Це справді горить. Якщо ви ще не виросли свого характеру, не впадайте у відчай. Ви все ще маєте можливість досягти своїх цілей, навіть якщо це не на точному літньому часовому поясі, який ви встановили. Тому сприймайте це літо як простір для вдосконалення, адже нічого не закінчується, ви нічого не пропустите. Якщо ви будете працювати над собою все літо, ви лише полегшите собі роботу: влітку ваш метаболізм стає ефективнішим, ви відчуваєте менше бажання і тим легше дотримуватися дієти.

легко

Отже, ми сьогодні покажемо вам, як розрахувати свій раціон, зокрема, скільки калорій потрібно обмежити. Якщо ви до цього часу стежили за моїм блогом, тоді ви просто будете знати, які продукти вибирати і як їх включати в цю калорійність.

Спочатку я думав, що покажу вам формули для розрахунку калорій вашого щоденного доходу та скільки вам потрібно зменшити, щоб схуднути здорово та в довгостроковій перспективі. Врешті-решт, я вирішив запропонувати вам інструмент для розрахунку всіх значень, які вам потрібні. Ця стаття є щось на зразок посібника для цього веб-додатку. Це дуже просто, тож давайте все це покажемо. Спочатку натисніть тут: http: //m.free-online-calculator-use.com/weight-calorie-calculator.html

Після відкриття сторінки ми побачимо цю пропозицію.

Просто заповніть поля, і результат буде негайно розрахований для вас. Я додаю свої дані для наочного прикладу.

У першому полі ми вводимо стать, в даному випадку мій - чоловічий.

Далі ми напишемо поточний вік.

Вони вимагають від нас записувати висоту в дюймах. Де 1 см становить 0,3937 дюйма. Отже, для мене 177 см становить 69,68 дюйма.

У наступному полі ми вводимо значення нашої ваги, де 1 кг - 2,2 фунта.

Інша цифра може бути дещо проблематичною. Нам потрібно ввести відсоток підшкірного жиру. З’ясувати це можна кількома способами. Найбільш точним та доступним способом для вас буде вимірювання жиру за допомогою штангенциркуля: http://www.youtube.com/watch?v=e8x1rj3p-sЯ було б ідеально мати хоча б трохи практики в ньому або виміряйте себе тренером або лікарем.

Наступне вікно може бути дещо спірним. Ви повинні самокритично оцінювати свою щоденну фізичну активність, яка також включає фактор зайнятості, чи маєте ви сидячу роботу, напр. Спробуйте оцінити себе та порівняти себе з оточенням, якщо відчуваєте, що вправляєтесь і рухаєтесь досить, але у вашій місцевості ви знайдете когось, хто вправляється більше і довше протягом дня, тому вибирайте середнє значення. Якщо ви тренуєтесь або бігаєте лише два рази на тиждень, вибирайте найменше значення. Якщо ваші витрати щодня досягають високих цифр, виберіть "навряд чи".

Ми також маємо можливість вибрати, хочемо набирати м’язи чи втрачати жир. Я вирішив схуднути для себе, тобто «схуднути». і я вказав значення 4,4 фунта, або 2 кг - моя мета - схуднути на 2 фунти.

Наступне поле вимагає від нас вказати, на скільки ми хочемо схуднути/набрати вагу. Я вибрав, що хочу схуднути, тож ці 2 фунти за 4 тижні.

Після заповнення всіх даних натисніть кнопку «розрахувати добові калорії».

Потім ми отримуємо результат, де перше значення показує нам наше стандартне денне споживання, а друге значення показує нам значення щоденного споживання калорій, яке забезпечить нам нашу мету в заданий графік часу. Для мене це щоденне споживання 2320 ккал, і я повинен зменшити це значення до 1770 ккал, тобто на 550 ккал менше.

Ці значення також приємно графічно порівнюються.

Тоді вам залишається лише розрахувати меню, статті вам можуть допомогти.