Ви знаєте Зузку Лайтгову? Уродженець Праги, який роками живе в Лос-Анджелесі і є одним із найбільш надихаючих фітнес-тренерів на YouTube. У неї там сотні мільйонів шанувальників і вона є співзасновницею Bodybuilding.com.

підходить

Завдяки своїй приємній вдачі, стилю та голосу вона стала однією з найбільших авторитетів у галузі фітнесу та здоров’я. Зараз вона видала чудову книгу Fit за 15 хвилин, завдяки якій ви сформуєте свого персонажа, викинете зайві кілограми і покажете собі все, чим можна милуватися.

Підготуватися протягом 15 хвилин на день може здатися дешевим маркетинговим слоганом, але його програма базується на науці, і якщо ви віддасте все від себе, і ви дійсно хочете досягти своїх меж під час кожного тренування, ви досягнете неймовірних результатів.

Прийти у форму

У своїй книзі Зузка Лайтгова пропонує 30-денний план тренувань, за яким ви точно спалите зайві калорії та сформуєте свої м’язи.
Вправа заснована на інноваційному методі інтервальних тренувань високої інтенсивності, при якому вам не потрібно дороге спорядження або абонемент у фітнес-центр.

"Я майже десять років публікую навчальні відео на YouTube, і за цей час я вдосконалив свій підхід", - розкриває відомий фітнес-центр. "Я вклав усі ці експерименти в себе в цій книзі, що дає моєму підходу новий рівень. Я прибираю всі спекуляції з процесу формування свого тіла ".

У книзі Fit for 15 minutes ви знайдете:

  • 30-денний план тренувань, орієнтований на схуднення та зміцнення м’язів
  • Точні покрокові описи вправ, доповнені фотографіями, щоб ви могли їх чудово засвоїти
  • План харчування з рецептами смачних і корисних страв
  • Основні поради та натхненні поради від жінки, яка пройшла довгий шлях, щоб стати жіночим фітнес-обличчям

План тренувань

Тренування Зузки справді короткі. Чи дійсно достатньо 15 хвилин на день для отримання видимих ​​результатів? Однозначно. "Таким чином, я був у прекрасній формі протягом останніх семи років, і дослідження все більше доводять переваги коротких інтенсивних тренувань", - пояснює фітнес-центр.

Вправи надзвичайно ефективні для нарощування сили, підвищення витривалості та спалення тисяч калорій. Крім того, при регулярності та правильному харчуванні ви дуже скоро помітите видимі відмінності. Завдяки цим тренуванням та способу життя вона зараз у кращій формі, ніж їй було двадцять років. І все це він пише в книзі «За 15 хвилин».

Без болю не можна

Безумовно, багато з вас відчували такі хворобливі побічні ефекти під час інтенсивних фізичних вправ. Після спалювання лактози ви можете відчути, що ваші м’язи буквально горять. Кисень - раптом дефіцитний товар. Хтось сильно натискає на ваші легені, і ви навіть можете почувати себе трохи нудними в животі. Ці секундоміри чи годинники більше не можуть рухатися повільніше, і якщо ви зробите черговий присідання, ви неодмінно перетворитеся в желатин і виллєтеся на підлогу.

"Я, мабуть, не буду першою, хто скаже, що ефективні та послідовні вправи непрості", - каже Зузка Лайтгова. Насправді це може бути дійсно болючим заняттям. Регулярні фізичні вправи насправді корисні для боротьби з болем у тілі - вам це може здатися трохи смішним, але це правда!

Вчені цілком усвідомлюють, що виснажливі вправи тимчасово підвищують наш поріг болю. Під час важких тренувань наш організм виробляє природні знеболюючі ендорфіни. Багато досліджень свідчать, що фізичні вправи надзвичайно підвищують стійкість до болю, принаймні на короткий час. Це явище називається гіпалгезією, спричиненою фізичними вправами.

Під час кожного тренування найважливіше робити якомога більше повторень за 15 хвилин. Ви відпочиваєте лише стільки, скільки вам потрібно між сетами. Найкраще взагалі не відпочивати, але деякий час ви не досягнете цього рівня. Повторіть вправи зі списку на день.

Тож протягом першого дня вправляйте 20 присідань зі стрибком, потім 10 ручок тощо. Коли ви практикуєте одну серію з кожної вправи, це один цілий раунд. Там, де в книзі ви бачите число, за яким слідує символ ×, це означає кількість повторень - наприклад 10. Коли є знак зміни. (змінити), я хочу, мені потрібно чергувати лівий і правий бік (наприклад, ноги). Число 10/10 означає спочатку 10 повторень з одного боку, потім 10 з іншого боку. Під час тренувань потрібно зберігати рівновагу!

Конкретні вправи протягом 30 днів, принципи харчування (включаючи рецепти) та інші корисні поради можна знайти в книзі Fit for 15 хвилин на день.