Оновлено 8 листопада 2016 р., 10:01
Він використовується для візуалізації кількості порцій та їх розміру в кожній категорії продуктів. Дуже практично, коли ви починаєте нову модель годування
При переході від одного стилю харчування до іншого такий посібник з орієнтування, як ця харчова піраміда, дуже корисний для створення повних меню з поживної точки зору.
1. Фрукти
Скільки взяти: мінімум 2 штуки на день.
Порції:
30 г кураги
2. Овочі
Скільки взяти: більше 4 порцій на день.
Порції:
120 г будь-якого овоча
180 мл смузі
Вітамін B12: що повинні знати всі вегани
3. Цілісні зерна
Скільки взяти: 5-10 порцій на день.
Порції:
1 скибочка хліба
30г каш для сніданку
150 г рису або макаронних виробів
4. Бобові культури
Скільки взяти: від 1 до 3 порцій на день.
Порції:
250 г варених бобових
1 овочевий бургер
2 склянки соєвого молока
5. Горіхи та насіння
Скільки взяти: від 2 до 3 порцій на день.
- Харчування для вправ, що їсти, займаючись спортом - Bupa
- Харчування Організуйте свій раціон найкращого часу доби для сніданку, обіду та вечері
- ЗДОРОВІШИЙ спосіб їсти РИБУ - Приготування змін
- Дієти - це минуле вчені виявляють, що вживання бруду може вилікувати ожиріння
- Веганське харчування Всесвітній день веганства