Дуже гарні дні!

омлету

Якщо ви захоплені тортилею, але знаєте, що її калорійність висока, і тому ви їсте її не дуже часто, можливо, за цим рецептом вам слід повернути її назад у свій раціон.

Це рецепт з високоякісним вмістом білка з високою біологічною цінністю (з яєць) і низьким вмістом вуглеводів.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 2 яйця
  • 4 яєчних білка (їх можна купити на човні в супермаркеті)
  • 1 зелений перець
  • 1 червоний перець
  • 1 зелена цибуля
  • 2 помідори
  • 1 баклажан
  • 150 грам капусти
  • 1 столова ложка олії
  • чорний перець і трохи солі
  • 1 картопля (за бажанням, якщо ви хочете, щоб у ньому було дуже мало вуглеводів)

(*) Якщо ви додасте картоплю, що непогано, вона просто стане менш полегшеною версією, хоча це хороший варіант, якщо ви збираєтеся взяти це як відновлення після фізичних вправ або в обід.

ПІДГОТОВКА:

Спочатку ми нарізаємо всі інгредієнти невеликими шматочками і резервуємо їх, не складаючи разом.

  • Очистіть картоплю (*) і обсмажте його на невеликій кількості якісної оливкової олії, а потім дайте йому добре стекти.
  • Вийміть картоплю з сковороди і додайте баклажани та червоний та зелений перець, нарізані невеликими шматочками.
  • Коли вони стануть трохи золотистими, додайте цибулю і незабаром після помідора.
  • Коли інгредієнти закінчать підрум’янюватися на сковороді, додайте капусту, поставте кришку і зменште вогонь до половини.
  • Поки овочі закінчені, ви можете збити яйця і додати білки в суміш разом з перцем і сіллю, ми кладемо його в окрему ємність і резервуємо.
  • Вилийте контейнер з яйцем у сковороду, накрийте його і дайте яйцеві зваритися і запечатайте омлет, коли воно буде готове, ми його перевернемо і підрум’янимо ще трохи, поки воно не стане смаком.

Це дуже проста у приготуванні страва і чудовий варіант для їжі з високим вмістом білка, вона також має клітковину і має низький вміст вуглеводів.

Якщо ви залежні від тортилії, як і ми, ми думаємо, вам сподобається цей рецепт, існує безліч комбінацій, тому це не нудна страва, це залежить від нашої творчості.

Забронюйте тренінг Boostconcept через додаток Ресавод.