, серед тисяч запахів весни і одночасно насолоджуватися чудовими видами, створеними природою.
2. Дізнайся, що ти любиш робити!
Вам подобається бігати? Або ви віддаєте перевагу більш веселим командним іграм? Чи хотіли б ви поєднати свій час із фізичними вправами зі своїми туристичними враженнями? Ви останній виходите з басейну влітку? Ми всі зацікавлені в різних формах фізичних вправ, і найкраще у спорті на відкритому повітрі - це те, що ми можемо без винятку знаходити рух, який відповідає нашому смаку, інтересам і, звичайно, нашій фізичній формі. І чому важливо вибрати тренування, яке вам близьке? Досвід показав, що лише ті рухи, до яких ми не відчуваємо змушення, можуть отримувати задоволення та ефективно в довгостроковій перспективі. Дізнайтеся, який вид спорту для вас - цієї весни!
3. Наполегливість, що особливо важливо на початку
Найбільшою проблемою для початківців є те, що тіло може схуднути за відсутності регулярних тренувань. Це вірна ознака поганої витривалості, якщо ви вже перебуваєте в декількох поверхах сходів і ви не можете витримати тренування з обтяженнями більше чотирьох-п’яти хвилин. І постійне навантаження дуже важливо, незалежно від форми руху. Якщо ви припиняєте тренуватися щохвилини, якщо починає трохи боліти, ви не зможете вдосконалитися. Вам обов’язково знадобиться наполегливість, але завжди пам’ятайте, які ваші реалістичні цілі.
4. Ставте невеликі цілі!
Ви хочете скинути десять або двадцять фунтів? На жаль, все більше людей потрапляють у ситуацію, коли вони за ці роки набрали значну вагу і усвідомлюють це лише тоді, коли вже відчувають недоліки зайвих кілограмів у своєму здоров’ї. Хоча ви можете позбутися від чотирьох до п’яти фунтів порівняно швидко і легко, ви можете із збільшенням ваги зміни також здаються складнішими. Якщо ви хочете відразу досягти бездоганного тіла моделей бікіні, ви можете легко зазнати невдач, які можуть відбити вас у подальших боях. Подібно до того, як в інших сферах життя варто рухатися крок за кроком, так варто орієнтуватися на менші, більш досяжні цілі у зв'язку з фізичними вправами. Якщо ви позначили мінус п’ять фунтів, або ви можете просто робити щоденні тренування в заданій кількості повторень, ви вже можете лягти, що зробили щось для себе. Все це не тільки наповнює вас впевненістю та мобілізує нові енергії всередині вас, але й змушує почувати себе ціннішими з кожним днем. Ні, неможливо, лише слабкість рішучості або неправильно обрані цілі можуть перешкодити.
5. Поступове навантаження, щоб уникнути травм
Поступовість має першорядне значення у поверненні до спортивного повсякденного життя. Це пов’язано не тільки з тим, що ви не одразу змогли б отримати високоінтенсивне тренування, але уникати травм також за це. Це просто поганий хід або розтягнення м’язів, розтягнення зв’язок, і ви можете вийти з тренувань на тижні чи місяці. Захист суглобів надзвичайно важливий для тих, хто має зайву вагу, але навіть якщо ви не треновані, м’язи навколо суглобів все одно потрібно зміцнювати. Маючи лише 10 кілограмів зайвого, подумайте про біг або комбінування з формою вправ у поєднанні зі стрибками. Коли число на вагах зменшується, а м’язи зміцнюються, ви можете збільшувати інтенсивність і дедалі більше напружувати своє тіло. Однак все це вимагає часу та регулярних фізичних вправ, не кажучи вже про посилення взаємозв’язку між функцією мозку та м’язовою реакцією.
6. Зосередьтеся на здоров’ї
Для літнього пляжного сезону цілком природно, що всі ми хочемо виглядати краще. Однак якщо це єдина мета, то багато людей прагнуть досягти бажаної мети за допомогою кардинальних дієт. Насправді це лише завдяки здоровому способу життя шлях може привести до бажаної форми та добробуту. Люди зі значним збільшенням ваги можуть точно відчути негативні наслідки для здоров’я через відсутність фізичних вправ та надлишок. Регулярні фізичні вправи не тільки допоможуть вам скинути кілограми, але ваше самопочуття та енергія також зрозуміють його корисний ефект. Весна - чудовий час розпочати спочатку, тож ви повинні щодня робити щонайменше двадцять-тридцять хвилин активних вправ, щоб поліпшити якість свого життя. Пам’ятайте, привабливий зовнішній вигляд, безсумнівно, позитивний, але збереження здоров’я в перспективі важливіший за зовнішній вигляд.