Підсолоджені безалкогольні напої

Вживання великої кількості підсолоджених напоїв може збільшити загальне споживання калорій і, отже, призвести до збільшення ваги. Хоча ці напої лише рідкі, вони можуть додати багато калорій у ваш раціон. І оскільки рідини заповнюють вас не так сильно, як тверда їжа, швидше за все, ви не будете їсти менше під час наступного прийому їжі. Ось приклади калорій у деяких найпопулярніших солодких напоях:

медична

Дієтичні рекомендації 2015-2020 рр. Рекомендують обмежувати додавання цукру менше ніж 10% від щоденного споживання калорій. Американська кардіологічна асоціація рекомендує більшості американських жінок споживати не більше 100 калорій на день із цукру, або 6 чайних ложок цукру на день; для чоловіків це 150 калорій на день або 9 чайних ложок цукру. Прочитайте інгредієнти та будьте обережні з напоями, багатими на цукор. Цукор може бути відомий під багатьма іменами, серед яких:

  • Кукурудзяний сироп
  • Декстроза
  • Фруктоза
  • Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
  • Мед
  • Сироп (сироп)
  • Сироп агави
  • Коричневий рисовий сироп
  • Патока
  • Випарений тростинний сік

Фрукти містять багато важливих вітамінів, а також інші поживні речовини, але вживання великої кількості соку може додати зайвих калорій у ваш раціон і призвести до збільшення ваги.

Порція апельсинового соку в 12 унцій (360 мл) містить близько 170 калорій. Якщо ви вже отримуєте достатню кількість калорій та поживних речовин з інших продуктів, які ви їсте, додаткові 170 калорій на день можуть забезпечити до 12-15 фунтів (близько 5,4 до 6,75 кг) на рік.

Якщо ви любите пити сік, подумайте про розведення його водою. Намагайтеся обмежувати сік до 8 мл (240 мл) або менше на день. Цілі фрукти - кращий вибір, ніж фруктові соки, оскільки вони містять клітковину.

Рекомендовані варіанти

Важливо вживати достатню кількість води, щоб підтримувати зволоження. Знежирене або знежирене молоко - здоровий варіант.

Деякі варіанти, які містять 0 калорій:

Альтернативні назви

Список літератури

Веб-сайт Академії харчування та дієтології. Інформація про харчування про напої. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Оновлено в січні 2018. Доступ 11 жовтня 2018 р.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Веб-сайт Міністерства сільського господарства США. 2015-2020 Дієтичні рекомендації для американців. 8-е видання.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Оновлено в грудні 2015 р. Дата доступу: 11 жовтня 2018 р.

Остання редакція 14.07.2018

Переклад та локалізація: DrTango, Inc.